Fad Diet exempel och effekt

flera påståenden har gjorts i utskrifts-och visuella medier om att gå ner i vikt snabbt och bibehålla en låg vikt med hjälp av en viss diet. Dessa kallas modefluga dieter. Det finns flera dieter och verktyg, men deras kvalitet och effektivitet kan variera från att vara helt ineffektiva att vara skadliga.,

exempel på modefluga dieter inkluderar sådana som:-

• förbjuda en specifik mat eller mat grupp
• föreslå att äta en viss mat eller mat grupp bara för att ändra kroppen kemi
• föreslå hormon förändring som orsaken till viktökning och försöka ändra det

några av de populära modefluga dieter listas nedan.

högprotein, hög fetthalt, låg kolhydratdieter

dessa dieter är vanligtvis låga i kalcium -, fiber-och växtproteiner., Exempel inkluderar South Beach Diet, Den fullständiga Scarsdale Medical Diet, grapefrukt Diet, även kallad Magic Mayo Diet eller Mayo Clinic Diet, 3-dagars Diet, Dr. Atkins Diet Revolution, Dr. Sears ’ ange zonen Diet etc.

Atkins Diet förespråkar högprotein, hög fetthalt med låga kolhydrater. Ett av de största problemen med denna diet, förutom farorna med högproteindieter, är att det inte sätter någon gräns för mängden mättade fettbelastade produkter. Detta ökar risken för hjärtsjukdom. Stora delar av mat som smör, rött kött och bacon är tillåtna i denna diet.,

hög-kolhydrat, hög fiber dieter som innehåller låga nivåer av protein och fett

detta inkluderar dieter som Pritikin Diet Plan, Save-Your-Life Diet etc. Hög kolhydratdieter kan leda till komplikationer som låg immunitet och dålig sårläkning.

flytande dieter

dessa hävdar att de levererar alla näringsämnen som behövs vid en kontrollerad kalorinivå på cirka 400 kalorier. Exempel inkluderar flytande Formelpreparat, Cambridge Diet (Proteinsparande modifierad snabb) etc.,

andra dieter

andra diverse sorter av dieter inkluderar cidervinäger, lecitin, vitamin B6 Diet, Kelp, Zen makrobiotisk Diet etc. Dessa dietplaner uppmuntrar att bara äta en mat, vilket kan leda till näringsbrister.

dietpiller, diuretika (vattenpiller) och laxermedel

att gå ner i vikt med dessa metoder kan fungera för snabb och snabb viktminskning, i form av vatten, men de är extremt ohälsosamma. Dessa kan leda till komplikationer som uttorkning, svaghet och yrsel och kan också leda till näringsbrist och njurskador.,

diet aids

exempel inkluderar piller och preparat som Dexatrim, koffein piller, efedrin piller, Phen / Fen piller etc. Det finns inga vetenskapliga data för att stödja påståenden om att viktminskning från diethjälpmedel är permanent. Dessa är främst aptitdämpande medel och kan orsaka hjärtproblem.

myter om modefluga dieter

några av de myter om typiska modefluga dieter som har varit populära och på inkluderar: –

