det finns en berömd scen i Pretty Woman, när saker börjar värma upp mellan Vivienne och Richard, varnar hon honom: ingen kyssar på läpparna. Det är en regel som hon lärde sig av sin vän Kit, vi lär oss senare, för kyssar är ” för personligt.”
scenen exemplifierar perfekt varför intimitet handlar om så mycket mer än hett sex. Ibland vill du bara att din partner ska hålla din hand-eller ens titta på dig på ett visst sätt., Det är därför emotionell fusk kan vara så mycket mer förödande än fysisk otrohet. Så, vad betyder ett intimt förhållande egentligen?
”intimitet är viktigt för den mänskliga erfarenheten, eftersom det inkapslar närheten människor söker i personliga relationer”, säger Carolina Pataky, Ph.D., en relation och sexterapeut och medgrundare av Love Discovery Institute. ”Det är ett grundläggande psykologiskt behov som är oumbärligt när man söker och upprätthåller hälsosamma relationer.”Och det är inte begränsat till romantiska relationer.,
många av oss upplever intimitet från det ögonblick vi är födda: de speciella stunderna när vi hölls nära våra föräldrar, duschade i kärlek och skydd, gjorde det möjligt för oss att känna oss säkra och anslutna. När vi blir äldre fortsätter vi att utveckla intimitet med nära och kära genom att dela sårbara och känslomässiga aspekter om oss själva och bygga förtroende.
som sagt, många människor kämpar med intimitet i relationer—särskilt under loppet av ett äktenskap—Pataky säger. Nedan bryter experter ner de bästa sätten att förbättra intimiteten med din partner och andra nära och kära.,
vad är intimitet, exakt?
i grund och botten är intimitet ett nära eller välbekant förhållande. ”Som sociala varelser längtar individer efter förmågan att dela sina innersta jag och lära sig om andra personers djup”, säger Pataky.
intimitet är inte bara en viktig del av den mänskliga naturen, det är också viktigt för vår hälsa och välbefinnande. ”Studier har upprepade gånger konstaterat att människor lever längre, lyckligare och friskare liv när de är i en intim relation, säger Paul Hokemeyer, Ph D.,, ett licensierat äktenskap och familjeterapeut och författare till bräcklig makt. Han tillägger att människor i intima relationer tenderar att ha starkare immunförsvar, lägre blodtryck och minskade stressnivåer.
en studie publicerad i Journal of Child and Family Studies fann också att ungdomar med mycket intima relationer med sina föräldrar upplevde mindre ensamhet, större självkänsla och mer lycka än de med låg intimitet., Dessutom kan en frånvaro av intimitet ha skadliga psykologiska och utvecklingseffekter, vilket leder till” känslor av ensamhet, isolering och ångest”, säger Pataky.
du är förmodligen här eftersom du vet att skapa intima relationer är viktigt. Du är bara inte säker på hur man kommer igång. Så nästa steg handlar om att förstå de olika sätt på vilka du kan vara sårbar med någon.
vilka typer av intimitet i relationer?,
intimitet är ofta kopplad till sex, särskilt under våra formativa år, säger Pataky. Men om du kämpar med hur man ”hålla gnistan vid liv” eller höra att din partner vill ”känna sig ännu närmare dig”, kan det vara att du har utsikt över några av de många andra sätt experter definierar intimitet:
1. Fysisk intimitet
”den vanligaste är sexuell eller fysisk intimitet, som innehåller komponenter av beröring och närhet av kroppar”, säger Pataky. Handlingar av fysisk intimitet inkluderar sex, kyssar, kramar och håller händer., Om du känner dig osäker i sovrummet, överväga att prova nya former av förspel eller en av dessa intima sexposition som rekommenderas av sexterapeuter.
2. Emotionell intimitet
medan fysisk intimitet gör att du kan uttrycka dina känslor genom beröring, kräver känslomässig intimitet att du kommunicerar ord. Och det handlar inte bara om att säga ”Jag älskar dig”, säger Pataky. ”Det tar vanligtvis lite tid för par att bygga, eftersom det kräver mycket förtroende och ärlighet.”Behöver du hjälp med att få igång convos? Prova ett Intimitetsdäck som det här.
3., Intellektuell intimitet
”intellektuell eller kognitiv intimitet är när ett par är bekvämt att dela och utbyta tankar och idéer”, förklarar Pataky. ”Medan vi fortfarande respekterar varandras skillnader och njuter av att höra varandras synvinkel, kräver denna typ av intimitet vår förmåga att kommunicera.”Tänk på det som nästa steg efter känslomässig intimitet. En aktivitet: tillbringa morgonen med att läsa tidningen, kom sedan ihop och diskutera vad du tänkte på några artiklar som stack ut till dig.
4., Kreativ intimitet
Kreativ intimitet är när vi uttrycker oss genom våra lustar. ”Oavsett om det är i form av skratt, konst, musik, dans, litteratur, kommunicerar denna typ av intimitet också vårt uttrycksfulla själv”, säger Pataky. Så, om du är ett fan av poesi, dela en dikt som du tror speglar din relation-och varför. Om de älskar att måla, be dem att skapa en målning som representerar förhållandet idag. Om du kämpar med ord, kan dessa mer kända butiker vara ett bättre sätt att få din punkt över.
