genomsnittlig tid människor kör en 5k Marathon?
planerar du att delta i en 5K maratonlöpning? Kan vara din stad har organiserat ett maratonlopp och du har planer på att delta. Det är ganska uppenbart då du undrar vad en sådan Maraton innebär när det gäller utbildning och hur lång tid det tar dig att avsluta loppet?
om du är ny, var inte orolig för det. För gamlingarna bara gräva i som alltid och ras.,
kör 5K mestadels organiserad som fun run är en av de bästa övningarna för att kasta bort lite vikt.
att slutföra en 5K marathon är inte en svår uppgift. De flesta människor kommer att göra det, och du kan också vara en av dem. 5K är en 5 kilometer (3.1 Miles) lång ras. 5K är den korta formen av 5000 meter som motsvarar 5 kilometer sedan 1000 meter är 1 Kilometer (KM). 1 mil är lika med 1.6 Km, 5km motsvarar 3.1 Miles
många människor som börjar springa blir oroliga över sin första körning., De kommer att undra om do ’s och don’ ts, vilken typ av klädsel att bära, vad man ska äta på materialdagen, hur mycket vatten att ta, hur lång tid det tar dem att köra maraton så vidare och så vidare.
men om du är en nybörjare till att springa, var inte orolig för det. Att slutföra en 5K marathon är inte en svår uppgift. De flesta människor kommer att göra det inklusive dig om du vill.,
världsmästare löpare
som vid 2019 den nuvarande IAAF World records innehavaren för utomhus 5K är:
- Mäns kategori: Julien vandrar, 13:29
- kvinnors kategori: Sifan Hassan, 13:44
Genomsnittlig 5k tid efter ålder
följande data visar den genomsnittliga 5K tid för ålder och kön.
åldersgrupp män kvinnor
0-15 34:43 37:55
Du kan också betygsätta dig själv med nedanstående rasar. Om du kör;
- 12 till 14 minuter är du en olympisk idrottare, bäst av det bästa.,
- 14 -17 minuter du är mycket konkurrenskraftiga och bland de bästa löpare i världen.
- 17-21 minuter du är snabb och tillräckligt för att komma in i enter in till betalda Maraton
- 21-25 minuter du är en genomsnittlig löpare
- 25-30 minuter du är lämplig att köra
- 30-35 minuter går för skojs skull
- 35-50 minuter inte bra eller olämpliga
- över 50 minuter försöker köra
Du kan Vill du kasta din ålder i en miniräknare och se den föreslagna tiden du kan ta?,
Åldersmedeltid
0 – 15 34:43
16 – 19 29:39
20 – 24 29:27
25 – 29 31:09
30 – 34 31:27
35 – 39 33:44
40 – 44 32:26
45 – 49 33:13
50 – 54 34:30
55 – 59 37:33
60 – 64 40:33
65 – 99 42:59
genomsnittlig 5K tid för 40 år gammal
en 40-årig kör en 5k maraton är också en uppnåelig uppgift. Vad som är viktigt är att sätta ett dagligt schema för att förbereda sig för loppet. Om du är en 40 år gammal och du vill delta i 5K race måste du vara i god form och sedan vara mentalt redo att göra körningen., Om du undrar tid att ta i kör en 5K avstånd att veta att genomsnittet registreras för personer i 40 års ålder är 35.26.
Genomsnittlig 5k – tid för 40-årig kvinna
de flesta kvinnliga löpare som gör en 5K-körning kommer att göra 34-40 minuter. Det är en genomsnittlig siffra för dem som passar fysiskt.
