frågor och svar-motion
Q: Varför ökar mitt blodsocker efter träning? Jag hade en blodsockerläsning på 135 i morgon bitti. Efter en 3 mil promenad min läsning var 155.
A: vänta en timme efter träning och se om du får samma resultat. Övning är en stressor, så blodsockret blir högre omedelbart efter din session. Blodsocker tenderar också att vara högre på morgonen på grund av hormonell aktivitet under natten.,
F: min man har haft typ 2-diabetes i 15 år. Han har fått sin mat och motion i ganska bra form och har sin A1C ner till 6.5. Min oro är att han kommer att göra ansträngande motion på morgonen, ofta i 2 timmar, innan han äter en måltid. Är det säkert att träna så länge medan du fastar?
A: mycket beror på vad hans pre och post-motion nivåer är liksom hans övergripande hälsa och energi. Om han upplever dalar 30-60 minuter efter träning, måste han bränsle upp innan han tränar., Någon version av en måltid shake-innehållande en balans mellan kolhydrater, protein och fett – fungerar bra för många människor. Om han inte har några problem, verkar hans kropp ha anpassat sig till det konsekventa program han har utvecklat som verkar fungera för honom.
F: Jag har typ 2-diabetes och har gått 4-5 miles varje natt under de senaste sex månaderna. Varför förlorar jag ingen vikt?
A: mager vävnad väger mer än fett så att du ofta inte kommer att se numret på skalan förändring, men kommer att må bättre, har mer energi, bättre glukosnivåer, etc., Med tiden börjar viktnumret komma ner. Fortsätt träningen. Få hjälp med din äta om du är alls oklart om hur man hanterar matintag med diabetes.
F: Jag har haft typ 1-Diabetes i 26 år och är 15 pund över min idealvikt. Under de senaste 6 veckorna har jag gått på ett träningsläger. Jag tycker att mina sockernivåer kan börja på runt 100 men stadigt stiga i timmen efter träning. Är det normalt?
a: övning är en ”stressor”, vilket innebär att på kort sikt kommer träning att höja glukosnivåerna innan de faller ner., Utan diabetes stiger nivåerna bara upp till en tröskelpunkt. Med typ 1, speciellt, kan nivåerna stiga och ta flera timmar att komma tillbaka ner. Detta är en annan anledning till varför det är mer utmanande att hitta rätt insulindoser för de olika skillnaderna i dagens aktiviteter och äta. Naturligtvis uppmuntras träning alltid, eftersom mager vävnad brinner upp mer kalorier, vilket kräver mer bränsle. Detta bränsle är tillgängligt från glukos i blodet. I det långa loppet, bör dina nivåer så småningom vara lägre. Om du ska släppa för lågt några timmar efter träning, ompröva din täckning för träning., Förlora din extra kroppsfett bör så småningom hjälpa dig i få bättre post motion nummer.
F: Vad är bäst efter middagen övning för någon med pre-diabetes?
A: Det finns ingen perfekt övning, men på den tiden och har bara ätit, en bra promenad är oftast bäst för de flesta människor. Varje aktivitet som är för lång och/eller ansträngande senare på natten kan orsaka en att hålla sig vaken. För vissa människor, särskilt de på insulin, ansträngande kväll motion kan orsaka tidig morgon lågt blodsocker. Prova dem efter middagen övningar du njuta och se hur de påverkar dig., I slutändan skjuter du för lägre fastande glukosnivåer.
F: jag brukar köra 10 till 14 miles på helgerna men jag fick nyligen diagnosen typ 2-diabetes. Först, varför verkar motion höja mitt blodsocker? Vad föreslår du att äta före, under och efter körningen för att ge mig den energi som behövs för att slutföra detta? Jag har alltid burit little energy gel packs men jag är inte säker på att detta är det kloka valet med diabetes.
A: för att ta itu med din första fråga, kommer en körning av denna intensitet säkert först höja ditt blodsocker innan det sänker., Det föreslås att i allmänhet vänta minst 1 Vår post-Motion innan du testar.
