havregryn Smoothies som packar en näringsmässig punch gör den perfekta hälsosamma frukosten och är en smoothie som faktiskt håller dig full.
Jag älskar en bra smoothie och nyligen har jag älskat tillsatsen av havre för lite fiber och uppehållskraft. Jag gör denna friska havremjöl smoothie många olika sätt, vanligtvis baserat på vilka frukter jag har i huset. Jag gillar att blanda havre, mandelmjölk och yoghurt för att se till att jag får en bra dos protein också. En frukost smoothie med havre är både utsökt och fyllning., Det är ett snabbt och enkelt sätt att börja dagen, och smakar lite som att dricka en muffin! Du kommer att känna dig riktigt nöjd med detta som din frukost och kan undvika dessa mid-morning hungerpangs.
Använd detta recept som en hopppunkt för att göra dina egna läckra havremjöl smoothie skapelser. Några av mina favoritkombinationer inkluderar att lägga till 1 fryst banan, en scoop av PB2 eller jordnötssmör och en scoop av osötat kakaopulver för lite choklad banan jordnötssmör åtgärd. Jag älskar också att lägga till 1/2 fryst banan, 1/2 kopp bär, 1 kopp spenat, och några lin eller chia frön.,
hur man gör havremjöl Smoothies
ett bra knep för att säkerställa en riktigt jämn havregrynsskaka är att först sätta bara den torra havremjölen i sig i mixern. När havregryn är grundad och reduceras till ett fint pulver, tillsätt sedan frukten och andra ingredienser till mixern och blanda ihop. Denna metod kommer att ge en riktigt jämn texturerad skaka utan klumpar som du kan dricka med ett halm. Att använda frusen frukt istället för färsk frukt ger en kallare, tjockare dryck. Du kan frysa färsk frukt över natten om du föredrar en tjockare konsistens för din smoothie.,
vad havregryn att använda i Smoothies?
havre finns i flera former: slipat, stålskuret eller valsat. För en smoothie vill du använda rullade havre, som finns i två typer. Du kan använda antingen stil av torra havregryn flingor (antingen gammaldags eller snabb matlagning typ havre) för din havregryn smoothie. Den gammaldags typen av havre är tjockare och mindre raffinerad och har fördelen av mer fiber och en högre näringsprofil. Du måste mala dem lite längre i mixern för en jämn konsistens.,
om du är på en glutenfri diet, var noga med att välja havre som är certifierade som GF. Du hittar den här informationen på förpackningen på baksidan av lådan, eller ibland även listad på framsidan av lådan (den ska tydligt märkas som ”GF.”köp inte det om det inte tydligt anger det). Köparen Akta! Här är ett lite känt faktum: även om havre själva är naturligt glutenfria, om de inte är märkta som GF de flesta oatmeals innehåller spår av andra korn i mängder som kan vara ett problem för alla som måste behålla en helt GF-diet.
varför sätta havregryn i en smoothie?,
att sätta havregryn i en drink kan låta lite konstigt, men vänta tills du försöker! Havre lägger till en fin krämig konsistens och har många hälsosamma extrafunktioner. Din mormor var helt rätt, havregryn är bra för dig! Den är full av näringsämnen och innehåller både löslig och olöslig fiber. Löslig fiber har visat sig sänka LDL (”dåligt”) kolesterol.
Frukost på språng
en havregrynsproteinskaka är en bra frukost för människor som har bråttom. Inte längre har du en ursäkt för att dashing ska arbeta med en tom mage. Om fem minuter har du en power frukost Du kan dricka på språng., Det packar en pilgrimsmussla med hälsosam näring i form av en riktigt god behandling. Finicky breakfast-resistenta barn kommer också att älska dessa frukost smoothies med havre, och du vet att de har haft en komplett balanserad måltid-i-ett-glas.
roliga variationer
- försök att lägga till en skvätt kanel eller vanilj till dina smoothies. Plötsligt din havregryn smoothie smakar mycket som en frukt skomakare. Nu dricker du en efterrätt! (Och det är hälsosamt, att starta.,)
- pumpa upp proteinet genom att använda grekisk yoghurt (i stället för vanligt) eller med tillsats av en klick mandelsmör eller jordnötssmör.
- gå Vegan med mjölkfri mjölk (mandel, cashew eller soja) och Mjölkfri yoghurt
- blanda upp med en mängd olika frukter, antingen frysta eller färska. Jordgubbar, hallon, bananer, mango, vad du än har till hands. Fruktjuice kan ersätta en del eller hela mjölken som vätskan i smoothie. Havregryn lägger till en krämig konsistens, så du kanske inte saknar mejeriet alls!
- en havregryn proteinshake är bra för mer än bara frukost., Prova en som en pre-workout måltid, eller som ett mellanmål.
- några gillar det varmt! Försök att lägga till blandad havregryn till din favorit soppa istället för mjölk eller grädde. Gör en smoothie från tomatsås blandad med havregryn och värm sedan den till en läcker ”tomatkräm” soppa utan någon grädde!
detta recept publicerades ursprungligen 2012. Här är det gamla fotot.