vilka är fördelarna med miso soppa för viktminskning? Misosoppa har tagit sig från öst till västländer och är berömd som det perfekta sättet att gå ner i vikt. Men är detta sant eller är det bara en annan modefluga?
Vad är misosoppa?
innan du kommer in i alla de otroliga hälsofördelarna med denna soppa är det bra att veta vad du tar in. Soppan är en typ av fermenterad sojabönpasta som är ganska populär i japansk mat.,
Vad är misosoppa gjord av?
om du försöker göra soppan hemma består misosoppa vanligtvis av misopasta, flera utvalda grönsaker och vatten eller buljong. Sopppasta är i allmänhet gjord av fermenterade sojabönor, men du kan också stöta på lite pasta gjord av en blandning av sojabönpasta och korn eller bönor (9).
det är också viktigt att notera att inte alla pastor görs samma., Några av de vanligaste typerna du kan stöta på är:
- White Miso, även känd som Shiro, är den vanligaste smaken, och pastan är gjord av sojabönor och ris.
- gul Miso, Alias Shinshu är tillverkad av sojabönor och korn och fermenteras vanligtvis under en längre period än Shiro miso.
- korn Miso kallas också Mugi, och som gul miso är den också gjord av sojabönor och korn. Men till skillnad från Shinshu fermenteras Mugi längre, vilket ger den en djupare kornsmak.,
- röd, brun eller mörk Miso, detta kallas också ’Aka miso’ och är främst gjord av sojabönor. Fermenteringsprocessen för denna röda miso pasta kan ta upp till 3 år.
Läs Mer: 7 dagars kålsoppa Diet för att göra skalan tips till din fördel
prov miso soppa recept för viktminskning
detta är en enkel vegetarisk soppa recept som kan vara perfekt för en ”meatless måndag” middag (5).,(eller kyckling om du inte behöver det för att vara vegetarian)
förberedelse
- häll beståndet koka upp.,
- Lägg till vitlök, ingefära och chili i potten, täck och simma i 5 minuter.
- Lägg till strimlad kål och riven morot i potten, täck sedan och låt dem simma i 3 till 4 minuter.
- rör om i miso-pastan och Lägg till kubad tofu.
- låt koka i 4 till 5 minuter innan du tar av värmen och serverar.
misosoppa kalorier: 184, fetter: 4,4 g, proteiner: 18,8 g, Kolhydrater: 17,7 g. Observera att detta recept gör 2 portioner.,
misosoppa hälsofördelar
fördelarna med miso soppa för viktminskning är vanligtvis vad de flesta av oss är efter när man överväger att inkludera det till våra dieter. Men förutom att minska vikt har den andra imponerande hälsofördelar. De inkluderar:
kan minska risken för cancer.
att ha denna soppa i din kost kan minska risken för magcancer. Medan denna cancer förvärras av livsmedel som är höga i salt, verkar denna sojabönpasta vara undantaget. Jämfört med andra hög natrium livsmedel, miso soppa visade inte någon ökad risk för magcancer (8).,
kan minska risken för kardiovaskulär mortalitet hos postmenopausala kvinnor.
en studie som gjordes 2007 visade att Japanska kvinnor svarade bra på en diet med miso och bönor (2). Hög sojaisoflavonintag var förknippad med minskad risk för cerebral och hjärtinfarkt. Minskningen av risken var ännu större hos postmenopausala kvinnor.
kan stärka immunförsvaret.
Miso är en fermenterad mat, och som många sådana livsmedel innehåller de naturligt probiotika eller har probiotika tillsatta till dem (3)., Probiotika har många hälsofördelar, inklusive balansering av tarmbakterier och förbättring av mentala hälsoförhållanden som ångest, depression, autism, obsessiv-compulsive disorder (OCD) och minne.
de kan också bidra till att minska svårighetsgraden av vissa allergier och förbättra din hjärthälsa (1). Miso kan också förbättra din hjärthälsa eftersom det kan minska risken för dödsfall från hjärtsjukdom och minska nivåerna av ”dåligt” LDL-kolesterol (8).
om du har uppbåda modet att krossa din viktminskning mål, låt Betterme ta sting ur denna krävande process., Vår app hjälper dig att omstrukturera dina vanor, omforma ditt liv och skruva upp dina träningsresultat!
är misosoppa hälsosam?