din pre-run snack åstadkommer 2 saker: få snabb energi bränsle samtidigt som vissa i reserver. Den första regeln är att äta hela ”riktiga” livsmedel som rent jordnötssmör. En frukost skaka gör mycket bra för många människor. Du vill ha minimal matsmältning med maximal absorption. Vad som utgör den bästa pre-run måltid kan variera mellan individer, och mycket beror på hur du äter resten av tiden., Detta innebär att skapa en fin balans mellan kolhydrater, protein och fett så att du har god tillgång till både omedelbar och långsiktig bränsle. Min personliga morgon preferens innan ett träningspass är i en shake form. Vissa människor kan hantera en yoghurtbaserad smoothie. Jordnötssmör omrördes i havregryn (om det tilltalar dig) är en bättre kolhydratkälla än en bagel på grund av dess fibertyper. Det finns också många måltid ersättning pulver ute: några bra; andra inte så bra. Bär och banan är bra frukt val att överväga att lägga i en liten mängd.,
långa körningar kräver bränsle och hydrering utan upprörande saltbalans. Naturligtvis måste dina väderförhållanden vägas in. Som en allmän regel rekommenderas 30-50 gram kolhydrater för varje timmes träning, så en gelförpackning kan vara lämplig endast under körningen. Efter en lång sikt vill du ha omedelbar kolhydratbyte som en mager yoghurt, och sedan ha en måltid ett tag senare. I allmänhet kan äta baljväxter, magert ”kött” mat och grönsaker dagligen ge den bästa grunden för övergripande prestanda.,
inga två personer med diabetes är likadana. Du kommer att behöva ”själv experiment” över tiden för att se vad som fungerar. Diabetes betyder inte ”stopp” ; det betyder ”ägna närmare uppmärksamhet” och fortsätta att njuta av livet.
Q: Jag har typ 1-diabetes, har god hälsa och tycker om att ta högintensiva aeroba klasser som Zumba. Problemet är att mitt blodsocker ofta sjunker till 45-60 under klassen oavsett hur mycket jag carb upp tidigare. Jag försöker börja med en BG av 150-170 och kontrollera halvvägs igenom och behandla sedan med glukosflikar eller juice och fortsätt., Efter klassen kan min BG variera från 60-100 men stiger sedan upp till 200 + för de närmaste timmarna och jag måste behandla med insulin. Vad kan jag göra?
A: du upplever definitivt träningseffekten, som höjer blodsockret i upp till 4 timmar efter träningen. Har du börjat med att halvera din dos efter träning? Dessutom, om du äter inom den 3 timmars tidsramen, håll dig till en lägre kolhydratprotein/veggie typ måltid snarare än några stärkelse kolhydrater. Också, ändrar du din basala hastighet för motion? Jag vet några mycket aktiva folks program så många som 8 priser / dag., Låter som om du borde sänka din för klassen om du inte redan gör det.
F: Jag har haft typ 1-diabetes i 23 år. Det fanns en tid då mitt blodsocker skulle sjunka efter ett träningspass. Men nu när jag tränar, är mina blodsocker sky rocketing och jag äter inte någonting. Mitt blodsocker är perfekt innan jag tränar. Vad är detta?
A: Om intensiteten i din träning har ökat och du testar inom 1/2-1 hr. post-motion, kan det vara du behöver vänta längre för efter testet., Motion kommer i allmänhet att öka nivåerna på kort sikt, sedan släppa i det långa loppet. Detta är ännu mer uttalat med insulinberoende. Du kan behöva justera carb/insulinförhållandet innan du tränar. Om allt annat är detsamma i ditt liv förutom träningsintensiteten, kan det vara en väg att försöka, på kort sikt, för att se vad dropparna kan vara, diskutera eventuella nödvändiga justeringar av ditt protokoll med din läkare om det behövs.
F: Jag är en typ 1 diabetiker och jag försöker införliva motion på morgonen., Det verkar dock som om mitt blodsocker spikar när jag gör det här. I morse var mitt blodsocker 182 när jag vaknade. Jag gjorde en 20 min träna video och tog en dusch. Ungefär en halvtimme senare testade jag mitt blodsocker och det var 300. Finns det något jag kan göra för att undvika detta? Jag bör nämna att jag tar lantus före sängen och humalog med måltider. När jag tränar vid andra tider på dagen går mitt blodsocker vanligtvis lågt.
a: blodsockernivån är i allmänhet högre på morgonen ändå på grund av ökningen av hormoner – detta är känt som Dawn fenomen., På kort sikt är motion en stressfaktor och kommer att höja nivåerna. I de flesta människor, 30-60 minuter efter träning, nivåerna kommer att sänka. Ofta i typ 1-diabetes tar det dock längre tid för nivåer att komma ner efter träning. Du bör diskutera detta med din läkare för att se om ett mål för de fasta nivåerna före träning och hur det ska uppnås med ditt nuvarande protokoll. Som vi vet är det lättare sagt än gjort.
Q: när är den bästa tiden på dagen att träna? Jag vill inte träna och ha min blodsocker droppe.,
A: den bästa tiden att träna är när som helst som du kan passa in i stället för att hoppa över det! Det är också viktigt att ha tillräckligt med bränsle i ditt system för att täcka din aktivitet. Det finns allmänna riktlinjer: för en 30 minuters rask promenad, rekommenderas att ha 15 gram kolhydrater om ditt blodsocker är under 120. Detta skulle innebära en liten frukt eller en yoghurt kan fungera bra eftersom det har carb och protein. När din träningstid ökar, så kan ditt intag behov. Det bästa sättet att bestämma dina behov och bästa träningszon är att testa före och efter träning., Om du är bekväm strax efter din måltid, det är en bra tid som du är väl drivs.
