om du tillbringar timmar om dagen framför en datorskärm (som jag), och har upplevt något i linje med: ögon brinnande, hals värkande, syn oskärpa, eller huvudet bultande, du kan ha ett vanligt problem som kallas eyestrain.,
i medicinska termer kallas det datorsyndrom, och det kommer från en kombination av bildskärmens ljusa bakgrundsbelysning, bländning och stirrar på en skärm under längre tidsperioder.
snabba korrigeringar som ibuprofen och ögonövningar kommer vanligtvis att lindra ögonsträckan, men i min strävan att lösa problemet gick jag för ett förebyggande tillvägagångssätt.
Efter att ha hört pålitliga källor som Mayo Clinic fann jag att följande fem tips var mest effektiva för att förhindra mitt datorseende syndrom.,
Justera bildskärmens position
en enkel tweak till din bildskärmsinstallation kan gå långt för att lösa ditt ögonstreck. För optimal komfort ska din bildskärm vara 20-30 tum bort från dina ögon. Dessutom bör toppen av din bildskärm vara i ögonhöjd,som du bör titta ner på ditt arbete, inte upp.,
om du behöver höja din bildskärm, överväga att använda risers, eller till och med en bunt gamla inbundna böcker.
justera belysningen
en kontorsinställning med för mycket artificiellt eller naturligt ljus kan skapa bildskärmens bländning som snabbt däckar dina ögon. Så, om du kan, stänga av eventuella hårda lysrör och placera datorn så att något naturligt ljus kommer in på vardera sidan av bildskärmen. Ljus ska aldrig riktas bakom eller framför skärmen.,
använd istället golv-eller skrivbordslampor och placera dem på vardera sidan av bildskärmen så att de ger indirekt belysning.
använd 20-20-20-regeln
var 20: e minut, hitta ett objekt ca 20 fot bort och stirra på det i 20 sekunder. Detta trick från labnol.org är avsedd att utöva dina ögon och ge dem en paus från bildskärmens ljusa bakgrundsbelysning.
Om du behöver, automatisera påminnelser för dessa pauser med program som BreakTaker för Windows, eller Time Out för Mac.
4.,Prova Gunnars glasögon
artificiellt ljus kombinerat med naturligt ljus och bildskärmens bakgrundsbelysning sätter oundviklig stress på dina ögon. En lösning att överväga är Gunnar glasögon.
dessa specialiserade glasögon, som främst riktar sig till spelare, är tonade gula för att kompensera det svala blå ljuset som bildskärmen producerar. De erbjuder också liten förstoring, vilket gör det lättare att läsa text (även för dem som normalt inte bär Läsglasögon.)
de kommer att ställa dig tillbaka om $80, men från min erfarenhet gör de stor skillnad. Glasögonen finns i flera stilar och anpassade receptmodeller.,
använd en inställning som är lätt för ögonen
När dina arbetsmaterial och verktyg är utspelade i olika delar av ditt skrivbord, tvingar du dina ögon att ständigt justera för sina olika avstånd. Fixa detta genom att sätta tangentbordet direkt framför bildskärmen, och dina läsmaterial intill den med hjälp av en copyholder.