att veta vad som utlöser din tristess äta är det första steget för att förhindra att det händer i första hand.
mycket tid, vi agerar på impuls utan att tänka och ibland kommer de att innebära att gå till kylskåpet eller ta tag i några mellanmål, inte för att vi verkligen känner för det, men av ren vana. Så identifiera vad dina triggers är som gör att du äter när du inte känner dig hungrig.
vissa vanliga utlösare inkluderar att sitta ner för att titta på TV eller Netflix., Tar du automatiskt en påse chips till tanklöst mumsa på bara för att du alltid har gjort det?
När du kommer hem från jobbet, är kylskåpet första plats du går till så att du kan ta något att mellanmål på?
bli medveten om dina matvanor och skriv ner eventuella utlösare som du kan ha så då kan du lära dig att ändra dem.
för att hålla reda på dina matvanor, håll en matdagbok. Skriv ner vad du äter, dina begär, vad du gjorde före / under din måltid eller mellanmål.,
genom att upprätthålla en matdagbok kan du lära dig mer om hur du äter, erkänna de utlösare som du har och komma på sätt att hantera dem. Det kan till och med vara ett väckningssamtal till hur ofta du tanklöst mellanmål.
hitta lycka någon annanstans
När du skapar en handlingsplan är det viktigt att veta vad medan mat är en riktigt populär och oftast det valda sättet att belöna och närma dig själv, det finns gott om andra metoder du kan implementera istället som fortfarande lämnar dig att känna dig uppdaterad och nöjd.,
hitta andra sätt som hjälper dig att centrera och tillfredsställa dig själv så att du kan lämna tristessen som äter bakom dig.
några populära metoder inkluderar att gå en promenad, göra sträckor eller ett träningspass om tiden tillåter. (P. S. Om du behöver idéer planerar Fitbod hela träningen för dig baserat på din tidigare träningserfarenhet, träningsmål och personliga preferenser).
ge dig själv lite driftstopp för att läsa en bok, titta på din favoritprogram eller arbeta på ett roligt projekt bara för dig.
även belysning din favorit doftljus kan vara en humör booster.,
hitta ditt nöje och lycka på andra sätt så att du inte alltid når mat för att få dessa endorfiner.
skapa en handlingsplan
systemet ”if and then” är bra att implementera när du vet vad dina utlösare är och var du har bestämt dig för att hitta din lycka någon annanstans.
genom att använda detta i ditt dagliga liv, inte bara kommer du att kunna identifiera dina utlösare men du kommer att kunna rewire dina vanor så att du kan skapa bättre sådana som inte innebär att äta ur ren tristess.,
till exempel, om du vill ändra din vana att nå för snacks när du har träffat den 3 pm eftermiddagsslumpen för att väcka dig, kan din if/then plan vara: ”om jag känner mig trött, kommer jag då att gå en snabb promenad utanför”.
ha en reservplan om vädret inte tillåter det så bra som förplanerade sträckor som du kan göra vid ditt skrivbord.
att veta exakt vad du ska göra och när du ska göra det kommer att lämna dig utan några andra beslut att fatta i ögonblicket (därav säkerhetskopieringsplanen för vad du ska göra om det regnar) så att du bara kan hoppa rakt in i det.,
som en vana är så ingrodd i din hjärna, förändras dessa vägar kommer att ta ansträngning.
det är lätt att falla i dina vanliga vanor så varnas att medveten ansträngning och tanke kommer att behövas för att rewire dessa beteenden. Gör det lättare för dig själv genom att ha den säkerhetskopieringsplanen som vi nämnde eller genom att ändra din miljö för att påminna dig om dessa nya vanor som du försöker fokusera på.
ha dina sneakers vid dörren så att varje gång du vill ta en promenad eller få lite frisk luft, är det precis där redo att gå.,
lägg bort mellanmålen i ett slutet skåp som du alltid tenderar att gravitera till eller sluta köpa dem så att de inte är i din synfält och du är inte visuellt påmind om dem.
ladda ner några meditationsappar eller online-träningsvideor på din telefon eller laptop så att de är redo att gå när du behöver dem.
det kan ta en tråd att rewire dina vägar men din framtida själv kommer att tacka dig för det.,
5 Tips om hur man stoppar tristess äta
att ha en plan är en sak och det första steget till att ändra dina vanor för att skapa bättre, hälsosammare men som vi alla vet, ibland är det lättare sagt än gjort.
Så här är några tips som kan hjälpa dig att följa din 3-stegs plan för att stoppa tristess äta tills det är något som du kan göra automatiskt.
använd en distraktion
Ibland, om du verkligen upplever den uppmaningen att äta även när du inte är hungrig, är en distraktion vad du behöver.,
På samma sätt som att hitta lycka någon annanstans, hitta något som du kan göra som tar dig bort från att äta och fokuserade på något annat. Plus, som framgår av experimentet av tristess äta görs rent för att bryta monotonin, detta kommer att få dig ur din egen monotona funk så lusten kommer att minska.
hitta dig själv tanklöst knacka fingrarna på bordet? Försök att göra något med händerna som att sticka eller spela ett instrument.
skaka dina ben? Stå upp, spränga din favoritmusik och dans.
gå fram och tillbaka till kylskåpet?, Gå ut och gå en promenad eller springa,eller träna i.
innan du vet det glömmer du att du ville äta i första hand.
ett annat sätt du kan göra detta är genom att skapa en att göra-lista i förväg. När du känner tristess hunger slående, börja på toppen av listan och ta itu med ett objekt.
Du kommer att distrahera dig från tristess äta och du kommer också att få igenom en lista över saker du behöver för att slutföra. Vilken win-win!
drick vatten eller te
dricksvatten eller te är ett annat sätt du kan stoppa tristess äta.,
Ibland är det handlingen att lyfta något till våra munnar själv att människor längtar så byta ut mat för vatten eller örtte istället.
Plus, genom att dricka mer, kommer du att hydratiseras och mindre sannolikt att också misstas törst efter hunger.
Tänk på att om du ska välja att dricka vatten eller te istället för hunger, bör det bara vara när du upplever psykologisk eller tristess hunger och inte verklig hunger.
om du verkligen är hungrig, lägg sedan ner teet och äta.