sorg kan vara att subtila riptid av känslor som bogserbåtar på dig under till synes lugn och kontrollerade vatten – eller det kan presentera som en tsunami, helt enkelt krossa dig. Även om det fortfarande är omtvistat och för debatt har det länge ansetts att när vi sörjer övergår vi genom en rad känslomässiga och utvecklande steg. 1969 observerade den schweiziska psykiatern Dr Elisabeth Kübler-Ross sorgreaktionen hos dem som mötte döden., Genom detta utvecklade hon ”fem stadier av sorg”, i syfte att hjälpa människor att bättre förstå och därför hantera det.
nedan är de fem stegen, men som du ser finns det ytterligare två steg (ett och sex) som sedan dess har lagts till för att stärka det:
de sju stadierna av sorg
* Steg 1: chock och förnekelse * * en känslomässig förlamning på att ta emot de dåliga nyheterna, samtidigt som man undviker sanningen och istället söker efter en falsk alternativ, föredragen verklighet.
**steg 2: smärta och skuld **de intensiva negativa känslor som känns när chocken avtar.,
*steg 3: ilska och förhandlingar * * känslor som tidigare kontrollerats koka över, delvis på grund av brist på kontroll, vilket kan resultera i en desperat vädjan om en upplösning, även vändning, till de dåliga nyheterna.
steg 4: Depression, reflektion och lonelinessRealising den oundvikliga sanningen av de dåliga nyheterna och därmed känner sig hopplös.
Steg 5: den uppåtgående vändningensymtom på depression börjar lyfta när livet börjar återgå till normalitet.
**steg 6: rekonstruktion **försöker söka efter realistiska lösningar på de dåliga nyheterna.,
Steg 7: acceptans och hopeEmotionally Acceptera de dåliga nyheterna och slutligen gå vidare med en plan.
När det gäller sorg är det första jag diskuterar med mina kunder dessa stadier av sorg. Jag använder det mycket för att förklara de känslor vi får när vi möttes med förlust och sorg. Jag använder det mycket eftersom det är så mycket meningsfullt och det hjälper mina kunder att först erkänna vad de känner och för det andra visa dem att de inte är ensamma., Om du sörjer, det finns en process till vad du går igenom och det är helt normalt att känna att du är på en komplett berg-och dalbana av känslor. Det är normalt att känna ingenting och sedan allt. Det är normalt att känna att du är trasig och på golvet, och nästa dag gå till jobbet känsla som ingenting har hänt. Sorg och förlust är en riktig mänsklig upplevelse-med det menar jag att det verkligen får dig i kontakt med dig själv., Det är en kraftfull, rörig, djup, vacker, konstig och förvirrande process, men oavsett vilket skede du befinner dig på, kommer du att komma ut i andra änden och vara starkare för det. Jag talar av erfarenhet.
de sju stegen börjar med chock och förnekelse. Du kommer förmodligen att reagera på lärande av en förlust med bedövad misstro. Du kommer att säga saker som, ”jag kan bokstavligen inte tro att detta händer ”eller”hur händer det här ens?,”Du kan också vara i chock, och ibland så här är det mycket viktigt att se till att du inte dricker för att klara – ibland kan även köra bil vara en säkerhetsrisk. Detta första steg är något som inte ska tas lätt.
den andra är smärta och skuld, den tredje är ilska och förhandlingar, den fjärde är depression, reflektion och ensamhet. Dessa första fyra steg är de som skadar mest och de där jag skulle uppmana någon att få en terapeut eller en tränare. Det är helt OK att inte göra detta på egen hand. Processen kan hjälpas mycket genom att prata om det.,
den femte etappen är den uppåtgående svängen, den sjätte är återuppbyggnad och arbete och den sista sjunde är acceptans och hopp.
ett av mina tips om hur man faktiskt klarar av sorg och förlust är att uttrycka sig själv. Att prata är ofta ett bra sätt att lugna smärtsamma känslor och att veta att du inte är ensam är nyckeln till att flytta genom processen med mer lätthet än om du håller allt inuti och lider i tystnad. Ingen behöver lida ensam. Det är också väldigt viktigt att känna dina känslor. Låt dig känna dig ledsen, skadad, chockad, vad som helst – det är en hälsosam del av sorgsprocessen.,
Ät hälsosamt och undvik saker som ”bedövar” smärtan, som alkohol, droger, sex eller vad det än kan vara. När vi bedövar eller flyr från negativa känslor, blir de bara begravda och kommer antingen ut senare på hemska sätt eller helt enkelt tillbaka starkare. Det är också viktigt att försöka hålla din rutin upp: gå till gymmet, gå till jobbet, prata med människor och försök att hålla fast vid något slags schema. Om du inte kan, det är okej också., Gör inte något som inte sitter rätt med dig, och om du bokstavligen inte kan hålla ditt schema för en liten stund, kom bara ihåg att ingenting är så dåligt det varar för evigt och du kommer att få igenom. Du vet var du hittar mig…
Jacqueline Hurst är en terapeut och skaparen av online life-coaching site The Life Class.
Läs nu:
Bear Grylls på att hantera sorg
Du har diagnostiserats med depression. Vad gör du nu?
hur man hjälper någon med depression