November 7, 2019
för dem som kämpar med bulimi kan lusten att binge och rensa vara överväldigande. Om du slås med lusten att binge och rensa, håll dig stark och leta efter sätt att klara det innebär inte ätstörningar beteenden.
ta tid
kliniska bevis visar ju längre du kan skilja åtgärden att rensa från impulsen för att göra det, desto mer sannolikt är det att uppmaningen kommer att minska., Genom att ta en paus och engagera sig i en uppmärksam aktivitet i 5-10 minuter kan du arbeta för att lindra intensiteten i dina känslor. Du kan göra tvätt, gå en avkopplande promenad, arbeta i trädgården, ta en lång dusch eller någon annan aktivitet som ger en distraktion.
gör en lista
om du är en Författare eller någon som finner det svårt att sitta still, försök att göra en lista istället. Skriv ner och svara på följande frågor.
- Varför vill jag binge och rensa?
- vad känner jag? Nöjd? Ledsen? Hungrig? Full? Orolig? Arg?, Ensam?
- Vad ska bingeing och rensning ge mig? Vad kommer det att ta bort?
- vad kan jag göra istället?
När du har svarat på dessa frågor, reflektera över dina svar och fokusera på vad du kan göra istället för att engagera sig i ätstörningar beteenden.
hitta support
om du upplever en önskan att använda ätstörningar beteenden, nå ut till ditt supportsystem eller behandlingsteam. Ofta, genom att prata om våra önskemål och önskningar, började vi förstå varför vi har dem., Dessa samtal kan kasta ljus på din äta och beteenden, vilket kan göra det lättare att hantera dem framåt.
ta hand om dig själv
egenvård är inte självisk, det är självbevarelsedrift! När du kämpar med lusten att binge och rensa, kan det vara en hal sluttning till negativa känslor. I stället för att engagera sig med de negativa tankarna, försök att omdirigera dina tankar till något mer mildt. Du kan lyssna på din favoritspellista eller podcast eller läsa en bok som engagerar dig., Om du behöver något lite mer aktivt, försök att ringa en vän, öva progressiv muskelavslappning eller ta ett bad.
nå ut för behandling
Bingeing och rensning är allvarliga beteenden som har negativa hälsoeffekter. Om du kämpar med oordnade äta, är det viktigt att söka behandling så snart som möjligt. För specialiserad ätstörning behandling, nå ut till Emily programmet på 1-888-364-5977.
taggar: bulimi, ätstörningar återhämtning, ätstörningar