hur snabbt du kan gå ner i vikt är beroende av många saker, några som är inom din kontroll och några som inte är. Genetik och ålder är saker som du inte kan kontrollera för viktminskning, men livsstilsvanor som matvanor, motion, sömn och upprätthålla hälsosamma stressnivåer har en stor roll i att påverka kroppsvikt.
hur snabbt du kan gå ner i vikt är beroende av hur mycket du vill ändra dessa livsstilvanor., Tyvärr är det inte möjligt att berätta hur snabbt du kommer att kunna förlora 80 pounds-bara uppskattningar för viktminskning baserat på hur mycket du tränar och äter.
de flesta hälsoexperter föreslår långsam, stadig viktminskning kan vara mer hanterbar än kortare mer drastisk viktminskning.
det bästa tillvägagångssättet för viktminskning som kommer att stanna utanför gör ändringar som du kommer att hålla fast vid på lång sikt. De flesta människor får inte hålla fast vid extrema förändringar på lång sikt.
syftar till viktminskning på 1-2 pounds per vecka rekommenderas i allmänhet., Så, att förlora 80 pounds i denna takt skulle ta cirka 10 månader.
hur snabbt du kan förlora 80 pounds kommer att variera; det kan ta så lite som några månader till över ett år. Det finns vikt förlust program och beräkningar som kommer faktor i din basala ämnesomsättning, aktivitetsfaktor och beräknade kalori behov av viktminskning.
medan dessa verktyg kan hjälpa till för vissa människor, kan vissa få stillastående under viktminskning om bara använda uppskattade kaloriekvationer.,
det rekommenderas alltid att tala med din sjukvårdspersonal innan du startar en träningsplan eller startar ett viktminskningsprogram. Om du är på något läkemedel, se till att du rådgöra med din läkare innan du tar några kosttillskott.
Ät mat som håller dig full och ger näringsämnen
ett stort hinder för extrem viktminskning är att vara på en mycket låg kalori diet. Det rekommenderas inte att äta mindre än 1000 – 800 kalorier per dag om inte under ledning av en läkare.
vissa viktminskningsprogram och dieter tyder på allvarlig begränsning för viktminskning., Att göra det kan orsaka viktminskning, men det kan komma tillbaka efter normalisering av din kost.
istället fokusera på att äta hälsosamma, näringsrika täta livsmedel som ger dig hållbar energi på lång sikt.
äta en kost som är hög i fiber från naturliga livsmedel som frukt, grönsaker, havre, baljväxter, nötter, etc. kan hjälpa till att ge din kropp energi utan att skicka ditt blodsocker kraschar.
parning av andra livsmedel högre i friska fetter och proteiner kan hjälpa till att balansera blodsockernivån för hållbar energi utan att stimulera extra frisättning av insulin.,
nå för näringsrika täta livsmedel istället för förpackade, lågkalorimat som är höga i konstgjorda ingredienser. Fokusera på att tanka din kropp på lämpligt sätt istället för att beröva den så mycket som möjligt.
Motion smart
det är ingen överraskning övning är ett av de största sätten att öka din kalori bränna. Ökande kaloriförbränning kan hjälpa till att flytta din kropp för att använda energikällor, idealiskt fett, för bränsle.
aerob träning som promenader, jogging, simning och cykling kan ge många hälsofördelar förutom viktminskning.,
Du måste dock göra en betydande mängd motion för att viktminskning ska vara signifikant. Detta innebär att du förmodligen måste göra mer än den allmänna rekommenderade mängden motion.
en 2014 översyn (1) avslutade aerob träning kan hjälpa till med betydande viktminskning om det görs i en hög mängd.
detta betyder inte att du bara kan gå ner i vikt om du tränar hela dagen. Resultaten från denna översyn tyder på att viktminskning är möjlig med allmänna övningsrekommendationer, men det kan ta längre tid om du bor på den nivån.,
Kom ihåg att övningen bör ökas gradvis och skräddarsys individuellt för din hälsa och medicinska historia.
vad händer om du inte har tid för långa träningssessioner? Kan du fortfarande uppmuntra snabb viktminskning?
enligt en 2008 studie (2), Gör högintensiv intervallträning (HIIT) tre gånger i veckan hjälpte studiedeltagarna att förlora mer fett jämfört med andra som gjorde samma mängd motion på en måttlig nivå.
detta tyder på att införliva vissa högre intensitet utbildning för kortare varaktighet kan vara fördelaktigt för viktminskning.,
Resistansövning kan också bidra till att bevara muskelmassan under viktminskning, och enligt en 2012-studie (3) resistansövning kan också avsevärt bidra till att förbättra insulinkänsligheten.
den nedersta raden med motion är att få en variation. Aerob träning är bra för viktminskning, men att lägga till i vissa högintensiva träningspass och motståndsträning kan också vara till nytta för att uppmuntra snabb viktminskning.
nyckeln är att vara smart med ditt träningsprogram och göra något du kan behålla långsiktigt och med ledning av en hälsoexpert.,
vad ska man undvika
om man inte under ledning av en läkare undviker mycket låga kaloridieter. Dessa dieter kan främja viktminskning men kan också störa andra kroppssystem. De kan också sänka ämnesomsättningen som kan vara problematisk när du äter mer mat efter denna typ av diet.
Undvik alla viktminskningsprogram som säger att du kan äta vad du vill och fortfarande gå ner i vikt utan att behöva träna.
detta är helt enkelt inte sant och är en viktminskning gimmick. Framgångsrik viktminskning tar disciplin och konsistens.,
med dessa två nycklar och beslutsamhet att flytta till hälsosammare livsstilvanor kan viktminskning bli framgångsrik.
slutsats: hur snabbt kan du förlora det?
hur snabbt du kan förlora 80 pounds, eller någon mängd vikt, kan vara annorlunda för alla. En allmän riktlinje för att förlora 1-2 pounds per vecka rekommenderas vanligtvis, men du kan förlora mer eller mindre än detta.
ändra livsstilvanor, som matintag och motion är vanligtvis huvudfokus för viktminskning eftersom det här är saker vi kan kontrollera.,
istället för att försöka beröva dig själv så mycket som möjligt, fokusera på att bränna din kropp med livsmedel med högt näringsämne. De flesta av dessa livsmedel som frukt, grönsaker, baljväxter och fullkorn är naturligt lägre i kalorier och högre i fiber.