Fråga Vetenskap: Är Kallt Väder Bra För Sömn?

mörka, tysta nätter som börjar tidigt, kallt väder utanför, varmt te och en varm filt — låter som ett perfekt recept för god natts sömn rätt?

ämnet att få god sömn har varit en populär nyligen, och ett fokusområde är på hur yttre förhållanden som ljus, buller och jämn temperatur kan påverka vår förmåga att få kvalitetsstöd.,

När det blir kyligt utanför, det är definitivt frestande att krypa upp under täcken och övervintra. Många av oss kan till och med märka förändringar i våra vanor relaterade till vädret. Men påverkar det kyliga vädret faktiskt hur vi sover?

vi tittade på de senaste forsknings-och expertutlåtandena för att se vad vetenskapen har att säga om temperatur, väder och snoozing och hittade några intressanta punkter att dela., Läs vidare för att se hur svalare årstider kan påverka vila och hur man får bra sömn.

temperatur& sömn: Hur kallt väder kan påverka dig

När man överväger saker som kan påverka kvaliteten på din sömn kanske temperaturen inte ligger högst upp på din lista, men enligt vissa forskare borde det kanske vara. Temperaturen spelar en viktig roll i kroppens funktion, och även under sömnen hur cool eller varm du är på natten kan påverka kvaliteten på Vila du får.,

hur svala temperaturer påverkar sömnen

sömn-och väckningscykler styrs till stor del av våra dygnsrytmer. Runt när vi ska vara på väg till sängs, tar vår kroppstemperatur ett litet dopp och håller sig lägre tills nära vakna tid. Kroppstemperaturen sjunker också något tidigt på eftermiddagen, vilket sammanfaller med sömnighet efter lunch.

vetenskapen har ännu inte upptäckt definitiva orsakssamband mellan kroppstemperatur och sömn, men studier har visat anslutningar. Det verkar som om när temperaturen är cool, underlättar detta djup sömn., Däremot kan varma temperaturer göra sömn mindre vilsam.

I en Huffington Post-artikeln, professor Michael Decker, Ph D., talesman för American Academy of Sleep Medicine, diskuterar temperatur och vila. ”När vi sover, anpassar vår kropp till rumstemperaturen”, säger han. ”Om vi sänker vår kroppstemperatur lite i ett svalare rum, tenderar vi att sova bättre.”

dr., Christopher Winter gick in mer i detalj i en annan artikel och sa att sömncykeln vanligtvis initieras när våra kärnkroppstemperaturer sjunker och att personer med högre inre temperaturer (som idrottare) kan ha problem med att sova när rummet inte är tillräckligt kallt för att tillåta detta att inträffa. Studier han nämner finner att ideala temperaturer är mellan 60-67 grader, med svalare temperaturer i detta intervall är kopplade till djupare sömn.

experter på web MD säger också rumstemperaturer som är för kalla (eller för heta) kan påverka sömnkvaliteten och göra att somna svårare., Även om läkarna citerade nämner att individuella komfortpreferenser varierar, anses ett intervall mellan 65 och 72 grader vara idealiskt för de flesta.

några studier har också tittat på hur temperaturen kan påverka sömnen både när det gäller biologiska effekter och sömnkvalitet.

vissa typer av sömnlöshet tros ha samband med oregelbunden kroppstemperatur, vilket innebär att kvällstemperaturfallet är försenat eller morgonökningen är avancerad., Även om avgörande bevis är ännu inte tillgängliga, sova hygien expertstypically rekommenderar Kontrolleras SourceHarvard HealthBlog drivs av Harvard Medical School erbjuder djupgående guider till bättre hälsa och artiklar om medicinska genombrott. Se sourcekeeping temperatures cool som en del av behandling av sömnlöshet. Om din kärntemperatur är förhöjd på grund av en stor måltid eller feber, kan sömn också vara svår.

