om du är en spelare, dina händer och handleder är dina pengar beslutsfattare, eller åtminstone avgörande för dig att njuta av sporten du älskar. Liksom någon sport Finns det vanliga problem i samband med att spela videospel som gamers tumme, ryggsmärta och repetitiva belastningsskador (RSI). Medan många människor tror att de har karpaltunnel, är de flesta handleden smärta i spel verkligen en repetitiv stam skada.
En handled RSI nästan tvingade Hai Lam, en top League of Legends-spelare för Cloud9, i pension., Dota-spelare, rädsla, var tvungen att ta ett år på grund av skada, men tack vare fysisk terapi kunde han återvända och vinna International 5 med onda genier, ett lag som han fortfarande spelar för nu. Lyckligtvis kan du få behandling och smärtlindring för repetitiva belastningsskador.,cifically för esports konkurrenter, det orsakas av timmar av kontinuerlig spel medan du utför samma hand rörelser upprepade gånger
symptom
- smärta som är värre under och efter aktivitet
- lokal svullnad
- värme
- värkande
- lokal ledstyvhet
- smärta som långsamt dröjer längre och längre tidsperioder
om ignoreras kan RSI orsaka framsteg i karpaltunnelsyndrom och orsaka domningar.,
behandling för RSI
förebyggande
det bästa brottet är alltid ett bra försvar. Således undviker den första försvarslinjen en skada helt. Se till att du spelar med din handled i ett neutralt läge och tar pauser varje timme. Ett larm kan vara en hjälpsam och enkel påminnelse för dig.
motion är allt
målet med dessa övningar är att minska din smärta genom att stärka och sträcka musklerna i handleden och handen. Här är två övningar som kan hjälpa din RSI:
Stress boll motion
stärka ditt grepp med en TheraBand Hand Exerciser., Dessa förstärkare finns i fyra olika motståndsnivåer, så att du kan spåra dina framsteg när din styrka ökar.,
- Håll bollen helt i handen och långsamt pressa för två uppsättningar av tio repetitioner vardera
- håll sedan bollen med bara pekfingret och tummen, pressa för ytterligare två uppsättningar av tio reps
- slutligen, håll bollen med dina sista tre fingrar och tryck försiktigt för två uppsättningar av tio långsamma repetitioner
Finger-och Tumförlängning
denna övning stärker musklerna på baksidan av underarmen. TheraBand Hand Xtrainer kommer i olika motstånd för att passa dina behov.,
- långsamt sprida fingrarna sedan föra dem tillbaka tillsammans
- upprepa för två uppsättningar av tio repetitioner
”ju mer vi bygger upp din muskel med dessa övningar, med TheraBand Hand Xtrainer, ju längre du kan spela utan smärta”. – Matt Hwu, Sjukgymnast vid 1-HP och avid gamer
bära en handled Stag
motion bör vara din primära fokus, men ett stag kan erbjuda tillfällig lättnad. Rolyan Teal D-Ring handled Stag är en stor stag att bära när du inte spel., Det ger dig fri finger-och tumrörelse för andra aktiviteter men håller din handled immobiliserad.
bär Rolyan Black D-Ring handled stag på natten för att minska median nervtrycket medan du sover och förbättra RSI och karpaltunnelsymtom. Stag håller handleden från att böjas i en besvärlig vinkel och trycka på nerven.
snabb smärtlindring för en RSI:
självmassage
användning av en skumrulle kan hjälpa till att ge smärtlindring., TheraBand Pro Foam Rollers är lätta alternativ som är idealiska för att lindra ömhet. När du använder rullen, koncentrera dig på palmområdet, särskilt kanterna på din hand, precis under tummen och pinky.
CoolXChange
denna wrap gör arbetet med ett kompressionsbandage och ett ispaket. Det är bäst att använda när smärtan fortfarande är ny. CoolXChange kan vikas runt handleden för att lindra smärta och inflammation i upp till 2 timmar. Det är självhäftande och kräver inte kylning så att du kan ta med den till turneringar.,
Biofreeze
Biofreeze använder mentol för att blockera smärtsignaler till hjärnan. Du kan använda den för snabb, kylande smärtlindring på dina händer eller handleder. Massage gelén i dina händer, eller använd roll-on-versionen för en messfri applikation.
ingenting bör hålla dig från spel, inte ens en repetitiv stamskada. Om du letar efter mer information om hur man behandlar en RSI, kolla in den här artikeln av Matt Hwu, en sjukgymnast på 1-HP och en gamer. Med förebyggande, vila, motion och smärtlindring kan du komma tillbaka till de spel du älskar.,
Medicinsk ansvarsfriskrivning: informationen på denna webbplats, inklusive text, grafik, bilder och annat material, är endast för informationsändamål och är inte avsedda att ersätta professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Rådfråga alltid din läkare eller annan sjukvårdspersonal med eventuella frågor eller funderingar som du kan ha angående ditt tillstånd.