Ja, det är det. Miso soup näringsfakta visar att det gör en bra kalori måltid som är full av näringsämnen. Pastaens näringsdata är följande (4):
28 g (ca 2 matskedar) miso pasta har 55,7 kalorier.
kolhydrater – 7,4 g, Protein – 3,3 g, Fetter – 1,7 g, Vitamin K – 8,2 mcg. När det gäller mineraler är den packad med kalcium-16 mg, magnesium-13,4 mg, fosfor – 44,5 mg och kalium – 58,8 mg., Det är också viktigt att notera att pastan är ganska hög i natrium (1044 mg i 28 g), och därför bör du titta på ditt totala saltintag när du inkluderar misosoppa i din kost. En typisk servering av pastan är 1 matsked.
Läs Mer: Soup Diet Review: Hur säker och effektiv är det?
fördelarna med miso soppa för viktminskning
om du vill förlora några extra pounds, sedan lägga miso soppa till din kost kan hjälpa., Det fungerar som ett fantastiskt sätt att skära ner på ditt sockerintag och ökar ditt vegetabiliska intag. Som nämnts ovan är miso paste kalorier bara 56 kalorier för 28 gram.
men om en misosoppa diet för dig betyder att du inte konsumerar något annat än denna soppa hela dagen i ett par dagar, så är det inte en bra idé. Liksom många populära soppdieter kan det komma med flera biverkningar, inklusive men är inte begränsade till minskat intag av frukt, liten eller ingen konsumtion av friska kolhydrater (dvs helkorn) och ett ökat intag av natrium eftersom denna pasta kan vara ganska salt., Att vara på en soppdiet berövar din kropp av många näringsämnen.
å andra sidan är en soppa bara äta plan mycket restriktiv i kalorier, vilket kan orsaka flera hälsobiverkningar. Medan du kan förlora ett par kilo efter att ha gjort en vecka av misosoppa bara diet, kommer detta att vara en kort sikt viktminskning. Sådana dieter är inte heller hållbara på lång sikt (7).
fördelarna med misosoppa för viktminskning är att den är låg i kolhydrater och möjliggör ökad konsumtion av grönsaker i varje skål / måltid. Det är en perfekt låg-carb måltid.,
oavsett om du vill helt enkelt pep upp din fitness rutin, jazz upp din kost med aptitretande lågt kaloriinnehåll recept eller vill få din handling tillsammans och avsevärt släppa det numret på din skala-BetterMe app har fått dig täckt! Förbättra din kropp och förnya ditt liv med oss!
hur man lägger till misosoppa i din kost?
att lägga till denna måltid i din kost är inte så svårt som du kanske tror. Du kan äta det till frukost, och det kan ersätta din morgon spannmål eller vitt bröd toast. Detta bidrar till att minska antalet raffinerade kolhydrater i din dag., Å andra sidan kan du lägga till ett ägg, lite magert nötkött, helvetesnudlar, brunt ris eller fullkornsbröd för att göra det till en mer hälsosam måltid som du kan njuta av under lunch eller på middag.
Är Miso Soppa Keto-vänlig?
det kan vara, beroende på hur du gör det. Ketogena dieter är höga i fett och mycket låga i kolhydrater. Som framgår av ovanstående näringsfakta är pastan hög i kolhydrater och låg i fetter. Du kan dock fortfarande göra det keto. Se bara till att du lägger till fler keto-godkända grönsaker som broccoli, brysselkål, kål eller blomkål för att hålla ditt carbintag lågt., Eftersom pastan är gjord av soja kan keto veganer och vegetarianer också njuta av det, eftersom det är en bra proteinkälla (6).
den nedersta raden: fördelarna med miso soppa för viktminskning
fördelarna med miso soppa för viktminskning ligger oftast i det faktum att pastan är relativt låg i kalorier. Måltiden är främst gjord av grönsaker, som också är relativt låga i kalorier. Lägga denna soppa i din kost säkerställer att du äter många fler grönsaker, vilket ger dig många näringsämnen som du annars inte kan konsumera i andra måltider., Men eftersom pastan är ganska hög i natrium måste du titta på ditt saltintag.
DISCLAIMER:
denna artikel är endast avsedd för allmän information och behandlar inte enskilda omständigheter. Det är inte ett substitut för professionell rådgivning eller hjälp och bör inte åberopas för att fatta beslut av något slag. En licensierad läkare bör konsulteras för diagnos och behandling av eventuella medicinska tillstånd. Alla åtgärder du tar på den information som presenteras i denna artikel är strikt på egen risk och ansvar!