en sida fördel: sova i ett svalare rum kan bidra till att förbättra din hälsa., En studie publicerad i Diabetes journal fann att coola temperaturer (66F) stimulerade brun fetttillväxt jämfört med 75F och 80.6 F. brunt fett är en bra sak eftersom det till skillnad från vitt fett hjälper din kropp att bränna energi och kan hjälpa till att skydda mot fetma och diabetes.

men kalla temperaturer kan också ha vissa risker, särskilt när de är extrema eller sammanfaller med hälsoförhållandena.,

en 2012-granskning av data om temperatur och sömn från Journal of Physiological Anthropology fann att värme och fuktighet påverkade långsam våg och REM-sömn medan kyla inte gjorde det. Kalltemperaturer visades påverka hjärtaktiviteten, höja blodtrycket och minska hjärtfrekvensen, som författare säger kan bidra till ökade hjärthändelser i kallare månader och säga att rumstemperaturen alltid ska vara över 10 grader Celsius (50F).

”vi vet att kroppen förlorar en del av sin förmåga att hantera temperaturen under REM-sömncykeln”, säger Dr., Colleen Ehnstrom, en klinisk psykolog med erfarenhet av behandling av sömnlöshet och andra sömnstörningar. Hon tillägger också, ” REM-sömncykeln dominerar den andra halvan av sömncykeln så ofta börjar folk natten känna att deras temperatur är där det behöver vara men sedan vakna obehagligt. Rekommendationen är att ha en fläkt eller extra filt (beroende på om du är kall eller varm) för att justera därefter.”

en Annan studie Verifieras SourceOxford AcademicResearch tidning utgiven av Oxford University., Se sourcefound att personer med obehandlad sömnapné upplevde bättre sömnkvalitet, sov längre och var mer alert på morgonen vid 60,8 grader mot 75,2 grader, men paradoxalt sett upplevde fler symtom vid lägre temperatur.

den bästa temperaturen för sömn varierar för alla beroende på hälsa och personliga komfortpreferenser, men forskning visar och sömnhygienexperter är överens om att det finns en sådan sak som för kallt och för varmt när det gäller natttemperaturer.,

i huvudsak är den rådande visdomen att någonstans på 60-talet till låga 70-talet är bäst, beroende på vad du personligen tycker är mest bekväm. På vintern innebär det en låg termostat på natten inte bara skär dina uppvärmningskostnader, men kan också hjälpa dig att sova bättre.

prova några olika termostatinställningar för ett par nätter vardera för att se var din Goldilocks zon finns. Om din termostat är programmerbar, försök att arbeta med kroppens rytmer-Ställ in Temperaturer för att gradvis svalna runt sänggåendet och höja lite innan ditt larm går av.,

i artikeln som refereras ovan föreslår Dr. Winter också att du försöker produkter som är utformade för att optimera sömntemperaturen för att minimera kylkostnaderna, såsom prestandaark för andningsförmåga, gelkuddar för tillfällig kylning och speciellt en madrass av god kvalitet.

hur kalla vintrar påverkar sömnen

medan din inomhusluft och sovrumsmiljö sannolikt kommer att spela den största rollen, finns det några sätt att vintervädret kan påverka sömnen bortsett från förändringar som det medför i inomhustemperaturer.,

mindre solljus

vinterdagar är kortare och vädret håller ofta människor buntade upp eller inomhus. De mörka nätterna kan vara bra för att vända sig tidigt, men de minskar också dramatiskt mängden solljusexponering för många människor, vilket kan påverka cirkadiska rytmer.

detta kan få dig att känna dig sömnig och trög hela dagen, och kasta bort din sänggåendet på natten vilket leder till sena nätter och försov eller undersopning. Experter föreslår att du går ut i solljuset först på morgonen och att begränsa starkt ljus och elektronik på natten.,

för dem som inte kan få en daglig dos av sol har ljus ljusterapi visat sig förbättra symtomen på säsongsaffektiv störning och andra cirkadiska rytmförstörningar.

