Snap, crackle, pop, spricka, dunk, klicka.
dansare höfter kan göra en imponerande mängd ljud. Ibland är dessa smärtsamma, ibland inte; ibland är de avsiktliga, ibland händer de bara när de dansar, korsträning eller går.
men vad gör egentligen dessa ljud—och bör du vara orolig för dem?
Vi talade med Dr. Melody R., Hrubes, en New York City-baserad idrottsmedicin doktor som arbetar med dansföretag, för att bryta ner vad du kanske hör och vad det betyder:
Busting the Hip Cracking Myth
Ah, den avsiktliga dansaren hip crack. Det känns så bra, och ändå kan det vara så otroligt högt att det är svårt att föreställa sig att det kan vara bra för kroppen.
faktum är att många av oss har fått veta att, som att knäcka dina knogar, är denna metod för att lindra spänningar i leden skadlig och kan leda till artrit.,
men Hrubes säger att detta är en gammaldags idé som inte backas upp av nya studier om effekterna av knucklecracking. Så länge det känns bra uppmuntrar hrubes dansare att knäcka sina höfter för att minska trycket de kan känna där. (Sprickbildning har till och med visat sig öka rörelseomfånget i knuckle-leden, säger hon, men det betyder inte nödvändigtvis att detsamma gäller för höften.)
Getty Images
om din höft gör ljud kan det vara tätt.,
en Guide till alla andra ljud
När en dansare kommer till Hrubes klagar på höft ljud, frågar hon om det är mer av en djup dunk du kan höra över rummet, en pop som om din höft kommer ut ur sitt uttag eller ett högfrekvent klick:
dunken: det här är troligt att din iliopsoas sena snappar över den beniga framträdande på framsidan av höften. (Du kanske hör detta om du går medan du roterar externt och tar knäna högt upp till bröstet.,) Detta kan vara smärtfritt-bursa, som är som en oinflaterad ballong över den beniga framträdande, minskar spänningen när senan glider över den. Men om det är smärtsamt kan antingen senan eller bursa vara inflammerad.Om du hör detta beror det förmodligen på täthet i höften: muskeln överanvänds eller används inte i korrekt inriktning.
pop: Om du hör mer av en pop på utsidan av höften, det är sannolikt IT-bandet glider över större trochanter., (Du kanske märker detta när du går upp och ner för trappor, eller om du går upp på relelvé på bara en fot och pop knäet framåt.) Dansare misstar ofta detta för deras höft poppar ut ur sitt uttag. På samma sätt som ”thunk” är detta sannolikt ett resultat av täthet och/eller överanvändning.
klicket: ett högre klick kan indikera att det händer något inuti fogen-antingen en labral tår eller en lös kropp (litet fragment av brosk) i höften.
sanningen om labral Tears
medan en labral tear låter skrämmande, är det faktiskt mycket vanligt i dansare, säger Hrubes., Hon säger att vissa dansare gör misstaget att få dem fixade kirurgiskt utan att först försöka sjukgymnastik för att ta itu med den bakomliggande orsaken till tår. Onödig kirurgi resulterar ofta i att inte kunna komma tillbaka till samma nivå av dans som tidigare, på grund av kvarvarande smärta, svårigheter att återfå höftstyrka och rörelseomfång, eller åter riva brosket. (Dessutom kan labral tårar vara svåra att diagnostisera och misstas ofta för andra problem i höften.,)
istället bör dansare med labral tårar arbeta med en fysioterapeut, med fokus på bäckens inriktning och stärka höftrotatorerna, kärnan och hållningen.
Getty Images
kirurgi är inte alltid svaret på labral tears, men du bör se en läkare om du har ont.
när du ska söka hjälp
om det klickande, poppar eller thunking du hör blir värre, blir smärtsamt eller verkar destabilisera det gemensamma eller minskande rörelseområdet, uppmuntrar Hrubes dansare att se en läkare., Att försöka sträcka sig igenom det själv kan göra det värre, säger hon.