När du återhämtar sig från en sport skada eller kirurgi, ben tenderar att bli svag från bristande användning. Detta är en av anledningarna i hemmet sjukgymnastik kan vara ett bra alternativ för dem som inte kan hitta en åktur och/eller har problem med att köra till en klinik på egen hand., Att ta emot fysisk terapi hemma är bekvämare för patienten och låter dem träna de nödvändiga övningarna i realtid, så de kan upprepa dem på egen hand och påskynda återhämtningen. 
att återfå benstyrkan är ett viktigt steg i återställningsprocessen efter en skada. Detta börjar vanligtvis genom att rikta de stora muskelgrupperna i benet. Mot det ändamålet, här är tre områden att fokusera på med din in-home övningar för att bygga benstyrka., Som alltid, kontrollera med din läkare eller sjukgymnast innan du börjar någon typ av motion regim för att säkerställa att det är säkert för dig.
Glute Sets
träning av dina glutes är ett relativt enkelt och enkelt sätt att stärka dina höfter genom att förbättra blodcirkulationen till höfterna och benen. Här är stegen för en av de mer populära gluteövningarna:
- ligga platt på ryggen och böj knäna i ungefär 15 graders vinkel (det är bäst att använda en yoga eller träningsmatta för att ge en bekväm yta att ligga på).,
- Höj din skinkor något från marken och pressa / dra åt dina skinkor muskler.
- håll i ungefär fem sekunder.
- slappna av skinkorna.
- gör tre uppsättningar om dagen, med 10 repetitioner i varje uppsättning.
Du kan öka eller minska repetitionerna beroende på din toleransnivå. Och om denna övning ger dig intensiv smärta, stoppa det helt och hållet och rapportera detta till din terapeut eller läkare.
Hamstring Sets
dina hamstring muskler hjälper dig att böja knäet och förlänga höften bakåt., Stärka dina hamstrings kan vara avgörande i återhämtningsprocessen genom att hjälpa dig snabbare komma tillbaka till promenader på ett normalt sätt. Här är en hamstring som de flesta individer kan göra. För att börja, ligga på magen och följ dessa steg:
- höja benet bakåt ca 10-12 tum.
- håll i upp till fem sekunder.
- sakta sänka benet tillbaka till marken.
- gör två-tre uppsättningar om dagen, med 10-15 repetitioner i varje uppsättning.
Quad-uppsättningar
dina quadricep-muskler är de fyra (quad) musklerna som ligger i lårets främre ände., Tillsammans kontrakt de för att hjälpa till att lyfta upp höften och förlänga knäet. Det finns flera olika typer av Quad förstärkning övningar du kan göra. En av de enklaste kallas Raka benhöjningar. Här är stegen:
- ligga platt på ryggen (igen, använd en yoga eller träningsmatta för bästa resultat).
- böj knäet på det starkare benet (det som inte skadades eller drevs på) till en 90-graders vinkel samtidigt som det svagare benet hålls rakt och platt på mattan.
- lyft det svagare benet långsamt tills det är ca 12 inches från marken.,
- håll i det upphöjda läget i fem sekunder och sakta sänka benet tillbaka till marken.
- gör två-tre uppsättningar om dagen, med 10-15 repetitioner i varje uppsättning.
det här är bara några exempel på benförstärkningsövningar som du kan göra hemma för att hjälpa till att påskynda din återhämtning. Det finns otaliga andra som riktar sig mot glutes, hamstrings, quadriceps och andra kritiska områden i underkroppen. Med in-home sjukgymnastik, en terapeut designar en anpassad motion regim fokuserad på dina specifika behov, så du gör rätt övningar för att bygga styrka i kroppen.,