Du behöver inte vara en superhjälte som Mannen av Stål Henry Cavill—eller ens en super spy, som käck agent spelar han i Mannen från U. N. C. L. E.—ser ut som om du skulle kunna rädda världen.
faktum är att om allt du behöver i vägen för träning är denna ultra-tuffa Olympiska tyngdlyftning baserad rutin, som Cavill brukade skapa sin egen Out-of-this-world kroppsbyggnad för Batman v Superman: Dawn of Justice. (Naturligtvis är en smart diet också nyckeln. Gå och rädda dagen.,)
för de flesta aktörer som tar på sig en superhjälte roll, bara ser delen är tillräckligt. Henry Cavill—som lägger till en hemlig agent att hans repertoar i sin nya film Mannen från U. N. C. L. E.—set ut att förkroppsliga det. Hans regim, skapad av styrka tränare Michael Blevins (gritandteeth.com), fokuserad på prestanda för att göra Cavill snabbare än en fortkörning kula, mer kraftfull än ett lokomotiv-du får gist. Som ett resultat uppnådde Cavill en mejslad superheroisk kroppsbyggnad nästan som en biprodukt. Vad som visas här: en provrutin som illustrerar den typ av arbete Cavill sätta in., Ge det ett försök och skapa din egen kropp till något ur denna värld.
hur det fungerar:
Cavills program för Batman v. Superman: Dawn of Justice bestod av fyra faser: förberedelse, bulking, lutande ut och underhåll. Bulkfasen, demonstrerad här, centrerar på olympiska tyngdlyftningsrörelser-komplexa men enormt effektiva hissar som bygger muskler, styrka och hastighet samtidigt. När de görs i kretsmode är de också mycket krävande på hjärtat, vilket sedan ökar uthålligheten.
”det finns en missuppfattning att cardio kommer att påverka muskeln negativt”, säger Blevins., ”En större arbetsförmåga kan låta dig träna hårdare och längre. Bygga muskler utan konditionering är besläktad med att ha en imponerande motor utan en gastank—det är värdelöst. Denna konditionering hjälpte senare när trimning fett, ” och gjorde Cavill ser så heroisk som den del (och medborgarna i Metropol) krävs.
Vägbeskrivning:
utför träningen en gång per vecka.
övningar markerade med en bokstav (”A,” ”B,” och så vidare) görs i följd och strömmar in i varandra., Du kommer att använda samma vikt och göra en uppsättning av en, sedan omedelbart gå vidare till en uppsättning av B, och så vidare för alla rörelser i gruppen. Vila, upprepa sedan sekvensen.
När du gör den fristående häng ren och ryck (övning 1) och den fristående främre squat (övning 3), Gör så många uppvärmningssatser som behövs för att nå en belastning som gör att du bara en rep med bra form. Se till att du bara tar 10 totala reps eller färre för att nå din max. Detta kommer att spara energi. Så du kan göra två reps vardera på cirka 50% och 70% av din max, och sedan flera enstaka uppsättningar när du stänger in på rätt belastning.,
När du bestämmer din främre squat, minska vikten på skivstången till ca 70-75% av din one-rep maximala främre squat. Du gör alternativa uppsättningar av främre och bakre knäböj (4A och 4B) nästa. (Så om du arbetade upp till en främre squat på 225 pounds, kan du använda 160 pounds. Utför 7 repetitioner av front squat och sedan rack baren. Så snart som möjligt, sätt upp för en rygg squat och gör 13 reps med samma belastning. Det är en uppsättning.