5., Erfarenhetsintimitet
”Erfarenhetsintimitet innebär delning av aktiviteter och den tid vi njuter av med våra partners”, säger Pataky. Med andra ord, du kan bara behöva mer kreativa datum nätter. ”Detta kan vara en promenad i parken, en natt att spela brädspel, eller helg BBQ,” tillägger hon. ”Det handlar om lekfullhet bakom utgifterna och dela dessa aktiviteter tillsammans.”
6. Andlig intimitet
andlig intimitet innebär att dela högre övertygelser och värderingar., ”De behöver inte dela våra religiösa åsikter, men de kan också kopplas till våra frågor”, säger Pataky. ”Denna intimitet återspeglar vår önskan och förmåga att hitta något inom vår utsidan av oss själva som har en kraftfull mening. Det kan vara en resa av inre tillväxt, en mindfulness övning, en grupptillhörighet eller en gemensam tro.”
vad är egenskaperna hos ett intimt förhållande?
ett annat sätt att tänka på intimitet är genom att reflektera över hur du vill få din partner att känna och alla fördelar med ett nära förhållande som du vill ha i gengäld., Pataky föreslår att prioritera följande pelare:
- kommunikation: driver du förbi något obehag för att vara sårbar med din partner om hur du känner dig? Lyssnar du aktivt på vad de har att säga, snarare än att tänka på hur du svarar när de pratar?
- Trust: tror du på vad din partner säger till dig? Är du en pålitlig partner just nu?
- ärlighet: är du äkta i dina ord och handlingar, och vice versa?
- acceptans: accepterar du dina fel samt var din partner kan bli kort?, Är du villig att älska dem trots deras svagheter?
- säkerhet: känner du en känsla av säkerhet i detta förhållande? Tillhandahåller du samma slags miljö för den andra personen?
- medkänsla: bryr du dig inte bara om deras lidande, men vill lindra det?
- tillgivenhet: Hur visar du den här personen din kärlek? Hur känner du dig älskad av dem?
- Space: känner du igen din egen oförmåga att hålla emotionellt utrymme för din partner när de är i smärta och vice versa?,
hur man kan förbättra intima relationer
Nu när du har en tydligare förståelse för intimitet, och vad det verkligen innebär att bli närmare med någon i vid bemärkelse, kan du leta efter brass tacks sätt att sätta den kunskapen att använda. Det finns ingen genväg till ett intimt förhållande (även om reality-tv ibland föreslår något annat!). Nära obligationer tar arbete. Men Pataky har några ytterligare steg för att få dig på rätt spår:
1. Gå in i rätt huvudutrymme.,
för att ansluta till andra, börja med en lugn, öppen tankegång. Innan en sårbar konversation, till exempel, rekommenderar Pataky att lägga undan lite tid för dig själv, utan några distraktioner. ”Hitta en lugn bänk, stäng dina ögon, Anslut till andan och spendera 20 minuter med fokus på din kropp”, säger hon. ”Vad är det som känns, hur är din andning, vad gör mitt sinne? Lägg märke till någon spänning, fidgeting, ilska eller rädsla.”
2. Incheckning med ditt yngre jag.,
att reflektera över ditt förflutna kan hjälpa dig att upptäcka dina egna intimitetsproblem som kan skapa svårigheter att ansluta till andra. Pataky föreslår att du tittar på ett foto från när du var åtta till tio år gammal och frågar dig själv, ” vad behövde det här barnet som de inte fick? Vad får jag inte idag? Hur kan jag börja hjälpa det barnet och nu själv få vad som kan saknas?”Skriv ner alla svar som kommer till dig.
3. Titta på varandra.,
spendera så lite som 5 minuter (upp till 20 om du är bekväm) och stirra in i ögonen på din partner eller älskade i tystnad. Det kan kännas dumt i början, och det är okej! Fortsätt. ”Du kommer bli förvånad över hur mycket du kan lära dig bara genom ögonen”, säger Pataky. Efteråt, prata om upplevelsen: vad kom upp bara genom att titta på din partner? Hur kändes det att bli sedd av din partner?
4. Öva empati.
i slutändan säger Hokemeyer att det bästa sättet att vara intim är att odla empati för din partner., ”Försök att förstå deras värld genom sin erfarenhet. När du har en känsla av vad de värdesätter, vidta åtgärder som visar dem att du ser och hör dem, säger han. Vi vet, vi vet: lättare sagt än gjort. Vilket leder oss till vår sista punkt:
5. Tänk på parterapi.
Vi har alla blinda fläckar, säger Pataky. ”En terapeut primära jobb är att göra dig medveten om dem.”Medan ett par kan kämpa med fysisk intimitet, kan en annan inte vara på samma sida känslomässigt. ”Att lära sig om ditt liv och dina beteenden enbart ur ditt perspektiv är begränsande”, tillägger hon., ”En bra terapeut kan hjälpa dig att se dig identifiera mönster, hjälpa dig att bli mer medveten om vad du inte ser och lära dig hälsosammare sätt att navigera relationer.”
gå hit för att gå med i Prevention Premium( vårt bästa värde, All-access-plan), prenumerera på tidningen eller få tillgång till enbart digitalt.
följ förebyggande på INSTAGRAM