Q: Jag planerar att göra en vecka, 75 mil backpacking resa i sommar. Som du kanske vet bränner backpackers ofta 4000 till 6000 kalorier per dag, på grund av träningens ansträngande natur. Förmodligen, under träning så här, kommer min kropp att kräva mycket större än normala mängder kolhydrater. Finns det någon vägledning du kan erbjuda om lämplig ökning? Vilken typ av procentuell uppdelning mellan kolhydrater, protein och fett skulle du rekommendera?
a: bra för dig!, Nu, ingen sko passar alla; kön, höjd, vikt, kroppsfett%, etc. alla bestämmer sina behov. Om du kontrollerar dina glukosnivåer får du veta hur maten fungerar för dig. Baljväxter och hela korn som quinoa och vildris kan vara en del av ett bra carb-lastprogram. Om du äter oraffinerad mat på denna resa i motsats till snabbverkande kolhydrater som godis / energi barer, kan du hitta din energi mer stabil under längre perioder. Nut butters fungerar bra på sådana resor. Bananer är en bra bär frukt. Ägg är en bra proteinkälla för dem som äter dem, särskilt för morgonstart., Eftersom den allmänna riktlinjen är för 45-65% av intaget att vara från kolhydrater, skulle ett 4000 kaloriintag vara 450 gram bilda kolhydrater vid 45%. Kom ihåg: grönsaker är kolhydrater. Dessa är dina omedelbara muskelbränslekällor. Packa smart, och kontrollera så ofta du tror att du behöver, och undvika lågt blodsocker.
Q: Jag har varit diabetiker i 43 år och på pumpen i 17 år. Jag är cyklist och tränar hårt för tävlingar. Jag rider fem dagar i veckan. Jag avbryter inte eller sänker min basal under träning. I år har jag skalat tillbaka lite och gör två återhämtningsturer i veckan., Jag har funnit att återhämtningen åkattraktioner gör mitt blodsocker raket till så högt som 411. Jag har försökt äta olika saker före träning men ingenting gör skillnad. Vilka förslag måste du hålla min BG från att höja så snabbt och så högt?
A: med den regim du har beskrivit, skulle jag tro att du har olika basalhastigheter programmerade i din pump, som skiljer sig från återhämtningsdagarna, vilket återspeglar en högre hastighet. Vad du äter är naturligtvis en faktor, men ditt insulin: carb-förhållande kan också behöva ökas på dessa dagar., Var säker på att du inte äter raffinerade kolhydrater på dina återhämtningsdagar, som syftar till högre fiberkällor. Ditt pumpföretag kan också vara en bra resurs om du redan inte har knackat dem för hjälp med det här problemet.
F: min flickvän har typ i-diabetes och överväger att träna för ett helt Maraton om 10 månader. Hon är för närvarande ca 40 lbs över vikt och är inte igång. Jag vet att hon behöver speciella råd från sin läkare och eventuellt en nutritionist, men jag vill inte ställa upp henne för ett mål som hon inte kan uppnå.,
A: Hoppa rätt in för att köra skulle inte vara en bra sak. Det första du bör tänka på är om hennes blodsockernivåer ligger i nära normala intervall. Förhoppningsvis har hennes läkare gett henne intervall att rikta. Övning för typ 1 måste övervakas noggrant, särskilt när du gör längre sessioner som att springa ett maraton. Hon måste också vara medveten om att hypoglykemi faktiskt kan uppstå under sovtimmar beroende på varaktigheten av aktiviteten och matintaget. Bra hydrering är också ett ”måste”. Jag föreslår att om hon menar allvar, hon behöver för att få några riktlinjer från sin läkare., Dagligen bör hon göra minst 45 minuters snabb promenad, gradvis öka, inklusive sträckning före och efter. Om hon rensas som frisk för ett maraton av sin läkare, måste hon vara beredd att övervaka hennes glukos noggrant före, under och efter träning. Var säker på att hon har rätt skor, och kontrollerar hennes fötter dagligen.
Q: när jag tränar min överkropp går mitt blodsocker upp och när jag tränar den nedre delen går mitt blodsocker ner, varför är det här?
a: hur snart efter träning kontrollerar du ditt blodsocker ?, För dem som inte är på insulin, föreslår jag alltid minst en timme, eftersom träning kommer att höja ditt blodsocker initialt och sedan ”sätta sig” ner. Om du är mer beroende av insulin kan blodsockret vara högt flera timmar senare. Lägre kroppsövningar bränner i allmänhet mer bränsle (socker) på grund av ökad muskelmassa. Det kan bara vara att på dessa dagar ditt blod socker kommer ner snabbare. Prova konsekvent timing av testning, och se om du inte märker en förändring.