det finns många missuppfattningar idag om att få och gå ner i vikt. Vissa känner att de kan äta vissa livsmedel nästan obestämd tid utan att gå ner i vikt, medan några bett av en annan typ av måltid omedelbart kommer att packa på punden.
lyckligtvis för fitnessentusiaster, den vetenskapliga formeln för att få eller gå ner i vikt kokar ner till en enkel formel: kalorier i VS kalorier ut., Så länge du konsumerar mer kalorier än du bränner, kommer du att gå ner i vikt och vice versa.
naturligtvis har vi i verkligheten tillgång till många olika typer av livsmedel med varierande näringsegenskaper, för att inte tala om dagliga ansvar som kan göra hälsosamma matval svåra. Även de med de bästa avsikter kan finna sig fastnar på deras viktminskning eller få resa på grund av en brist på förståelse kaloriprofiler av de livsmedel de äter.
Protein är ett näringsämne som ibland missförstås., På grund av sin förening med att bygga muskler tror många att konsumera vassleproteinpulver eller kosttillskott i andra former kommer att få dem att lägga till kroppsvikt.
sanningen är, protein ensam – eller någon annan specifik typ av makronäringsämne inklusive fetter och kolhydrater – kommer inte att göra dig upp i vikt. Du bara gå upp i vikt genom att konsumera mer kalorier än du bränner. I samband med att gå ner i vikt spelar det ingen roll vad du konsumerar för att skapa ett kaloriöverskott. Det är alltid bäst att få din energi från näringsrika kalorier som kommer att hålla dig fueled upp för din dag.,
gör proteinpulver dig att gå ner i vikt?
det specifika svaret på denna fråga beror på vilken blandning du konsumerar och hur ofta du konsumerar den. Vid Gainful gör vi några proteinpulverblandningar för personer som försöker gå ner i vikt – vanligtvis vill de bygga muskler eller behålla styrka eller uthållighet. Dessa blandningar har avsiktligt mer kolhydrater och kalorier i dem än några av de andra blandningarna vi erbjuder.,
I den andra änden av spektrumet skapar vi också proteinpulverblandningar med ingredienser som stöder viktminskningsmål. I båda fallen är tidpunkten och kvantiteten av proteinkonsumtion lika viktig som ingredienserna.
I slutet av dagen handlar viktminskning och viktökning om kaloriintag. Om du har för många portioner proteinpulver per dag – eller någon annan typ av mat eller vassleproteintillskott – kan ditt totala kaloriintag gå upp, vilket i sin tur kan få dig att gå ner i vikt., Om du vill behålla eller gå ner i vikt, håll dig till den rekommenderade dagliga serveringen för din blandning.
viktigast av allt beror din vikt främst på kvantiteten och kvaliteten på hela maten du äter hela dagen tillsammans med ditt högkvalitativa protein. Forskning tyder på att konsumtion av alltför stora mängder bearbetade livsmedel kan leda till viktökning. Med noggrann övervakning av din dagliga dietplan kan du se till att du får tillräckligt med gram protein för att hjälpa till med muskelbyggnad utan att lägga till alltför mycket kroppsfett.
ökar vassleprotein magen fett?,
vassleprotein, oavsett om det konsumeras i livsmedel eller en hälsosam proteinpulverblandning, kommer inte att orsaka viktökning eller fett. Men om du konsumerar mer kalorier än du bränner-om dessa kalorier är från vassleproteinskakningar eller andra typer av vassleprotein – kommer din kropp att lagra överflödig energi. Platsen du lägger den energin som vikt beror på flera faktorer, inklusive din ålder, kön och genetik. De flesta människor vanligtvis gå ner i vikt runt deras midsection sista och lägga till det där först.
gör proteinskakningar att du går upp i vikt utan att träna?,
att träna, oavsett om det görs via motståndsträning eller konditionsträning, är en viktig del av att kontrollera din vikt. Motståndsträning hjälper dig inte bara att bränna kalorier, det ger många hälsofördelar som förbättrad uthållighet och styrka samt en ökning av muskelmassan.