• modefluga dieter hjälper inte en gå ner i vikt och hålla det på lång sikt – modefluga dieter är inte det bästa sättet att gå ner i vikt., Dessa dieter lovar ofta snabb viktminskning, särskilt om de är låga kalorier och en person håller sig strikt till dem. Dessa kan hjälpa till att gå ner i vikt först. Men dessa dieter är svåra att hålla fast vid och de flesta leder inte till långsiktig viktminskning.
• Det är en myt att hoppa över en måltid kan hjälpa till att gå ner i vikt. Hoppa över måltider kan bara tjäna för att göra en hungrigare och leda till överätande vid nästa måltid. Människor som hoppar över frukost tenderar särskilt att vara tyngre än människor som äter en hälsosam frukost.,
• modefluga dieter kan vara ohälsosamt – dessa dieter ger ofta inte alla näringsämnen som är nödvändiga för överlevnad. Ytterligare snabb viktminskning på över 3 pounds en vecka efter de första veckorna ökar risken för komplikationer som gallsten och ketos. Att vara på en diet av färre än 800 kalorier om dagen under lång tid kan också leda till hjärtproblem. Kolhydrater är kroppens främsta källa till bränsle och energi. Låg carb hög protein dieter är således särskilt skadliga. Det finns i grunden två typer av kolhydrater-enkel innefattande av sockerarter och komplexa, bestående av stärkelse och fibrer., Livsmedel som är höga i komplexa kolhydrater som frukt, fullkorn, grönsaker etc. rekommenderas.
• Det är en felaktig uppfattning att hälsosam kost måste vara dyrt. Att äta bättre kan ibland vara billigare än ohälsosam ätning. Många tror att färska livsmedel är hälsosammare än konserverade eller frysta. Konserverade eller frysta frukter och grönsaker är dock lika friska och kan vara ett billigt alternativ. Dessa måste dock sköljas för att avlägsna överskott av salt.,
• modefluga dieter inklusive” låg fetthalt ”eller” fettfri ” livsmedel – det är inte sant att alla modefluga dieter som rekommenderar låg fetthalt eller fettfri mat kan vara låg i kalorier. Många bearbetade fettfria eller fettfria livsmedel har lika många kalorier som de feta versionerna av samma livsmedel eller kan ha mer kalorier. Dessa livsmedel kan innehålla tillsatt mjöl, salt, stärkelse eller socker för att förbättra smaken och göra den smakligare.,
• viktminskning kan förekomma hos vissa individer även utan att följa en hälsosam kost – en hälsosam eller ohälsosam modefluga diet utan tillräckliga utgifter för kalorier i form av regelbunden motion misslyckas med att minska kroppsvikt. Människor som verkar gå ner i vikt trots att äta allt spenderar förmodligen mer energi och i fysisk aktivitet för att hålla sig från att gå ner i vikt.
• snabbmat behöver inte vara ohälsosamt – även om många snabbmat är ohälsosamma, kan ett klokt val av dessa livsmedel ingå i kosten., Liten portionsstorlek, näringsrika och låga kalorier livsmedel kan väljas för optimala kostplaner. Till exempel är en färsk frukt objekt eller en fettfri yoghurt till efterrätt ett bra alternativ. Toppings undviks bäst. Dessa inkluderar extra ost, bacon, majonnäs, salladsdressingar, tartarsås, chokladsås etc. Ytterligare ångade eller bakade föremål kan väljas över stekt. Istället för söta och kolsyrade drycker kan vatten eller fettfria mjölkartiklar väljas.
• kött är inte hälsofarligt. Att äta magert kött i små mängder kan vara hälsosamt i själva verket., Kyckling, fisk, fläsk och rött kött är rika på kolesterol och fetter, men de är också rika på järn, protein och zink.
• på samma sätt behöver mejeriprodukter inte gödas och ohälsosamma. Ett alternativ med låg fetthalt kan vara en del av en hälsosam kost.
• Vegetarianism som en modefluga diet säkerställer inte viktminskning och hälsosam kost hos alla individer.

hur man identifierar en modefluga diet

vissa egenskaper hos en modefluga kost inkluderar:-

• det hävdar snabb viktminskning på mer än 1-2 pounds per vecka., En snabb förlust innebär vanligtvis en snabb återkomst av den förlorade vikten också
• föreslår mirakelmat eller dietpiller eller livsmedel som ”smälter fettet bort” utan att träna.
• föreslår speciella livsmedelskombinationer eller rekommenderar stora mängder av en viss mat samtidigt som vissa andra livsmedel eller livsmedelsgrupper elimineras.
• oflexibla och stela matmenyer.
• baserat på rekommendationer från en enda studie som kan ha tolkats felaktigt eller förenklat tolkats.
• rekommenderar köp av en viss produkt för att hjälpa till att gå ner i vikt.,

Ytterligare läsning

• All Diet innehåll
• låg kalori och mycket låg kalori dieter
• diabetisk Diet
• DASH Diet för högt blodtryck
• Hög Protein Diet

citat