undangömt i hörnet av ditt gym är nedgången bänk. Denna utrustning används sällan för sitt avsedda ändamål, som ofta tjänar som ett förhärligat kappställ. För er som ignorerar Nedgångsbänken är det dags att ändra din inställning till detta bröstbyggnadsverktyg. (Se 3 Skäl din bänk är Svag.,)
nedgång bänkpress fördelar
det finns ett gym myt att göra nedgången bänkpress faktiskt plattar bröstet. I själva verket kan nedgången bänk vara mer fördelaktigt än standard bänkpress för att bygga bröst styrka och storlek. (Lär dig andra sätt att bygga ett större bröst.) Här är varför:
mindre Stress på axlarna
den traditionella bänkpressen innebär mycket rotation på axlarna, vilket potentiellt orsakar impingement. Detta begränsar rörelseomfång och sätter axlarna i en kompromissad position som kan leda till skada.,
mindre Stress på nedre delen av ryggen
övergripande ryggen under en bänk sätter enorm stress på nedre delen av ryggen. Att göra detta ofta kan orsaka ryggsmärta, särskilt i ländryggen.
ökad Pec-aktivering
Benching vid en nedgång minimerar rotation vid axeln, skiftande stress från de främre deltoiderna till pectoralis major. EMG-analys visade att nedgången bänk aktiverar fibrerna i sternal huvudet av pectoralis major.,
Multi-Purpose Movement
enkla justeringar som att ändra handplacering eller variera graden av nedgång kan väsentligt ändra träningsfokus.,på en nedgång bänk och ta tag i baren med ett axelbrett grepp
uppsättningar/reps: 3-5×8-15 med 1-3 minuters vila mellan uppsättningar
Obs: Om du inte har tillgång till en nedgång bänk, höja ena änden av en bänk med två eller tre plattor., Se till att dina fötter fortfarande kan röra marken.