på grund av hur värdefull träning är för mager muskeltillväxt och övergripande hälsa rekommenderar vi alla att delta i någon form av regelbunden träning., Men även om du konsumerar proteinskakningar och inte tränar, betyder det inte att du kommer att gå ner i vikt. Du kommer att bränna färre kalorier och konsumera mer, så det är säkert mer troligt, men som nämnts: viktminskning är en enkel fråga att bränna ett högre antal kalorier än du tar i varje dag.
ska jag ta viktökning eller vassleprotein?
enkelt uttryckt behöver du mer kalorier än din kropp brinner för att gå upp i vikt. Att säkert gå ner i vikt kräver en ökning av både muskelmassa och fett., Överdriven fett kan å andra sidan vara ohälsosamt. Det är därför det är så viktigt att välja kvalitet proteinkällor. För viktökning rekommenderas att du lägger till 1-2 pund per månad genom att konsumera högst 500 extra kalorier per dag. Oavsett om du konsumerar dessa kalorier via en viktökning måltid ersättning smoothie eller kvalitet vassleproteinisolat tillägg beror på dina egna preferenser och livsstil.,
andra biverkningar och fördelar med vassleprotein
Protein är en viktig del av någon strategi för viktökning eftersom det är det viktigaste näringsämnet i att bygga muskler. Din kropp behöver tillgång till grenade aminosyror (BCAA)-byggstenarna av protein – som bränsle för muskelproteinsyntesprocessen. Det är viktigt att söka efter kompletta proteinkällor som har essentiella aminosyror, som din kropp inte kan göra på egen hand.,
en potentiell nackdel med ökad proteinkonsumtion är mer mättnad (känsla full), vilket kan göra det svårt för vissa människor att nå sina dagliga kalorimål. För viktökning rekommenderas att du konsumerar cirka 0,7 gram protein per kilo kroppsvikt, även om du kan gå högre beroende på din totala dagliga kaloriplan. Om du inte är van vid det kan det kännas som om du äter eller dricker mycket mer än normalt.,
andra vanliga biverkningar av en högproteindiet inkluderar uppblåsthet och kramper – särskilt för dem som är känsliga för mejeriprodukter och konsumerar vassle. Om du är ny på proteinpulver kanske du vill experimentera med olika typer av proteinkällor som soja eller ärtprotein tills du kan hitta en som känns bäst.
slutliga tankar om vassleprotein och viktökning
kontrollera ditt proteinintag är avgörande för att nå dina träningsmål., Kroppsbyggare, idrottare och fitnessentusiaster från alla samhällsskikt som vill bygga muskler fokuserar vanligtvis på en högproteindiet. Å andra sidan, om du vill gå ner i vikt, en väl tidsinställd måltid ersättning protein shake kan hjälpa dig att stanna full hela dagen så att du inte konsumerar för många kalorier.
men om det kommer från vasslepulverskakningar eller från hela livsmedel, kommer konsumtion av protein ensam inte att få dig att vinna eller gå ner i vikt., Det enda som bestämmer om du kommer att lägga vikt på din kropp – i form av muskel eller fett-är ditt dagliga intag av kalorier. Ta in mer kalorier än du bränner, och du kommer att gå upp i vikt. Bränn mer än du tar in, och du kommer att gå ner i vikt.
viktminskning på egen hand kan vara en enkel formel, men du vill fortfarande konsumera högkvalitativa proteinkällor så att du kan behålla energi och närma din kropp hela dagen., Oavsett om du letar efter en läcker efter-workout smoothie eller en power breakfast som kommer att starta dig på höger fot på morgonen, var noga med att du konsumerar kvalitetsprotein från pålitliga tillverkare som är ärliga och uppriktiga om deras ingredienser. Rätt proteintillskott hjälper dig att göra fitness en enkel och trevlig del av din livsstil.