vänster obearbetad, undertryckta ilska kommer att utlösa förödelse på din lycka, dina relationer och ditt övergripande liv.
”men jag är inte en arg person. Jag blir aldrig arg!”, säger de flesta människor överallt.
om du hittat din väg till den här artikeln, det finns några undertryckta ilska begravd någonstans djupt inne i dig. Och det är inte ditt fel.
det är helt normalt att ha lagrat negativa känslor i kroppen.
ilska är en av de minst uppmuntrade känslorna i vårt dagliga liv., Om det fanns en middag fest för alla dina olika känslor och samhället var värd för insamling, ilska skulle bjudas sist (om inbjuden alls).
genom att möta, känna och läka din undertryckta ilska, kan du flytta från spänning, stress och ångest, till lätthet, ljushet och känslomässig frihet.
Hur vet du om du har undertryckt ilska i dig?
om du upplever något av följande med någon regelbundenhet är det ganska troligt att du har undertryckt ilska och andra lagrade negativa känslor som tar upp utrymme i din kropp.,
– kronisk trötthet och oförklarlig trötthet
– kronisk smärta / käkspänning / nacksmärta / ryggsmärta / muskelspänning
– matsmältningsfrågor/frekvent förstoppning/magsår
– Workaholism eller andra beroendeframkallande / tvångsmässiga beteenden (dricka, droger, tvångsmässigt kön, spel, övermålning etc.,)
– en passiv aggressiv kommunikationsstil
– starkt förlita sig på sarkasm, vara alltför cynisk eller vara flippant i samtal utan verklig anledning
– svårt att sova eller sova genom natten
– ångest, depression eller panikattacker
nedre raden, Det är ansträngande att ständigt vara i krig med dig själv. Det dränerar mycket av din vitala energi för att ha non-stop kaos och oro spottar runt i kroppen.
ångest, depression och kronisk stress är allt resultatet av en sak… residually ackumulerade osmälta känslor.,
Så, hur går du om att känna dig igenom din förtryckta ilska? Det är mycket enklare än du tror.
för att du ska kunna röra dig fullt ut genom din förtryckta ilska måste den uttryckas (på känslomässig nivå) i en säker och kontrollerad miljö. Du måste uppleva dig igenom det, samtidigt som du förstår orsaken till varför det är inom dig i första hand.
här är de två högsta hävstångsmetoderna för att frigöra din undertryckta ilska på beteendenivån.,
(sidoanteckning: gör inte detta med barn eller husdjur runt, eftersom de inte har de intellektuella fakulteterna att förstå att du gör det genom val och att det inte har något att göra med dem.)
först avsätta minst 20 minuter (för att göra plats för uppvärmning, släpp och kyla ner period) och komma i kontakt med känslor i kroppen. Känn dem i din mage, ditt hjärta, runt halsen … var de än är.
om du vill kan du namnge dem högt (till exempel verbalizing ’I feel rage in my chest’). Säger saker som får det att du har arbetat upp (”Fuck you Todd från bokföring!,’, osv.).
När du känner att du har en liten koppling till den förtryckta ilskan, gör följande två saker.
Scream
undertryckt ilska blir ofta lagrad i vår tarm, bröst och hals. Så det första steget i att få våra fasta känslor ur vår kropp är genom våra röster.
kanske blev du mobbad när du var ung och aldrig hade modet eller förmågan att prata tillbaka till dem. Kanske din medarbetare/arbetsgivare/anställd sa några riktigt otäcka saker till dig och det var inte lämpligt att skrika på dem., Oavsett anledningen till att du har den undertryckta ilskan i din kropp, är det dags att släppa ut det.
skrik in i en kudde, soffa eller madrass. Skrik i din bil (windows ner är förmodligen bäst). Gå till ett sportevenemang eller konsert och skrika extra högt. Om du har en partner som hjälper dig genom denna process, skrika i ansiktet.
Hit saker
att få energi ut genom munnen är en värdefull utgångspunkt… men att ta den till nästa nivå du kommer att behöva involvera din fysiska kropp också., Fysiologisk rörelse är nyckeln till att släppa undertryckt ilska.
slå dina nävar ner på soffan. Slå på golvet med några hållbara kuddar. Gå till ett Boxningslokal och slå en tung väska. Slå en madrass med tennisracket. Ligga ner på din säng och sax-sparka fötterna upp och ner som ett barn som kastar ett tantrum.
det kan kännas som om du regresserar till ett förvuxet tillstånd under några av dessa övningar men det är precis poängen., För att frigöra gamla fastnat energi, måste du låta din kropp att få tillgång till samma gamla känslomässiga tillstånd och låta dem slutligen flöda hela vägen genom dig.
Kom ihåg att fortsätta andas genom dessa ilska släppa sessioner. Dina känslor kommer att uppmuntras att flytta ut ur dig mer effektivt än om du har spänd och ytlig andning.
vill du sparka saker i hög växel?
– försök att sätta på din favorit arg musik under vissa delar av din ilska släppa övningar., Vissa människor blir inspirerade av det och tycker att de går mycket svårare att göra det till musik, medan andra tycker att det är distraherande. Det är en individualiserad övning. Så håll dig till vad som fungerar bäst för dig.
– det kan också hjälpa till att upprepade gånger säga de specifika ordfraserna som rör upp din ilska under hela träningen.
vad man ska göra i slutet av varje ilska släppa Session
ilska är en sekundär känsla… det vill säga en reaktionär känsla som täcker något annat upp. Varför är detta relevant?, Eftersom när din undertryckta ilska har släppts, det är mycket vanligt att deras vara lite sorg, sorg, ont, eller rädsla under. Så låt lite tid att sitta eller ligga ner och känna dig igenom de underliggande känslorna.
ligga stilla, på ryggen och lägg var och en av dina händer över magen och bröstet och känna andan stiga och falla. Oavsett känslor stiger upp, låt dem stiga upp. Vad du än känner, acceptera det helt enkelt. Låt det vara där, utan att rusa eller fördöma dina känslor.,
den nya& förbättrad, mer känslomässigt Fri du väntar
Kom ihåg, så mycket som du kanske vill, du kan inte bara tänka dig igenom undertryckta ilska. Ja, journalling, talkbaserad Terapi och KBT kan hjälpa, men du kan inte släppa känslorna genom tanken ensam. Du måste uppleva dem.
Släpp din ilska gradvis. Det kommer oundvikligen att ta flera sessioner, vilket är helt bra och normalt. Var försiktig med dig själv och låt dina tankar och känslor bubbla upp efteråt., Så småningom kommer du att kunna hitta äkta förlåtelse för de människor som du tror kränkt dig, och du kan skicka dem kärlek och önskar dem väl.
tillägnad din framgång,
Jordanien
Ps. Om du gillade den här artikeln kommer du sannolikt också att älska att läsa:
– hur man helt släpper ut svåra känslor som håller dig tillbaka
– hur man övervinnar Depression naturligt (7 steg)
– allt ditt lidande var värt det
– hur man hanterar Stress (eller hur jag förväxlade min Skitstorm på ett år)
– 4 Skäl att inte döda dig själv