Sandra Conti är Jersey Strong chef för gruppträning. Oavsett om det är Yoga, Gruppkraft eller grupptur, vet Sandra ins och outs av gruppträning. Med omfattande kunskap om vår svit av klasser, Sandra vet också hur man riktar sig till olika delar av kroppen och vissa muskelgrupper för att göra det mesta av din träning. Läs hennes råd för att rikta ett gemensamt problemområde.,
förlora fett från problemområden
Q: Hur kan jag arbeta med att bli av med irriterande armhålan fett?
A: området bredvid din underarm kan vara en problemplats för nästan vem som helst. Det beror på att oavsett hur mycket kroppsfett du har, är chansen, om din arm ligger precis på rätt sätt, kommer även de mest flitiga gym goer hitta denna fråga uppstår.
lektionen med armfett gäller inte bara detta problemområde, eftersom upplösningen kan tillämpas på många problemområden, eftersom de ofta är knepiga områden att träna., Det är viktigt att hitta och utföra övningar som stramar upp musklerna runt din problemplats. För underarmen specifikt, införliva följande övningar i din träning rutin, tillsammans med konsekvent cardio för fettförbränning, och en diet med låg fetthalt.
du kan utföra en liggande bröstfluga på en matta eller bänk. Ligga på en matta, höja knäna i 90 graders vinkel, tryck på nedre delen av ryggen i golvet., Med en lämplig vikt, hålla armbågar lätt böjda och höja armarna palmer tills de möts, och sedan föra armarna tillbaka ner till sidorna håller cirka två inches från golvet. Upprepa ca 10 gånger för en uppsättning. Utför tre uppsättningar totalt.
ett enkelt sätt att rikta armhålan är genom att göra olika push-up variationer. Införliva standard armhävningar, samt nära grepp armhävningar i din rutin. För en extra utmaning, prova en push-up rotation., När du gör standard armhävningar, i den övre armhävningspositionen fortsätta i en rörelse flyttar in i en sidoplank position och höja din motsatta hand till taket. Din kropp ska bilda en diagonal linje. Flytta tillbaka ner i plankläge och fortsätt med en pushup och växla dina rotationer.
en annan rolig? Jabbkorset! Denna totala rörelse kommer från boxning. Det fungerar inte bara ryggen och armarna, men det värmer också upp överkroppen genom att ge välbehövligt blodflöde. Ännu bättre, det förbättrar hastighet och samordning.,
– Stå med fötterna bredare än axelbrett och håll knäna något böjda
– ta armarna upp och tryck din vänstra arm ut i en stansrörelse
– återgå till startposition och tryck sedan din högra arm ut
– Fortsätt byta armar i ett intervall på 60 sekunder
-upprepa 3 gånger med 30 andra pauser i-mellan uppsättningar
och där har du det! Ett perfekt startpaket som hjälper dig att komma dit du vill vara för strandsäsongen. Letar du efter det bästa gymmet i New Jersey? Titta inte längre! Swing by för familjevänliga klasser, och den bästa gym erfarenhet runt!,
{{cta(’f41c1bb2-588b-4844-97d4-5686e4a5caef’,’justifycenter’)}}