Zone Food Blocks – det mest exakta sättet att få dig i zonen
zondieten är baserad på att ha rätt balans mellan tre makronäringsämnen – protein, kolhydrater och fett – vid varje måltid och mellanmål. Detta gör att du kan nå de önskade hälsofördelarna som kommer från att vara i zonen. Zone Food Blocks är helt enkelt en mätning som används för att definiera hur mycket av dessa makronäringsämnen du ska äta hela dagen., Varje zon Livsmedelsblock består av ett block av protein, ett block av kolhydrater och ett block av fett. För att få önskad balans bör ditt mål vara att ha ett förhållande 1:1:1 protein, kolhydrat och fettblock vid varje måltid och mellanmål. Den genomsnittliga kvinnan äter 11 block varje dag och den genomsnittliga manliga 14 block varje dag.
Hur ser ett Block ut?
Protein = 7 gram
kolhydrat= 9 gram (totalt kolhydrat minus fiber)
fett= 1.,5 gram (om du använder animaliskt protein vid en måltid)
eller 3 gram fett (om din proteinkälla är vegetarisk)
hur många block behöver jag?
om du inte redan har gjort det, ta reda på hur många Zonmatblock du behöver med vår Zonräknare.
vissa överväganden:
- mat Block typ: vissa livsmedel är en blandning av protein, kolhydrater och fett. Vi har eliminerat tänkandet och klassificerat dessa livsmedel för dig., För att göra en Zonmjöl behöver en typisk kvinna 3 Zonmatblock från var och en av blockkategorierna: protein, kolhydrater och fett. En typisk man kommer att kräva cirka 4 kvarter av varje vid varje måltid.
- kvantitet: detta är mängden av varje mat du kan ha som kommer att motsvara ett block om dess protein, kolhydrater eller fett. För att ta reda på hur många block du behöver varje dag kolla in vår Kroppsfetträknare.
- val: vi har klassificerat varje mat val som en bästa, rättvis eller dålig., Protein och fett val rik på enkelomättade fetter och låg i mättade fetter och arakidonsyra anses vara bäst. Kolhydrater med låg glykemisk belastning, vilket innebär att de inte är snabba att höja blodsockernivån, anses också vara bäst. Eftersom nivåerna mättat fett, omega-6s eller höga glykemiska kolhydrater ökar i ett matval, minskar det gradvis sitt betyg från bästa till rättvist till så småningom dåligt. Även om den makronäringsämnen sammansättningen av måltiden skulle förbli densamma, med hjälp av rättvisa eller dåliga livsmedelsingredienser i en måltid öka den inflammatoriska potentialen.