Hur Fixar Rombformade Smärta– [𝗣]𝗥𝗲𝗵𝗮𝗯

08 Jul Hur man Fixar Rombformade Smärta

Är du att göra med en gnagande obehag i mellan dina skulderblad och ryggraden? Oavsett hur många sträckor du gör, eller hur mycket tid du spenderar skum rullande det, kvarstår det fortfarande?, Smärta i detta område blir ofta märkt som en rhomboid fråga eftersom det är en relativt ytlig muskel som du kan uppskatta från någon anatomi diagram. Men hur man fixar rhomboid smärta ibland kan faktiskt ha lite att göra med rhomboids. I den här artikeln lär du dig den ultimata hemligheten om hur man fixar rhomboid smärta genom att ta en titt på en mycket specifik rörelse!

oändliga tjat mellan skulderbladen?,: Så här fixar du Rhomboid smärta

Rhomboid smärta är märkt som smärta mellan ditt axelblad och din ryggrad (interscapular smärta) som även kan referera till nacken eller ner i mitten av ryggen. Det beskrivs ofta som en gnagande molande värk eller smärta, tryck, knifelike, dra, eller ens en brännande känsla(är det verkligen rhomboid smärta? Tankeställare)., Du hittar ofta människor som arbetar med obehag i detta område som vill fidget runt i ansträngningar för att må bättre – flytta huvudet och nacken runt och försöka sträcka, avrunda axlarna, klämma på axelbladet tillbaka eller vrida sin övre rygg, du heter det. Den tillfälliga ömheten i denna region är inget att vara oroad över, speciellt om du gjorde en hård övre rygg träning eller bar en ryggsäck under lång tid. Men att hantera konstant obehag eller tryck på detta område kan bli en verklig olägenhet.,

för vissa personer med kroniska fall av mid scapular pain kan de ha fått veta att de har att göra med Myofascial Pain Syndrome (MPS), vilket vanligtvis är en diagnos av uteslutning (vilket betyder att allt annat har uteslutits). MPS är knepigt och komplicerat eftersom det kan innehålla en mängd olika symptom, men det är ofta märkt som symptom som orsakar smärta över olika delar av kroppen. Specifikt kommer folk att säga att de har ”utlösningspunkter” i sina muskler, som är riktigt ömma och känsliga för beröring och tryck., För vissa kan rhomboid-regionen bli riktigt känslig och känna så här (1)!

en förvarning, ’trigger points’ är ett känsligt ämne bland kliniker (pun intended) och kan orsaka massor av uppvärmd debatt om de är verkliga eller inte och om vi faktiskt kan palpera dem eftersom vi fortfarande inte förstår vad de är. Men vi kan inte och bör inte förneka människor från att erkänna vad de känner och hur de försöker beskriva och kommunicera det till oss! Om du vill veta mer om utlösningspunkter, klicka här., Det kan också finnas en koppling till smärta och obehag i rhomboid-regionen när man gör kontinuerligt datorarbete, här är en intressant läsning på den (2). Med det sagt ville vi sätta rekordet rakt på hållning och datorarbete. Om du tror att din rhomboid fråga är relaterad till din hållning och din dator arbete, definitivt kolla in läs nedan.

läs: den perfekta ARBETSBORDSSTÄLLNINGEN

vad mer kan bidra till denna smärta?,

bara för att du har att göra med obehag mellan skulderbladet och din ryggrad betyder inte att vi måste peka fingret på rhomboids varje gång! För att fixa rhomboid smärta måste vi ta en titt på och överväga alla andra anatomiska strukturer i området.,

livmoderhalscancer och bröstkorg nerver

• livmoderhalscancer & bröstkorg skivor

• skulderbladen nerver (dorsala skulderbladen nerv entrapment)

• paraspinal, trapezius, pecs, & serratus främre muskler

den här listan kan verka överväldigande, men det är definitivt värt att överväga alla potentiella bidragande anatomiska strukturer så att ingenting saknas (särskilt i kroniska fall som har misslyckats riktade behandlingar) (3).,

