När det gäller trappa klättring, det finns ingen förneka att 1,776 steg i CN Tower presentera en mäktig hög utmaning. Lyckligtvis förväntar sig de flesta arbetsplatser inte att deras anställda ska vandra 144 flygningar varje morgon, även om trapporna uppmuntras.
Så hur många flygningar tar det för trappklättring att kvalificera sig som träning? De flesta arbetsplatshälsoprogram lyfter fram fördelarna med det långa spelet och uppmanar anställda att välja trappan regelbundet, även om det bara är en flygning., Om målet är förbättrad hälsa och livslängd rapporterade Harvard Alumni Health study att klättring 10-19 flygningar i veckan (två till fyra flygningar per dag) minskar mortalitetsrisken. Och en mängd andra studier har visat att konsekvent välja att ta trappan kan förbättra hjärt-kondition, balans, gång, blodtryck, glukos, kolesterol och viktminskning.
Distroskale
ur en strikt fysiologisk synvinkel är det mycket som händer när du använder trappan — speciellt jämfört med ansträngningen i samband med att du tar hissen eller rulltrappan., De flesta musklerna i underkroppen kallas till handling både upp och ner för trappan. När det gäller hjärtat, det arbetar hårt nog på uppstigningen att kvalificera sig som en kraftig intensitet träning, medan gå ner anses vara en måttlig intensitet aktivitet.
men det är inte nyheter för någon som klättrat mer än ett par flygningar åt gången. Tunga ben och andfåddhet in tidigt., Och om det inte är bevis nog av sin träningspotential, att så många människor undviker trappan till förmån för ett mindre ansträngande alternativ — som att trycka på knappen för hissen-är en tydlig indikation på den ansträngning det kräver. Men för dem som gör ett medvetet beslut att resa från golv till golv på egen hand, är utbetalningen värt det.
20-sekunders och 60-sekunders intervallträning resulterade i liknande pulsrespons och träningsvinster, även om studieämnena föredrog de upprepade anfall av 20 sekunder av trappklättring över 60-sekunders intervallen att ständigt klättra upp och ner en eller två flygningar. De hävdade att hitta de snabba förändringarna i riktning destabiliserande.,
McMaster-studierna lägger till träningsalternativen för personer som letar efter en annan enkel, tillgänglig, tidseffektiv träning för att hjälpa till att uppnå sina veckovisa träningsmål. Men för att vara tydlig, vi talar inte om vilken typ av trappa klättring du gör medan klädd i business casual. Dessa 10-minuters träning kräver en intensitetsnivå som leder till svett.,
men det är inte bara potentialen att förbättra hälsa och fitness som gör trappa klättring så bra träning alternativ. Klättring i trappan är en funktionell dag till dag uppgift som kräver balans och smidighet, som båda försämras som decennierna lägga upp. Möjligheten att gå upp och ner för trappor snabbt och med självförtroende är en uppgift värd att bevara.
använd en uppsättning trappor hemma eller på kontoret som kommer att upprätthålla en stigning i minst 20 sekunder (ca 60 steg) eller en enkel/dubbel trappa som kan rymma snabba förändringar i riktning., Använd sedan trappan på de dagar då tiden inte är på din sida. En snabb uppvärmning, följt av tre x 20 sekunder eller tre x 60 sekunder av trappa klättring med en kort återhämtning (en till två minuter) mellan anfall är en stor stand-in för mer traditionella träningspass. Och när du tror att du har behärskat trappan på jobbet eller hemma, finns det alltid CN Tower.