vi vill alla ha snabba resultat när vi startar ett träningsprogram, men vi vet också djupt ner att sanna framsteg tar tid. Så, hur lång tid tar det att se resultat från träning? Det korta svaret är ungefär åtta veckor, men du kan känna skillnaden i din energi och attityd mycket snabbare.,
verkliga resultat tar tid
först av allt, vet att extrema förändringar som krasch dieter och tung träning som du inte är redo för kommer att slå tillbaka eftersom den mänskliga kroppen går in i överlevnad läge för att hänga på kalorier och fett. Låga energinivåer gör träning svårare, och eventuella pounds förlorade för snabbt kommer vanligtvis att komma tillbaka.
hur muskler byggs
efter en hård träning får du ont eftersom dina muskelfibrer är överarbetade och behöver reparera sig från tårar och annan skada. Denna process bildar starkare, nya muskelproteiner., Så med regelbundna träningspass anpassar dina muskler, blir starkare och bygger nya muskler, så länge du tillåter den nödvändiga återhämtningstiden. Hur ofta ska du träna? Du kan prova att arbeta olika muskler varje dag och schemalägga vilodagar mellan träning för att få de resultat du letar efter. Kom ihåg: ett pund av muskler tar upp mindre utrymme än ett pund fett, så när du bygger muskler blir du faktiskt smalare och mindre i kroppsstorlek.,
hoppa börja med hälsosam kost
det tar inte en raketforskare att veta att om du förväntar dig att se resultat från ett nytt träningsprogram, bör du följa med den med en hälsosam kost. Om du dramatiskt minskar mängden bearbetad mat, raffinerade kolhydrater och natrium, kan du snabbt påverka uppblåsthet och känna dig smalare direkt, och du behöver inte bryta banken för att göra det.
sätt att påskynda resultat
ju längre du är borta från ditt mål desto lättare blir det att se resultat. Men du måste vara tålmodig och ge din kropp den tid den behöver., Så här säkerställer du framgång:
- fokusera på styrketräning – det här hjälper din kropp att bränna mer kalorier efter träningen när du är i vila.
- Amp upp din träningsintensitet och proteinintag – den här kombinationen hjälper dig att förlora fett medan du bygger muskler samtidigt.
- ge dig själv rätt mängd återhämtningstid – du behöver minst en hel vilodag och högst intensiv träning per muskelgrupp en gång i en tredagarsperiod.,
- ändra din träning var sjätte till 12 veckor – din kropp är smart nog att anpassa sig till vad du gör, vilket gör det svårare att se resultat, så ändra upp din träning för att utmana dig själv.
- Ät rätt – du måste bränna dina träningspass, vilket skiljer sig från att skära kalorier för att gå ner i vikt. Så, äta mer kalorier och fiber, och undvika bearbetade livsmedel med lite värde, för att få muskler och minska fett.