Hur man erövrar Martyrkomplexet

varje produkt vi har har valts oberoende och granskats av vår editorialteam. Om du gör ett köp med hjälp av länkarna ingår, vi kan tjäna provision.,

överdriv. Klaga. Upprepa. Låter som den värsta motiverande slogan någonsin, eller hur? Välkommen till hur jag rullar. Att bita av mer än jag kan tugga är standardförfarande för mig. (”Visst, jag kan volontär för våren karnevalen och göra en résumé för min systerdotter och laga flera alternativ för middag!”) Och så känner sig stekt och förbittrad senare., Jag hör min man för en grundlig debriefing på min saintliness, hoppas att han kommer att övervinnas av en kraftfull blandning av tacksamhet och beundran (gradmiration, någon?). Istället säger han vanligtvis, ” Åh, du behövde inte göra allt det där.”
självklart har han rätt. Förutom Jonglering livets många nonnegotiables, jag tar på massor av extra kredituppdrag-och utföra dem genom gritted tänder. Jag är M-ordet.
Jag har gott om sällskap. Vi är omgivna av folk som ständigt offrar sig själva och sedan kvetch om deras parti. Frågan är, i vilket syfte?, Jag får noll spänning från att spela detta ovinnliga spel av whack-a-mole. Jag är trött på att hysa agg mot dem som svan runt obränd av fantom skyldigheter.
i ett försök att nå för min egen syrgasmask först slog jag upp ett team av experter för en kraschkurs på martyrkomplexet: var det kommer ifrån, varför det håller många av oss i sina kopplingar och hur man tämjer djuret.,

skyll historia

”begreppet självuppoffring kan hittas i alla religioner och kulturer”, säger Candida Moss, PhD, professor i teologi vid University of Notre Dame och författare till myten om förföljelse. ”Om du bor i västvärlden påverkas du fortfarande av de sociala värderingar som betydde tusentals år sedan.”Japp, tillägger hon, även om du är ateist: ”går tillbaka till antiken, martyrer betraktades som modiga, dygdiga och starka.,”Den kritiska skillnaden är att Historiska martyrer, som Jeanne D’ Arc—liksom mer moderna martyrer, som Gandhi och Nelson Mandela—hade högre mål. ”Riktiga martyrer stod för någonting”, säger beteendevetenskapsexperten David Emerald, cofounder av Bainbridge Leadership Center. ”För dem var lidandet inte poängen – det var sekundärt till deras kamp, och det har blivit felplacerat i den nuvarande kulturen.”
vardagens moderna martyrskap har i allmänhet inget stort uppdrag bakom det., Kontoret sad säck som för alltid höjer sin hand för själsförkrossande uppdrag eller den beleaguered svägerska som vägrar att låta middagen vara en potluck-de vill inte rädda de fattiga eller befria en befolkning. ”De överdriver det eftersom de vill att deras personliga värld ska må bättre”, säger Pam Garcy, PhD, en Dallas-baserad psykolog och livscoach. ”De söker uppfyllelse, anslutning och en känsla av betydelse.”
och det finns gott om utlösare rätt i våra egna små världar., När vi växer upp ser många av oss inflytelserika figurer-föräldrar, lärare, präster eller andra i myndighetspositioner—att sätta andra människors behov först.gradvis lär vi oss att jämföra offer med godhet. ”Undermedvetet kan du börja emulera det beteendet som ett sätt att behaga människor och ta emot kärlek”, säger life coach Jen Mazer, författare till Manifesting Made Easy.

säkerhet!

men varför är några av oss mer mottagliga för denna meddelandehantering än andra? Mycket av det handlar om grundläggande frågor om självvärde., ”Vanligtvis vet martyrer inte hur man validerar och älskar sig mycket bra”, säger Sharon Martin, en psykoterapeut i San Jose, Kalifornien. ”De känner att deras värde är att tjäna andra—så om de slutar göra det, kommer de inte att ha något värde.”Tyvärr gör altruism och baktankar konstiga bedfellows, varför böjning över bakåt inte erbjuder en gyllene biljett till det utlovade landet. Säger Martin, ” martyrer får inte mycket varma känslor från att göra goda gärningar.”
så vad håller oss i denna racket? Delvis handlar det om kontroll., ”Martyrer tror att om de inte gör något, kommer det inte att bli gjort”, säger Mazer. Eller åtminstone inte ordentligt. ”Martyren arbetar med antagandet att han eller hon vet bäst och har svaret snarare än ett svar”, säger Emerald, eftersom alternativet-att våra bidrag inte är faktiskt viktigt-är rent destabiliserande. ”Det är en hugg till egot att erkänna att världen inte är beroende av dig”, förklarar Emerald.,
också, funneling huvuddelen av din energi i externa situationer ger en praktisk distraktion: det ger dig ett pass på att ta itu med dina egna sårbarheter, mål och brister. Hur skulle du kunna förväntas avsluta mästarens, sluta ett jobb du föraktar, eller göra det till gymmet när du är så upptagen med att ta hand om allt annat?
”som martyr behöver du inte ta personligt ansvar”, säger Mazer. ”Du kan projicera din olycka och skylla utåt.,”Du kanske försöker dölja det faktum, säger Garcy,” att du inte har någon aning om hur man kommer från var du är till var du vill vara.”