Genomsnittlig 5k-tid för 50-årig kvinna
för en 50-årig kvinna är en 5K-tävling fortfarande en uppnåelig prestation så länge hon är någorlunda passande och tränad. Träning kan ta 4 veckor och sedan inkludera en pre-race fitness övningar som simning cykling etc., För denna ålder kommer du att vara realistisk att förvänta sig och genomsnittlig måltid på 34: 30 för 5K marathon.Genomsnittlig 5K tid för 50 år gammal man
av uppenbara skäl en genomsnittlig kille på 50 år kommer att slutföra loppet mycket snabbare än en kvinnlig motsvarighet i samma ålder. Medan en kvinna av sådan ålder kommer att ta 41: 20, tar män genomsnittlig tid på 34: 30 för att slutföra 5K Maraton.
enligt ACE fitness hyperlänk ”acefitness.org” organisation det är viktigt att göra övningar förutom att springa., Övningar som bägare squads, single-leg dead lifts, laterala utfall, hjälper till att förbättra din underkropp och styrka till takt. Dessa övningar är viktiga för en 50-årig som vill springa 5K marathon. Efter att ha gjort förberedelser för Maraton en 50 – årig man kommer att förväntas spendera i genomsnitt 34 minuter för att slutföra loppet.
Genomsnittlig 5k-tid för 60-årig man
vid denna ålder eller bortom måste du skapa en bra träningsplan. Detta är viktigt och bör införlivas i utbildningsplanen., Lätta övningar som simning, promenader, cykling och elliptisk träning är bra. En 60 år gammal kommer att spendera cirka 40: 33 minuter för att slutföra 5K.
Genomsnittlig 5k tid för nybörjare
för en total nybörjare löpare, är 5k inte en svår bedrift att uppnå. En viktig sak att notera är om du kör och sluta gå eller du jogga det hela vägen igenom, den viktigaste delen om ett lopp är att slutföra det, glöm inte det. Om du är ny att köra, eller har precis börjat köra inte jämföra dig med andra, gör det är att vara orealistiskt., Du bör komma ihåg, alla är unika och våra kroppar svarar annorlunda men att slutföra loppet framgångsrikt vad som behövs är tålamod och praxis.
före maraton D-dagen är det viktigt att göra vissa förberedelser övningar om du inte har varit i att springa tidigare. Detta kommer att förbereda dig fysiskt och mentalt för marathonens stora dag. Det är bra att förbereda kropp och själ innan den stora körningen och du kan uppnå detta genom att göra några T testkörningar för att bygga upp fjädrande och uthållighet., Nya människor i körning kan göra träningssessioner på 5 minuter till 10 minuter, gradvis öka träningstiden.
Här är också några fler träningsövningar och övning för att börja göra före maraton.
- Simning
- cykling
- promenader
- styrka byggnad
- intervall
- Tempo kör
Nu, efter vederbörliga förberedelser, det bra att ha vissa förväntningar på den tid du tar för att utföra kör en 5K race. Som ett nytt barn på blocket den genomsnittliga tiden du förväntar dig att ha andra gjort så är 32: 45 minuter., För en nybörjare att göra något under som är alltför ambitiös att förvänta sig. Men med hårdare träning, övningar och tid kan du uppnå mycket bättre resultat än dettagenomsnittlig 5k tid för män
normalt kör män snabbare än kvinnor. Dessa är statistik som visar Mäns 5K körtid.
Du kanske vill veta den genomsnittliga tiden din åldersgrupp tar för att köra 5K marathon. Nedan är ett registrerat genomsnitt 5K tid för olika åldersgrupper.,
Tips för att få snabbare
om du vill förbättra din hastighet och slutföra loppet på kortare tid än den genomsnittliga Joe måste du följa följande tips för att uppnå detta mål;
- äta bra, hälsosam mat är nyckeln.
- tåg för uthållighet. Förbättra uthålligheten genom att göra intervallträning och införliva löpband och kuperad terrängträning.
- Morgonprovkörningar
- god sömn och vila är viktiga.
- träna för att öka muskelmassan.
- uppvärmning före loppet. Gör det 15 före loppet.,
om du vill få bättre resultat än det genomsnittliga följande är ett träningsschema för en annan kategori av löpare.