av Madeline Johnson
verkar detta scenario bekant? På jobbet, där du normalt håller allt och alla fokuserade och organiserade, blir ditt sinne tomt mitt i ett möte, och du kan inte komma ihåg vad din chef just sa till dig.
hemma börjar du glömma var du lägger din telefon eller dina nycklar, förlorar reda på vilken dag soporna går ut och när din tandläkartid är och kan inte klara av att slutföra även den enklaste vardagliga uppgiften., För att inte nämna att du går runt känsla som om ditt huvud är i dimma eller har kapats av utomjordingar. Vad är det som händer?
Tja, om du är gravid, kan du ha graviditet hjärna!
Vad är graviditet hjärnan?
graviditet hjärnan är inte ett officiellt medicinskt tillstånd; snarare är det en catchall term för vissa symptom som påverkar många om inte de flesta mammor-till-vara någon gång under graviditeten. Symtomen och svårighetsgraden varierar från kvinna till kvinna, men kan inkludera minnesluckor, frånvaro, oförmåga att koncentrera sig och allmän rymlighet., När dessa villkor hit, ibland alla på en gång, det kan kasta dig för en slinga, särskilt när du har att göra med de många fysiska och livsstilsförändringar som redan kommer med att vara gravid.
Vad orsakar graviditet hjärna?
det är inte klart vad som leder till glömska och allmän ”momnesia” av graviditetshjärnan. En möjlig faktor är graviditetshormoner. De stora förändringarna i nivåerna av östrogen och progesteron kan till exempel producera ett brett spektrum av symtom under graviditeten, många som påverkar hjärnfunktionen.,
ett annat tillstånd som påverkar många gravida kvinnor – trötthet – kan också bidra till dimmiga hjärnor och felaktiga minnen. Och brist på sömn eller dålig sömnkvalitet, både vanliga klagomål under graviditeten, kan också vara en del av blandningen. Men dessa villkor kan påverka kvinnor som inte är gravida, och i vissa fall påverkar män också. Så finns det något som är unikt för gravida kvinnor?
experter är inte säkra., Vissa studier tyder på att vara gravid leder till minnesförlust och minskad uppmärksamhet span, som ofta fortsätter in i postpartumperioden, medan andra studier finner att det finns liten eller ingen skillnad i dessa funktioner bland kvinnor som är gravida och de som inte är.
en liten men viktig studie visar att graviditet leder till förändringar i hjärnans struktur, och att dessa förändringar kan vara upp till två år efter att en kvinna föder., Forskarna utförde hjärnskanningar på kvinnor som hoppades bli gravida med sitt första barn, och sedan (för dem som blev gravida) upprepade skanningarna efter att kvinnorna levererade. Efter att ha jämfört dessa skanningar med kontrollgrupper (kvinnor som inte var gravida och män) upptäckte forskarna att hos gravida kvinnor var det en minskning av grå substans i vissa delar av hjärnan., Experter föreslår att denna beskärning eller utgjutning av hjärnvävnad hjälper hjärnan att bli mer fokuserad och effektiv för det jobb som ligger framför – Moderskap – och gör det möjligt för en ny mamma att bilda en starkare anknytning till hennes barn.
vad man ska göra om graviditet hjärna
oavsett vad som ligger bakom hjärnan dimma, är det värt att ha några verktyg och tips som hjälper dig att fokusera och hålla ordning. Prova följande strategier:
-
gör massor av listor och lägg dem överallt – på din telefon eller dator eller i din handväska., Klisterlappar är bra för att posta på badrumsspegeln, ytterdörren eller i bilen.
-
telefonen är förmodligen alltid med dig, så ställ in påminnelser, timers och kalendrar som hjälper dig att hålla koll på saker.
-
Välj och håll dig till en vanlig plats för de viktiga saker du håller felplacering. En nyckelskål eller krok nära dörren är ett bra ställe att gömma dina nycklar, till exempel.
-
lär dig och använd vissa avslappningstekniker. Ju mer avslappnad du är, desto mindre sannolikt är du att bli förvirrad eller glömma något.,
-
prioritera uppgifterna i ditt liv och koncentrera din tid och uppmärksamhet på de viktigaste. Som ordspråket säger, svettas inte de små sakerna.
-
träna varje dag, om möjligt. Fysisk aktivitet erbjuder ett antal fördelar under graviditeten, men en som är nyckeln är det ökar blodflödet i hela kroppen, inklusive din hjärna.
-
få tillräckligt med sömn. Detta är inte det enklaste målet att uppnå för många mammor att vara, men dessa tips för att sova under graviditeten kan hjälpa till.
-
delegera., Du behöver inte göra allt själv, så var villig att be om hjälp. Bonuspoäng: att lära sig att delegera och acceptera hjälp nu, innan barnet anländer, sparar du mycket tid och problem senare. För när man är mamma kan man inte och borde inte göra allt.
slutligen, gör ditt bästa för att ha tålamod när du går igenom detta och när du möter några andra utmaningar under graviditeten. Påminn dig själv om att du gör ett bra jobb med att vårda ditt barn, och att det inte kommer att dröja länge nu tills du välkomnar din nyaste familjemedlem.