här är fem snabba och enkla ögonövningar som du kan göra varje dag i ditt eget hem:
blinkar
visste du att något så enkelt som att blinka kan hjälpa dig att se bättre? Detta beror på att blinkande hjälper dina ögon att vara fuktiga, så att du kan fokusera längre.
problemet är att när människor arbetar med digitala enheter blinkar de inte så mycket. Följaktligen leder detta till ögonbelastning och dålig syn.,
varför blinkar hjälpa dina ögon? Tänk på dina ögonlock som vindrutetorkarna i dina ögon! Varje gång du blundar, producerar Meiboms körtlar fukt för att rengöra dina ögon. Blinkande hjälper dina ögon att känna sig uppdaterade redo att fokusera igen. På grund av dessa faktorer bidrar denna övning till att minska ögonbelastningen.
Så här utför du den blinkande träningen:
- Ställ in en timer i två minuter
- blinka var fjärde sekund
När du har slutfört denna övning kommer du att upptäcka att dina ögon känner sig mindre trötta och ansträngda.,
Palming
denna enkla övning kan hjälpa till att lindra ögonbelastning och stress. Den bästa tiden att göra denna övning är när dina ögon behöver slappna av. Därför använder många människor palming under pauser från sina datorer eller TV-apparater.
instruktionerna för palming är enkla:
- få bekväm framåtlutad på ditt skrivbord eller ett bord. Om du inte har en hård yta, placera armbågarna på knäna och luta dig framåt.
- blunda.
- placera händerna över ögonen., Händerna är viktiga: mitten av din handflata ska täcka dina ögon; fingertopparna ska ligga på pannan; basen på din handflata vilar på din kindben.
- tryck inte på dina ögon. Du borde kunna blinka lätt.
- sitt så här i två till tre minuter.
- upprepa denna övning tre gånger om dagen när du arbetar med digitala enheter.
anledningen till att denna ögonövning fungerar är att trycket i dina händer runt ögonen hjälper till att lindra muskelbelastning.,
figur 8
nästa övning hjälper dina ögon att bli starkare och mer flexibla.
här är vad du behöver göra för att utföra figuren 8 övning:
- titta ungefär tio meter framför dina ögon.
- Föreställ dig nummer åtta på sin sida.
- flytta dina ögon långsamt runt denna lutande figur 8 i två minuter.
- slutligen, spåra siffran åtta i omvänd i två minuter.
ändra fokus
denna enkla övning kräver att du ändrar fokus från nära objekt till långt objekt., Eftersom det är så lätt, kan denna övning göras var som helst.
Du kan göra denna övning sittande eller stående. Så här börjar du med fokusövningen:
- först och främst håll tummen upp framför dina ögon. Din tumme bör vara ca 10 inches bort.
- fokusera på tummen i tre till fem sekunder.
- ändra fokus till något 15 till 20 fot bort i tre till fem sekunder.
- när du ändrar ditt fokus, var noga med att andas djupt.
- slutligen, gå fram och tillbaka från tummen och det bortre objektet i två minuter.,
att tvinga dina ögon att ändra fokus hjälper till att stärka dina ögonmuskler. Starka ögonmuskler förbättrar syn!
zoomning
en annan stor ögonövning som stärker dina ögon och ökar din förmåga att fokusera zoomar.
följ dessa enkla ögonzoomningsinstruktioner:
- Sitt bekvämt i en stol.
- håll tummen ut som om du ska lifta.
- ta tummen närmare ögat och behåll fokus på tummen.
- fortsätt att flytta tummen mot ögat tills det är tre inches bort.,
- sträck ut armen igen och flytta tummen bort från ögat.
- fortsätt att fokusera på tummen hela tiden.
- gör detta i två till fem minuter.
- upprepa tre till fem gånger om dagen.
så låt inte digitala enheter skada din vision. Använd istället dessa fem snabba och enkla ögonövningar för att stärka dina ögon och hålla synproblem borta. Även de som redan bär glasögon eller kontakter kan stärka sina ögon och hålla sin syn från att bli värre genom att träna sina ögon regelbundet.