Hemligheten till bättre sömn: rosa, blått och brunt brus

Om du har använt en fläkt, luftkonditionering eller ens ljudet av kläder tumlande i en torktumlare för att hjälpa dig somna, du är långt ifrån ensam. Många människor behöver en tröstande, bekant och konsekvent ljud att slumra på natten.,

det beror på att det vanligtvis inte låter sig som väcker oss eller håller oss från att somna i första hand. Snarare är det de hårda förändringar i ljud som väcker oss — Tänk en smäller dörr, en skällande hund, en spricka av blixtnedslag.

det är där sömnljud kommer in. Genom att fylla våra sovrum med ett konstant ljud kan vi dämpa de yttre ljuden och skapa en mer lugnande miljö.

de ljud vi vanligtvis förknippar med vitt brus, såsom virvel av en fläkt eller statisk på TV, är ofta inte vitt brus alls., Du kan faktiskt lyssna på något närmare rosa ljud, blått ljud eller brunt ljud.

vad är en ljudvåg?

OK, låt oss gräva i lite vetenskap., Du kan dekonstruera ljudvågor i två komponenter:

• frekvens, som hänvisar till hur snabbt vågen vibrerar per sekund och mäts i Hertz enheter (avlägsna minnen av gymnasiet vetenskap kommer tillbaka ännu?). En Hertz betyder en vibration per sekund.
• Amplitud, även kallad effekt, som refererar till vågornas storlek. Detta mäts vanligtvis i decibel, ett mått på ljudvolymen eller ljudets intensitet.,

alla olika färger av ljud vibrerar vid olika frekvenser, och deras namn är löst analoga med ljusets färger. Vitt brus avger till exempel alla frekvenser som hörbara till mänskliga öron, precis som vitt ljus innehåller alla ljusfärger som är synliga för det mänskliga ögat.

förväxla inte ljudets färger med omgivande ljud, vilket hänvisar till bakgrundsbruset som finns i en viss inställning; till exempel rumble av ett tåg blandat med passagerarchatt, eller prasslet av löv i vinden blandat med kvitter av fåglar.,

ljudets färger är kontinuerliga, oföränderliga signaler vid en viss frekvens och amplitud.

den här artikeln går över fyra färger av ljud som vanligtvis används för sömn, hur de låter och hur man provar dem.

vitt brus

arvet från sömnljud, vitt brus har lulled människor att sova i åldrar., Eftersom vitt brus omfattar alla frekvenser någon person kan möjligen höra (ca 20 Hertz till 20 tusen Hertz), det har potential att blockera ut någon utanför ljud.

konsistensen av vitt brus skapar en beprövad maskeringseffekt som kan hjälpa människor att somna snabbare. Vitt brus låter som det brus du hör när du av misstag ställer in kabel – TV till en oanvänd kanal.

prova det: eftersom det är den mest populära av alla färger, nästan varje sömn ljud app innehåller det., Du kan också hitta massor av produkter som använder vitt brus, till exempel den här Marpac white noise-maskinen med mer än 10 000 femstjärniga recensioner.

rosa brus

rosa brus har nyligen blivit älskling av alla sömnljud, förmodligen på grund av det faktum att den senaste forskningen har visat rosa brus för att öka tiden i djup sömn och förbättra minnet.

rosa brus är en blandning av höga och låga frekvenser, som ljudet av misslyckat regn eller mjuka havsvågor, vilket gör det mjukt och lugnande., Det har också mer kraft i de lägre frekvensbanden än vitt brus gör, och de starka bastonerna gör att det låter mindre hård mot det mänskliga örat.

eftersom det omfattar både höga och låga frekvenser, har det också ljud blockerande fördelar som kan hjälpa till att dränka ut störande ljud som hindrar dig från att somna. Till exempel, om du bor i ett lägenhetskomplex där människor kommer och går hela natten, kan rosa ljud hjälpa dig att drunkna ljudet av revving motorer eller fotspår.,

prova det: kolla in Honeywells DreamWeaver Sleep Fan, En liten sängfläkt som avger rosa ljud tillsammans med svängning och kylning av en fläkt.

brunt brus

Tänk på brunt brus som en djupare version av rosa brus, med ännu fler bastoner och lågfrekvent koncentrerad energi., Det låter dämpat jämfört med vitt brus, men på något sätt starkare, jämförbar med hård Ocean surf under en storm eller rumble av en mässing instrument nynna en låg ton.

till skillnad från de andra ljuden är brunt brus inte uppkallat efter den faktiska färgen brun. I stället får brunt ljud sitt namn från dess likhet med den bruna rörelsen, den slumpmässiga och snabba rörelsen av partiklar i vätska.

prova det: LectroFan Classic har 10 variationer av ljud, som omfattar vitt, rosa och brunt. Du kan också hitta brunt ljud på de flesta sömnljudappar.,

blått brus

energin i blått brus koncentreras mestadels vid högfrekventa änden, med mycket få djupa toner för att balansera ut det. Som sådan låter blått ljud som hiss av en kinked vattenslang. Om du inte är känslig för högfrekventa ljud, gör blue noise ett bra jobb med kraftigt maskering utanför ljud.,

det är hårt vid höga volymer, men ljudtekniker använder ofta blått brus för dithering, en process där de avsiktligt lägger till ljud till en produktion, till exempel en sång remix, för att släta ut ljudet.

prova det: eftersom blått brus är hårdare än de andra färgerna, inte många tillverkare inkludera det i grundläggande sömn ljud maskiner. Om du verkligen gillar blått ljud måste du förmodligen gaffla ut mer förändring för en högre enhet som låter dig blanda och anpassa ljud vid olika frekvenser, som Sound Oasis s-5000 Deluxe Sleep Sound Therapy System., Det finns dock en Android app som påstår sig vara den enda app tillägnad bara blått brus och vitt brus för iOS har en blå brusspår.

vilken färg av buller är bäst för sömn?

Sanningen är, vi vet inte. Ingen vet säkert, eftersom inga forskare har forskat som uttryckligen jämför olika färger av ljud i en kontrollerad miljö. För att ta reda på vilken typ av ljud som hjälper dig att sova bäst, testa dem alla med en app.

Jag gillar White Noise Lite för iOS., Jag har haft lite-versionen på min telefon i flera år, använder den när jag behöver lite hjälp dozing off. Den har alla olika färger av ljud förklaras i den här artikeln, plus några andra välbekanta ljud, såsom luftkonditionering, oscillerande fläkt, lätt regn och åskväder. Du kan även blanda spår för att skapa den perfekta sömnljudscocktailen för dig.

När du hittar ett ljud du gillar och som konsekvent har hjälpt dig att somna, överväga att köpa en sömn ljudmaskin, till exempel LectroFan High Fidelity White Noise Machine, som har 20 ljud att välja mellan., Maskiner erbjuder ofta Högre definition ljud och kan nå högre volymer än en telefon kan.