torrare luft

kall vinterluft innehåller vanligtvis mindre fukt och fuktighet än andra årstider. Användning av elektriska värmare för att värma rumstemperaturen bidrar också till inomhus torrhet, vilket kan torka ut slemhinnor och hud. När näsan torkar ut kan det tvinga dig att öppna munnen på natten för att andas, vilket leder till snarkning och påverkar hur bra du (och din partner) sover.,

om du kör värmaren ofta eller bor i ett torrare klimat kan en luftfuktare vara till hjälp.EPA: s verifierade Miljöskyddsorgan (Sourceenvironmental Protection Agency)arbetar för att kontrollera/förebygga naturkatastrofer och katastrofer orsakade av människor. Visa källorföreslår att hålla inomhusfuktighetsnivåer runt 25% -40% på vintern – om dina bihålor är irriterade, känns huden torr, eller om du märker mycket statisk, kan den vara låg. Cool mist luftfuktare föreslås i allmänhet för trängsel och barnrum, medan ultraljudsmodeller begränsar buller för ljudkänsliga sliprar.,

förkylning & Flus

vintersäsongen är också utmärkt tid för säsongsförkylningar och influensa som kan påverka sömnen. I stället för att andas genom näsan, vilket anses vara idealiskt, överbelastade bihålor tvinga dig att öppna munnen som kan vara obekväma och, som nämnts ovan, leda till snarkning och störa normala sömnmönster. Feber, kroppsvärk, hosta och andra symtom gör också att sova en kamp.,

för att få bättre sömn om du blir sjuk, överväga att använda en luftfuktare, hålla rum mörka och sova med överkroppen förhöjd för att lindra trängsel. Vistas hydratiserad och smuttar på örtte innan sängen kan också hjälpa. Web MD föreslår att man är försiktig med stimulanser och alkohol i kalla läkemedel och rekommenderar att man försöker nasala avsvällande sprayer eller remsor för lättnad som ett alternativ.,

sov bättre under vintern

baserat på forskning, studier och expertutlåtanden, här är några tips för att få bästa möjliga vila under kallare vintermånader:

1. Håll omgivningstemperaturer mellan 60-72 grader.
2. använd en luftfuktare om näsan eller huden känns torr.
3. har ett par lager av filtar på sängen för att rymma förändringar i temperatur eller olika preferenser för par.
4. Håll händer och fötter varma med strumpor eller en varm vattenflaska.
5. använd ventilerande sängkläder eller luftkonditionering tillbehör.,
6. upprätthålla en normal sömn-vakna schema även på helgerna.
7. gå ut i solljuset minst 20 minuter per dag, ju tidigare desto bättre.
8. Håll dig aktiv under vintern. Motion stöder bättre sömnvanor – Dr. Ehrnstrom föreslår måttlig övning 4 till 5 timmar före sänggåendet för att hjälpa till vid temperaturreglering.
9. ta ett varmt bad 1-2 timmar före sängen – temperaturfallet när du kommer ut ur badkaret kan hjälpa din kropp att förbereda sig för sömn.
10. Håll ljuset lågt efter mörkret och försök att inte använda smartphones, TV-apparater och nära sängen.,
11. Ät gott om vitaminrika grönsaker och frukter och håll dig hydratiserad.

människokroppen är en mycket komplex maskin, och sömn är också en mycket komplex process som fortfarande inte helt förstås av vetenskapen. De flesta forskare är dock överens om att årstider och temperatur kan påverka vilokvaliteten och varaktigheten.

medan svala rumstemperaturer kan vara bra för djup sömn, kan kalla temperaturer och torr luft också vara störande.,

Ställ inte in termostaten för hög eller för låg, var uppmärksam på din säng och sömnmiljö och försök att upprätthålla ett regelbundet schema tillsammans med andra hälsosamma vanor för att få bästa sömn under kalla vintermånader.

hur påverkar det kalla vädret och vintern din sömn? Föredrar du att sova när det är kallt eller varmt ute?