Hur ilska och ångest samverkar?

medan ilska och ångest är två olika känslor, som alla känslor de ger oss information om oss själva—om vi bara kan ta tid att lyssna på dem. Och medan de är distinkta kan de interagera på olika sätt som kan förvärra ångest, ilska eller båda.

ilska

ilska är en känsla som kännetecknas av antagonism mot någon eller något vi uppfattar som ansvarig för vårt lidande., Det är oftast tidigare orienterad – om något som vi tror att ”borde” ha hänt eller något vi tror inte borde ha hänt.

När destruktiv, ilska kan försämra vår hälsa och relationer, undergräva en karriär och bidra till missbruk. När konstruktivt hanteras, det kan hjälpa bränsle vår förmåga att kraftfullt uttrycka oss och ge oss motivation att rätta till ett fel.

ångest

ångest är markerad av kroppslig spänning, oroliga tankar och fysiska förändringar., Ganska ofta är ångest en reaktion på att inte känna kontroll över sig själv och eller sin omgivning. Ångest handlar oftast om framtiden, som omfattar fritt flytande spänning om något som händer även när det är dåligt definierat.

ångest är ofta grunden för att vara känslomässigt undvikande—undertrycka och undertrycka våra känslor. Sådan undvikande är ett försök att undkomma obehag av sådana känslor som ilska, ångest, skam, skuld och otillräcklighet. Detta är särskilt fallet när dessa känslor är en utmaning för vår självkänsla.,

ångest kan dock vara fördelaktigt eftersom det kan motivera oss att ta itu med frågor som är viktiga för oss—när det gäller att förbättra vårt emotionella och fysiska välbefinnande. För mycket kan vara förlamande, medan för lite kan hämma att vidta åtgärder.

den fysiska effekten av ilska och ångest

både ilska och ångest orsakar vår kropp att vara fysiologiskt i ”hög alert.”Men ilska upphetsning är oftast på grund av ett specifikt identifierat hot, medan ångest kan ha något sådant mål.,

under tillstånd av ilska andning och hjärtfrekvens ökar, liksom blodtrycket. Kronisk ilska korrelerar med hjärtsjukdom, högt blodtryck och till och med ryggvärk.

När det är svårt kan ångest åtföljas av fysiska symtom som kan inkludera svettning, darrande, ökat blodtryck, yrsel, snabb hjärtslag och en övergripande känsla av desorienterad. Kronisk ångest kan förvärra sjukdomar som hjärtsjukdom, gastrointestinala problem och respiratorisk sjukdom och, samtidigt som de inte orsakar dem, agera., på samma system som dessa sjukdomar mål.

självbedömning och samspelet mellan ilska och ångest

som betonas i buddhistisk Psykologi medför livet smärta på grund av omständigheter som vi inte kan kontrollera. Men vi skapar ytterligare lidande som ett resultat av de tankar vi har om vår smärta. Vi gör det tydligt när vi kritiskt bedömer oss själva för att ha ilska eller ångest.

som sådan, medan dessa känslor själva är en reaktion på något uppfattat hot, helt enkelt upplever ilska eller ångest kan i sig bli en källa till hot. Följaktligen kan Vår dom bara öka intensiteten hos sådana känslor samt främja deras interaktion. Vi kan göra detta på följande sätt.

1. Vi kan bli arga på oss själva för att vi är oroliga.,

skam är ofta resultatet av att uppleva ångest när vi har kommit för att se oss som svaga eller otillräckliga för att vara oroliga. Sådan skam kan omfatta ilska som riktas inåt. Och även dom kan härröra med skam, det är en form av shaming. Denna reaktion återspeglar interaktionen mellan erfarenheter där känslan av ångest leder till skam som leder till ilska, vilket leder till skam—vilket gör oss mer sårbara för ilska eller ångest.

2. Vi kan bli oroliga när vi känner ilska.

upplever lite ångest om vår ilska kan vara en bra sak., Det kan bidra till att motivera oss att odla den pausen, vilket är viktigt för att konstruktivt reflektera över vår ilska—känslorna bakom den, liksom förväntningar och knä-jerk slutsatser som kan främja den. En sådan paus gör det möjligt för oss att reagera snarare än att reagera på vår ilska.

men vissa av oss kan uppleva vag och förbryllande ångest i det ögonblick som någon sken av ilska börjar percolate från djupet av vår medvetenhet—från vårt omedvetna och till vår medvetna medvetenhet., Detta kan vara fallet särskilt när vi finner ilska skrämmande, är konfliktförebyggande, har oro över vår egen impulskontroll och har lärt sig att avstå från vår ilska.

forskning om samspelet mellan ilska och ångest

forskning under de senaste åren har fokuserat på att hitta mer specifika sätt på vilka ilska och ångest interagerar. En studie drog slutsatsen att det ofta var förknippat med erfaren ångest (Jha, Fava, et. al., 2020)., Dessutom visade det att de med depression, tillsammans med irritabilitet och ångest, var mer benägna att få ilska attacker än de med bara depression ensam.

en annan studie undersökte förhållandet mellan ilska och ilska attacker och depressiva och ångest och relevanta kliniska faktorer (de Bles & Rius, et. al., 2019). Denna studie involverade patienter som diagnostiserats med depression, ångest och båda. De som upplevde både depression och ångest befanns vara mest benägna att uppleva ilska och ilska attacker., De som bara var oroliga och sedan de som bara var deprimerade återspeglade en minskande benägenhet till ilska.

dessutom tyder en ny studie på att de med klusterhuvudvärk har en högre grad av drag mot statlig ilska (en pågående disposition mot tillfällig och situationell reaktivitet) som bidrar till klusterhuvudvärk snarare än kroniska migrän (Bausa & Cevoli, et. al., 2019).

som jag angav i ett tidigare inlägg (November 2019), lämnar en osäker fäststil oss sårbara för ilska., Specifikt kan dock oroliga och undvikande fäststilar ha en specifik inverkan på ångest såväl som ilska.

en studie hade ämnen kompletta frågeformulär som bedömde bilaga, känslomässig dysregulering och undertryckande, depressiva och sociala ångestsymtom och aggressivt beteende (Clear, Gardner, et. al., 2019). Det visade sig att större svårigheter att hantera sorg var förknippad med depression och social ångest men inte aggression. Däremot var större svårigheter med ilska förknippad med aggressivt beteende men inte depression och ångest.,

detta överensstämmer med vad jag har observerat i min praxis att ångest ensam kan skapa en upplevelse av en ”frysa”, som den ökända rådjur i strålkastarna. Däremot verkar alltför ofta många individer som är benägna att agera ut sin ilska, antingen verbalt eller fysiskt aggressiv, från en depressiv kärna.

motståndskraft när upplever ilska eller ångest

Vi är mest motståndskraftiga när vi är öppna för att känna igen och acceptera hela skalan av våra känslor utan dom., Detta kräver att odla vår kapacitet för själv lugnande och självmedlidande som ett svar på vår ilska eller ångest. Det är en utmanande uppgift som innebär att lära sig att pausa och vara uppmärksam på den inre rösten som informerar hur vi upplever dessa känslor. Och när vi förbättrar vår förmåga att sitta med, ära och hantera vår ilska och ångest—vi utöka vår motståndskraft för att hantera livets utmaningar.