Hur fixar Rhomboid smärta: förbättra Bröst rörlighet

om det bara fanns en rörelse bedömning jag var tvungen att välja när det gäller att utvärdera interscapular smärta, Jag kommer att titta på Bröst rotation rörlighet. Dålig bröstrotation rörlighet kan utlösa förödelse på kroppen och kan definitivt hänvisa smärta och obehag till rhomboid regionen. Dålig bröstrotation rörlighet är ofta i kombination med dålig skulderblad rörlighet / stabilitet, vilket bara bidrar till frågan mer!, Jag har funnit att helt enkelt förbättra bröstrotation rörlighet kan förbättra interscapular obehag. Var noga med att titta på hela videon för att lära sig inte bara hur man bedömer, men också hur man förbättrar bröstrotation rörlighet och potentiellt fixa rhomboid smärta!

bröstryggraden rörlighet översyn

bröstryggraden rörlighet är en föregångare till optimal hals hälsa, skuldra hälsa, och så mycket mer. Ändå är den genomsnittliga personen skyldig att vara stel och begränsad i denna region och resten av deras mitten av ryggen!, Vi kan skylla på 21-talets arbetsplatser och livsstilsvanor, men det är bra att bröstkorgsryggen och mid back-regionen svarar extremt bra på rätt dos av övningar. Om din bröstryggraden rörlighet är begränsad och hela överkroppen betalar för det, detta program kommer att få dig att flytta bättre och må bättre! Läs mer här.,

förbättra Rhomboid smärta: Motion främja Bröst Rotation rörlighet

öppna böcker med kudde stöd

Rhomboid Fix Rehab träning

Rhomboid sträckor

I ansträngningar för att åtgärda rhomboid smärta, kan du inte utesluta rhomboids trots allt! Nedan hittar du vår favorit rhomboid stretch som träffar musklerna som ingen annan!,

Doorway Stretch

Fix Rhomboid smärta med Serratus Anterior aktiveringsövningar

när man talar om muskelåtgärder är rhomboiderna ansvariga för scapulär höjd och nedåtgående rotation. Idealisk scapula position är inte överdriven nedåtriktad rotation, men det är inte ovanligt och det kan orsaka mitten av ryggen, nacken och till och med axelproblem. En viktig antagonist av rhomboiderna är serratus anterior, som enligt vissa tankeskolor har en myofascial anslutning till rhomboiderna., Tillsammans med förbättrad bröstrotation rörlighet och rhomboid stretching, vi ger alltid serratus anterior övningar för optimal skulderbladet rörlighet och stabilitet! Nedan hittar du en av våra favoriter som hjälper till att fixa rhomboid smärta.

axel Flexion på väggen med skumrulle

behöver du mer vägledning?! Titta inte längre

nacke och Mid Back Rehab-programmet är en fysioterapeut utvecklad, steg-för-steg-program som lär dig hur du optimerar din nacke& mid back health., Detta 2-fas program kommer att utsätta dig för olika hals & mid back mobilitet, styrka och stabilisering övningar som stöds av vetenskapen. Detta program kommer bulletproof denna region för allt liv kastar på dig! Läs mer här

slutsats

Interscapular smärta kan vara en verklig olägenhet, men du har nu en bättre uppfattning om vad som kan bidra, vad man ska bedöma (bröstkorg rotation), och vilka övningar att följa upp för att slutligen fixa rhomboid smärta!, Om du letar efter extra vägledning och förmåga att kommunicera med oss, definitivt kolla in vår Hals & Mid Tillbaka Rehab Program!

1. Desai mj, Saini V, Saini S. Myofascial Pain Syndrome: en behandling översyn. Smärta och terapi. 2013 juni; 2(1): 21-36
2. Yoo WG: förändringar i tryck smärttröskeln för den övre trapezius, levator scapular och rhomboid muskler under kontinuerlig datorarbete. J Phys Ther Sci, 2013, 25: 1021-1022.
3. Sultan HAN, Yunis El-tantawi GA., Roll av dorsal scapular nerv entrapment i ensidig interscapular smärta. Arch Phys Med Rehabil. 2013;94:1118-1125.