vad är Quadratus Lumborum?
det är en djup muskel som ger stabilisering och rörelse i bäckenet och ryggraden.
i själva verket har vi 2!
Var är de?
de är på baksidan av ryggraden nära mittlinjen och fäster vid 12: e revbenet och iliackammen., De mediala fibrerna sätter också in i de tvärgående processerna i ländryggen.
vad gör den?
primärt, om det finns en bilateral sammandragning av båda QL, kommer ryggraden att sträcka sig. Men individuellt producerar de lateral flexion av ryggraden eller höfthöjningen.
vilket problem kan uppstå?
på grund av vår mer stillasittande livsstil spenderar vi mer tid på att sitta i någon grad av ländryggen.,
Infoga bild
QL är vanligt förekommande att vara i ett tillstånd av subklinisk spasm (om du kommer ihåg på den tidigare golfartikeln nämnde vi detta muskeltillstånd finns också i andra muskler som Pec Minor) och kan orsaka begränsningar i rörelse.
hur påverkar det rörelsen?
om QL-muskeln/S är överaktiv eller i spasm kommer de att begränsa ryggradens förmåga att i sidled böjas.
till exempel, böja sig för att plocka upp shoppingväskor eller till och med saker som att vända om i bilen, skulle bli mycket svårare om din QL är i spasm.,
Tänk dig att försöka göra aktiviteter som din björn kryper eller bergsklättring där du behöver hitch din höft / ben upp. QL-muskeln bör bidra till höfthöjningen, men när det finns subklinisk spasm närvarande betyder det att hastighet eller kontroll kan hämmas.
även QL spasm kan även skapa en fallande mekanisk ersättning som kan identifieras som en funktionell benlängd avvikelse., Den subkliniska spasmen kan orsaka en hitch av ilium som lyfter upp den på den sidan, vilket i sin tur kan påverka din bäckenfunktion och till och med belastningen som överförs ner i knä och fot!
vad kan vi göra?
När vi i sidled böjer eller sido böjer bör vi se en fin jämn kurva i ryggraden. Så vi kan testa QL genom att be vår klient att sitta (för att begränsa rörelsen från bäckenet) och titta på deras spines rörelse och form som mager från ena sidan till den andra. Om du ser vad vi kallar ett ”gångjärn” i ländryggen istället för en jämn kurva skulle detta indikera QL spasm.,
den här videon visar några QL-test i åtgärd:
lösning
det finns en riktigt cool ” tillbehörsteknik som kallas Väggglider som fungerar som en antispasm på QL-muskeln. Det är mycket viktigt att ni inser att detta inte är en mobilitetsövning. Med andra ord försöker ni inte mobilisera leden.
denna specifika rörelse nedan är en mycket långsam subtil glidverkan hos ryggkotorna som proprioceptivt desensitiserar den subkliniska spasmen i QL när den är klar för reps.,
- stående sida mot väggen be din klient att mäta sitt fotavstånd från väggen. Vila hela överarmen mot väggen, fixa revbenen på insidan av armen som om du håller en tidning där.
- böj nu armbågen till 90 grader i midjan och håll kroppen rak.
- Håll revbenen fixerade ovanför armbågen, glida försiktigt höfterna under armbågen, mot väggen, med bara en tum eller 2 och återgå till ursprunglig position.,
- Upprepa långsamt för 8 reps båda sidor 2 x dagligen.
- om det känns anbud minska intervallet oavsett hur liten.
- alla med några kliniska tillstånd som påverkar nedre delen av ryggen bör konsultera sin biomekanik Coach™ först.
överväganden
precis som QL spasm kan orsaka fallande kompensationer, som beskrivits ovan, kan eventuella stigande kompensationer resultera i QL spasm!