någonsin velat se smalare och montör direkt för att visa upp din vältonad kropp för en strand semester, nyårsafton fest, en kusins bröllop, eller en stor dag? Om ja, då har vi tips för dig att se tunnare, smalare,smalare och bättre direkt. Nej, det är inte en optisk illusion.
oavsett om du har 3 dagar, 7, 10, 14 dagar, 2 veckor eller 1 månad, kan du använda dessa tips för att se tunnare ut för den stora dagen.
1. Drick vatten
börja dagen med ett glas eller två vanligt vatten., Forskning har visat att dricksvatten första på morgonen hjälper hoppa starta din ämnesomsättning och hjälper till att ta bort gifter från kroppen. Dessutom, om du vill ha en drink sedan göra det vatten som vatten är en drink och har inga kalorier. Dricka vanligt vatten hjälper också till att kontrollera hunger och hindrar dig från att äta onödiga kalorier. Byt till vatten eller grönt te och känna skillnaden inom en dag.Läs för att veta mer grönt te för att gå ner i vikt.
2. Gå efter dina måltider
om du inte är utskuren för att springa eller träna så kan vi ha något enklare för dig., Prova att ta en tio minuters promenad efter varje måltid. Detta kan hjälpa dig att bränna några kalorier snabbt och hjälpa till i matsmältningen.
visste du: att 5 minuters promenad kort efter varje måltid kan förbättra dagliga blodsockernivåer i större utsträckning än en enda 45-minuters promenad på morgonen.Forskare säger att en post-meal promenad hjälper till att rensa glukos från blodomloppet delvis eftersom mer av det tas upp av musklerna. Nästa gång posta din måltid hoppa över soffan och gå en kort promenad.
3. Ät mer Fiber
högfibermat är bra för din hälsa och viktminskning., Fiberrika livsmedel kan hjälpa till att öka viktminskning genom att hjälpa dig att känna dig fylligare efter att du äter. Men de flesta av oss äter bara ungefär hälften så mycket fiber som vi borde. Högfibermat kräver i allmänhet mer tuggtid, vilket ger din kropp tid att registrera dig när du inte längre är hungrig, så du är mindre benägna att överdriva. Och högfiberdieter tenderar också att vara mindre ”energitäta”, vilket innebär att de har färre kalorier för samma mängd mat., Så det bästa sättet att lägga till mer fiber i din kost är genom att börja dagen med en fiberförpackad frukost i form av havre, fullkornsflingor & muesli. Du kan också inkludera frukt med varje måltid och börja din måltid med en skål med färsk, säsongsbetonad sallad.
4. Ät hemma
i urbana Indiska med nya restauranger öppnar varje dag en person äter ut i genomsnitt 4 måltider per vecka utanför hans / hennes hem. För vissa riktigt upptagna yrkesverksamma är detta nummer så högt som i genomsnitt en måltid om dagen., Även om restauranger erbjuder mer näringsrika mat alternativ dessa dagar, valen är ofta begränsade. De flesta livsmedel som serveras i restauranger innehåller stora mängder fett och kalorier, och de kan vara skadliga för din hälsa om de konsumeras regelbundet. Förutom dess annorlunda att helt kontrollera vad som går till att förbereda din mat i en restaurang. Om du äter hemma har du mer kontroll över hur maten är förberedd. Att äta hemma är ett av de bästa sätten att främja en hälsosam livsstil och gå ner i vikt. Försök att begränsa dina matutflykter per vecka och känna skillnaden.,
5. Ät mindre Salt
gå lätt på salta snacks, som namkeen, chips, höga natrium pickles, pretzels och bearbetade livsmedel som är höga i natrium. Extra salt tillsätts som konserveringsmedel i sådana livsmedel. Salt innehåller natrium och hög natrium livsmedel orsakar vätskeretention i kroppen, vilket kan få dig att se uppsvälld. Dessutom är salt så beroendeframkallande att du inte kan vara nöjd med ett chip. Du kommer säkert att längta efter att äta hela paketet. Den sorgliga nyheten är att ett paket med små potatischips är nästan 500 kalorier! Dessa många kalorier tar minst 45 minuter att springa för att brinna av., Vi har en enklare lösning: hoppa bara över det här paketet för att undvika de extra kalorierna och gå ner i vikt!Läs mer för att veta varför man undviker bearbetade livsmedel?
6. Kör
Ja, du läser det rätt: kör. Running hjälper dig att bränna kalorier, minska stress och undertrycka aptithormoner. Om du är van att gå sedan lägga till lite jogging i intervaller. Running / jogging hjälper dig att bränna mer kalorier & tona upp snabbare än att gå i samma tid! Men det slutar inte här., Forskning bekräftar att övningar som kör resultat i ”efter bränning” vilket innebär att man fortsätter att bränna mer kalorier så länge som två timmar efter att du har slutat springa.
7. Gör Push-ups / Squats
överlägset en av de mest effektiva övningarna för att bränna kalorier. Om du inte har tillräckligt med tid, tålamod eller utrustning, bara få på golvet med enkla armhävningar och knäböj. Armhävningar och knäböj kräver bara 15 minuter av din tid och resultaten kommer att göra det ser ut som om du har tillbringat några allvarliga tid svettas i gymmet., Båda är fantastiska övningar för att bränna fett, tonar armar och ben på nolltid.