FYI: B6 kan göra dig lyckligare, smartare och mindre benägna att hjärndimma

trots de olika nyckelrollerna spelar vitamin B6 i våra kroppar, känns det som om det har blivit orättvist försummat inom kosttillskott och välbefinnande—särskilt i jämförelse med sina B-vitaminer systrar biotin och B12. När allt kommer omkring är fördelarna med vitamin D, fiskolja och till och med trendigare kompletterande priser som adaptogener och CBD tippad till världens ände och rygg, men vitamin B6? Syrsor jämförelsevis., Men efter att ha fått tips här och där från nutritionists och andra hälsoexperter som vi har pratat med börjar vi förstå hur viktigt tillräckligt B6-intag är och alla olika fördelar och roller det spelar i ett hälsosamt underhåll av våra kroppar.

i själva verket var det inte förrän jag upplevde några icky hormonella och sömnproblem som jag insåg hur avgörande vitamin B6 är när det gäller att upprätthålla friska och glada nervösa, immuna och metaboliska system., ”Medan alla B-vitaminer hjälper din kropp att metabolisera näringsämnena i maten du äter, samt bryta ner fetter och proteiner, är vitamin B6 särskilt viktigt för hormonell hälsa, förklarar holistisk nutritionist och hormonexpert Alisa Vitti på hennes hemsida. Med andra ord är vitamin B6 särskilt viktigt för kvinnor.

naturligtvis är högkvalitativa kosttillskott bra sätt att säkerställa att du får gott om vitamin B6-nivåer (de flesta vuxna behöver minst 1.,3 milligram vitamin B6 dagligen för att förhindra brist), men att få vitaminet genom rena helmatskällor är i allmänhet föredragna. Plus, eftersom vitamin B6 är vattenlösligt, är allt som din kropp inte använder naturligt utsöndrat jämfört med lagrat i kroppen. Således är en konsekvent ström av detta vitamin avgörande för att förhindra brist. (För protokollet är viltfångad tonfiskfisk, bananer, spenat, pistaschmandlar, sötpotatis, pintobönor, solrosfrön, sesamfrön, Kalkon, gräsmatad nötkött och kyckling alla rekommenderade matkällor från Vitti.,) Vi var nyfiken på att veta mer om varför våra kroppar älskar vitamin B6 så mycket.

framåt täcker vi 10 av de viktigaste vitamin B6-fördelarna förutom expertgodkända tillskott.

1., Friska blodkärl

en snabb lektion i blodhälsa 101: homocystein är en typ av aminosyra kroppen får via proteinrika livsmedelskällor, men när nivåerna av aminosyran blir för höga kan det vara en potentiell risk för inflammation, hjärtsjukdomar och andra kardiovaskulära komplikationer som utgör risk ner linjen. Med detta sagt har studier visat tillräckliga mängder B6 i kombination med folat kan avsevärt bidra till lägre nivåer av total homocystein i kroppen.

2., Hjärnfunktion

som forskning påpekar, spelar gott om nivåer av B6 en central roll i hjärnans glukosfunktion. I huvudsak uppmuntrar vitaminet den korrekta funktionen och utvecklingen av hjärnan och nervsystemet, och vissa studier säger att brist kan påverka sjukdomar som Alzheimers och demens när tiden går och vi börjar åldras.

3., Smidigare hormonfunktion

”Vitamin B6 är ett särskilt viktigt vitamin som kan bidra till att öka progesteronproduktionen för att motverka överskott av östrogen—en topp orsak till hormonell dysfunktion”, förklarar Vitti. ”B6 stöder utvecklingen av corpus luteum, där allt ditt progesteron härstammar, och det fungerar också med dina leverenzymer för att avlägsna överskott av östrogen från kroppen och ökar immunsystemet.”

4., Mood Improvement

enligt forskning har vitamin B6 en betydande inverkan på den centrala produktionen av både serotonin och GABA neurotransmittorer i hjärnan, som är viktiga föreningar för humörreglering, förutom depression, smärta, trötthet och ångestförebyggande.

5., Anemi Behandling

om du redan lider av anemi, kan ökande vitamin B6 bidra till att minska symtomen på tillståndet som trötthet, svaghet, kroppsvärk och mer.

6. Eye Health

för att inte skrämma dig, men makuladegeneration är en av de ledande orsakerna till synförlust runt om i världen. De goda nyheterna?, Att prioritera en näringsdiet är ett av de bästa expertgodkända sätten att hålla syn på punkt och potentiella ögonsjukdomar i schack. Specifikt har vissa studier visat att komplettera vitamin B6 i kombination med andra vitaminer som folat kan hjälpa till med optimal ögonhälsa.

7. Arthritis Management

som påpekats i en studie har en brist på vitamin B6 förknippats med ökade symtom på reumatoid artrit och andra smärtrelaterade komplikationer., Om det kompletteras kan vitamin B6 gynna sjukdomen genom att minska inflammation, vilket lindrar svullnad och andra vanliga tecken och symtom på reumatoid artrit.

8. Relieve& hantera PMS

som vi nämnde tidigare spelar vitamin B6 en viktig roll när det gäller våra hormoner., Således kommer det inte som en stor överraskning att adekvata nivåer av vitaminet kan gynna dem som lider av killer PMS-symtom, speciellt bröstsmärta, illamående, kramper, trötthet och huvudvärk. Dessutom kan det även bidra till att minska hudens benägenhet att bryta ut före perioden.

”man tror att vitamin B6 hjälper till med PMS på grund av dess positiva effekter på specifika neurotransmittorer som är ansvariga för smärtlindring i hjärnan samt dess förmåga att öka blodflödet och hantera hormoner”, säger Dr.Axe., ”Det rekommenderas för kvinnor som upplever frekventa PMS-symptom att ta B-komplexa vitaminer regelbundet, särskilt under 10 dagar före menstruation.”

9. Hälsosammare sömncykler

Du har sannolikt hört talas om melatonin och den viktiga roll den spelar i en hälsosam sömnrutin. Tja, som det visar sig, hjälper vitamin B6 kroppen att göra melatonin. Därför, om du är bristfällig i vitaminet, det kan orsaka ett problem med kvaliteten på din sömn.

10., Minskad morgonsjukdom

enligt studier kan vitamin B6 hjälpa till att lindra vanliga symtom på graviditet som morgonsjukdom och illamående. Faktum är att en studie visade att efter att ha spårat illamående innan de tog vitamin B6 och sedan efteråt kände gruppen av patienter som tog vitamin B6 signifikant mindre illamående jämfört med placebogruppen.,

Nästa upp: Inte Fienden: De Fyra Kolhydrater Dietister Tror att Du Bör Äta