fördelarna med Hot Yoga

svetten börjar nästan omedelbart och droppar på min matta innan vi har avslutat den första träningen. Ligger på min rygg i ett fönsterlöst, speglat rum på Moksha Yoga Halifax, känner jag mig som en smältande glaciär som försöker motstå global uppvärmning. Vår lärare går genom rummet, erbjuder mild uppmuntran och udda justering. ”Omfamna värmen”, säger hon varmt, och jag gör mitt bästa, även som svett pooler pinsamt i alla mina sprickor.,

Även om jag har övat en hel del yoga i det förflutna, är detta min första heta yogaklass. Och bara några minuter in i det, en sak är mycket tydlig: de skojar inte om värmen. Klassen hålls i ett rum som har värmts till 37 ° C. Om du kan tänka dig en tropisk ö utan bris, börjar du få bilden.

fördelarna med hot yoga

de som ägnas åt övningen säger att hot yoga har alla slags fördelar. Den som är tippad oftast är avgiftning: kraftig svettning sägs hjälpa till att spola toxiner från huden., ”Värmen låter dig också gå lite djupare och säkert in i ställningarna”, säger Joanna Thurlow, ägare till Moksha Yoga Halifax, ” så du vet att du verkligen värmer upp musklerna och du kan verkligen närma dig ställningarna från en säker plats.”

enligt Isabel Lambert, chef för Tula Yoga Spa i Toronto, arbetar i ett uppvärmt rum höjer också hjärtfrekvensen, vilket gör att kroppen arbetar hårdare. ”Det är verkligen för människor som vill ha en mer intensiv träning och för dem som vill utveckla styrka, flexibilitet och ton tillsammans med en kardiovaskulär träning.,”Hon säger också att arbeta i värme hjälper kroppen att slappna av, förbättrar andningen (vilket hjälper tillstånd som astma) och fokuserar sinnet, vilket utvecklar bättre mental koncentration.

Hot yoga styles

som med ”vanlig” yoga, kommer hot yoga i alla typer av olika stilar. Bikram yoga, som praktiseras på certifierade studior över hela landet och världen, anses fortfarande vara den ursprungliga inkarnationen av formuläret. Dessa klasser följer en uppsättning sekvens av 26 ställningar och fokuserar på uthållighet., Moksha Yoga grundades av två yogier från Toronto som ville integrera en miljökomponent till sin heta yogapraxis. Alla Moksha studios, som finns över hela Kanada och USA, följer ”gröna” principer, som innehåller saker som energieffektiv uppvärmning och hållbart golv. Andra, som Lambert, lär sina egna versioner av hot yoga, i klasser som ” hot power flow.’

hur man förbereder sig för varm yoga

nyckeln till att njuta av varm yoga är att gå i förberedd. ”Du måste vara super medveten om din egen hälsa, säger Thurlow., Hon säger att det är viktigt att vara väl hydratiserad innan man tar en varm yogaklass och rekommenderar att man dricker ”liter och liter vatten hela dagen” i väntan på det. Innan en klass, försök att inte äta för mycket. Och var noga med att fylla på förlorade mineraler och elektrolyter med en stark dryck efteråt, såsom Gatorade, Emergen-C eller kokosnötvatten. Både Thurlow och Lambert betonar att eftersom yoga inte är konkurrenskraftig, bör alla ta en klass i sin egen takt. ”Om du känner dig konstig, tar du en paus”, säger Thurlow. ”Det finns inget ego i yoga, så du gör bara vad du är kapabel till.,”

några försiktighetsåtgärder Om hot yoga

men vissa, som Halifax-baserade naturopathic doctor Sandra Murphy, betraktar hot yoga warily. ”Det finns en chans att bli skadad”, säger hon, med hänvisning till felaktig övervakning och en tendens att sträcka sig över i värmen. ”Du kan gå bortom din slutpunkt, för du förlorar förmågan att veta var din kant är… så du sträcker artificiellt muskeln.”Murphy är också en stor förespråkare för infraröd bastu-terapi för avgiftningsändamål., Dessutom rekommenderar hon lätt regelbunden yoga som en form av motion, men tror inte att de två nödvändigtvis ska gå hand i hand. Hon tillägger att i Indien praktiserades yoga traditionellt tidigt på morgonen för att undvika dagens intensiva värme. ”Jag tror bara inte att det är säkert”, säger Murphy.

kan du få en värmeslag från hot yoga?

Även om Lambert säger att hon aldrig har sett någon som lider av värmeslag i en klass, råder hon människor som lider av hjärtproblem att rådgöra med en läkare innan de försöker någon form av varm yogaklass., Hon föreslår också att kvinnor inte ska träna varm yoga när de är gravida. Personer med högt eller lågt blodtryck rekommenderas att prova en enklare form och att begränsa den tid de spenderar i värmen. Men generellt säger hon att varm yoga är säker och mild för alla från barn till seniorer. ”Det är en av fördelarna”, säger hon, ” det är mer utmanande och intensivt, men alla kan få något från det.”

hur du känner efter Klass

ligger på min rygg nära slutet av klassen måste jag erkänna att jag känner mig välsträckt och överraskande avslappnad., Jag känner mig också svettigare än jag har varit på länge. Min Bomull linne är dränkt. Men tydligt, omfamna svetten är hemligheten till varm yoga. ”Många människor tenderar att känna sig självmedvetna om att de svettas mycket”, säger Thurlow. Och eftersom de är så självmedvetna, vill de torka bort sin svett. När det verkligen är bättre att bara låta svetten flöda. ”När du torkar det stänger du dina porer, och det betyder att din kropp måste producera den svetten igen. Det är bäst att låta det flöda och inse att alla omkring dig svettas lika mycket.,”

lär dig sedan reglerna att veta innan du går på en yogaklass.