The Big v

Hunger for validation är den vanligaste motivatorn för martyrbeteende—men det är svårt att hitta tillfredsställelse längs dessa linjer. ”Du fortsätter att göra saker för andra och tänker att i slutändan är beröm din belöning”, säger Emerald. ”Men det kommer aldrig att räcka— det blir som en missbruk.,”Det är därför martyrer ständigt fiskar efter komplimanger, som (oavsett om de är medvetna om det eller inte) ofta tar form av att klaga.
föräldraskap expert Joanne Kimes, medförfattare till Stay-at-Home Martyr och en återhämtad martyr själv, påminner om hur frustrerande det var att jaga den speciella draken tillbaka när hon volontärarbete för varje kommitté runt. ”Även under de sällsynta tiderna när jag kanske får 12 sekunder applåder och folk säger,” Tack, Joanne, ”jag skulle vara,” det var inte värt de tre veckorna av backbreaking, up-all-night oro.,'”
när utmärkelser oundvikligen faller kort, martyrer går ofta för dörrpriset: synd. ”De uppmärksammar orättvisa genom att gnälla och skylla”, säger Garcy. Naturligtvis är det en besvikelse för någon på mottagaränden, så det är ingen överraskning att vrede växer upp på båda sidor av ”martyr-martee” – förhållandet.

bryta cykeln

kan du stoppa beteendet om det är djupt ingrodd? ”Ja”, säger Mazer. ”Förändring börjar det ögonblick du förbinder dig till det.”Som alla stora översyn, det är en pågående process. Här är några strategier.
Sänk ribban., Du vill ha saker gjort din väg och på din tidslinje—men det kommer att behöva flytta om du vill ur den här slingan. Acceptera att inte alla affärer är liv eller död och anpassa dina standarder. ”Om jag skickar min man till marknaden, Jag vet att han kommer hem med olika märken än jag skulle ha,” säger Kimes. ”Men det är fortfarande en sak mindre för mig att göra—och en sak mindre är underbar.”
delegera och klippa. Lista alla aktiviteter på din docket för nästa månad (plan library fundraiser, Ställ in mammas nya dator, registrera barn för läger etc.)., Säger Mazer, ” cirkla de saker som lyser upp dig.”Hitta ett par att skära; markera vad du kan delegera, och till vem, med ofullkomliga (men tillräckligt!) resultat.
uttrycka dina avsikter. Kommunicera till din inre cirkel-judiciously-att du kommer att sluta vara ett enmansband. Emerald säger att vara mycket specifik: ”eftersom du måste vara på jobbet tidigt, tar jag barnen till skolan, men vi måste ändra planen för pickup.”Ge då verkligen dina peeps chansen att slå in—minus kritiken. Med medarbetare, ”det finns ingen anledning att förklara dig själv”, säger Mazer., ”När du säger att du inte är tillgänglig, vänder folk på annat håll. De kommer ifatt.”Kimes blev positivt överraskad över hur smärtfritt det kunde vara att extrahera sig:” jag sa till boosterklubben, ” vet du vad? Jag har gjort min plikt. Jag går i pension!”Reaktionen från alla var,” bra för dig!'”
utför dagliga handlingar av själviskhet. Tvinga dig själv att ta vad som är ditt, Som oanvänd semester eller en vanlig lunchpaus. ”Övning lämnar kontoret i tid”, föreslår Garcy, ”eller ställer in en tid att gå och lägga sig och hedra det, även om det finns oändliga saker att göra.,”Om ett oväntat scenario händer-säg en snödag-överväga vad som skulle vara lättast för dig. ”Det finns en sådan känsla av skuldmammor får varje gång de inte är superkvinnor”, säger Kimes.”Jag brukade tro att min dotter brydde sig om att jag var volontär i skolan—och det visar sig att hon inte brydde sig! Och jag saknade tid med henne att göra det.”Om du är osäker på vad som verkligen räknas med dina nära och kära, fråga dem.
Ta ett beat. Framåt kommer du att få oändliga möjligheter att spela Frälsaren—och frestelsen är oundviklig., Men innan du faller på ditt svärd (”jag kör dig till flygplatsen klockan 6 på söndag!”), Martin säger att fråga dig själv dessa frågor: Varför gör jag det här? Om jag tar på mig den, vad måste jag ge upp? Skulle jag fortfarande vilja göra detta även om ingen någonsin visste om det? Det kanske inte klarar uppbåda, eller så kanske det gör det. Generositet för sin egen skull existerar. Se bara till att din agenda inte bara tjänar brownie-poäng—för som jag har lärt mig efter att ha samlat min rättvisa del är de inte värda mycket., ”Problemet med martyren mentalitet är att du tror att någon, någonstans håller en tally”, säger Moss. ”Gissa vad: det finns ingen tally.”

om du bor med en Martyr…

…vi känner dig! Grunden är, det här är inte ditt problem att fixa—men här är några råd för att hjälpa till att styra alla i rätt riktning.

• uppmuntra inte offret mind-set. När martyrer går in i” stackars mig ”- läge, säger Emerald, ”undvik att engagera sig i fram och tillbaka av” är det inte hemskt? Det gör dig till medbrottsling.”(Och det är ansträngande.)
• stå på egna fötter., Om det har varit några presidentsförvaltningar sedan du har gjort din egen tvätt / matlagning / kostnadsrapport(välj!), då är det dags att kliva upp. ”Sluta utnyttja och dra din egen vikt”, säger Martin. ”För att martyren ska avstå från kontroll måste du vara villig att göra mer.”En annan fördel med självständighet: du kommer att hysa mindre vrede. ”Om du ständigt räddas, leder det dig och leder alltid till känslor av att ”hållas nere”, säger Emerald.
• validera doer, inte gärningen. ”När din martyr söker godkännande, ge henne kärlek istället”, säger Mazer., I stället för att erbjuda en klapp på ryggen för vad hon gör, låt henne veta hur mycket du uppskattar vem hon är. ”Fråga hur hon känner, försök att ansluta och kom ihåg att frågor fungerar bättre än svar”, förklarar Mazer.

riktiga enkla nyhetsbrev

få tips, inspiration och specialerbjudanden som levereras till din inkorg.