blåsor mellan tårna är vanliga för både löpning och gångaktiviteter. De är verkligen svåra att få lättnad från, så förebyggande är nyckeln!,
det finns två typer av blåsor mellan tårna
- sanna interdigitala blåsor – bokstavligen blåsor mellan två tår. Dessa är inte lika vanliga som nästa typ.
- Nyp blåsor – blåsor mot botten eller änden av tån, vanligt med adductovarus (lockigt) tår. Tånets undersida tar ofta en triangulär form., Dessa blåsor är ett resultat av hur en tå krullar under nästa. Tån blir i princip ”trampad på” med varje steg. En nypa blister är resultatet. Här är en video av någon lancing hans nypa blister (ledsen om squeemish!).
Toe anatomy
tårna är beniga små saker. Det finns 3 falanger (tå ben) i varje tå (utom stortån som har 2, som tummen). Phalanges är inte släta raka ben, de är ganska klumpiga. Titta på röntgen av stortån och andra tån., I den här bilden kan du se mjukvävnaden i varje tå och till och med naglarna om du tittar noga. Och du kan se falangerna under huden. Lägg märke till hur de är breda i ändarna och mager i mitten.
även i bästa fall kan du se hur den beniga framträdande av en tå kan trycka på den beniga framträdande av den intilliggande tånen. Detta är ännu mer – så när en tå är böjd eller lockig-blir man ”trampad på” och klämd. Och tårna är inte nödvändigtvis kvar i skon när du går och kör. De rör sig i förhållande till varandra.,
hur man slutar att få interdigitala blåsor
skum eller gel kilar
skum och gel (avbildad) kilar hålla tårna fysiskt separerade och kudde ben utväxter., Gelmaterialet absorberar mycket (upprepa, mycket) skjuv via sin mycket låga skjuvmodul. Interdigital kilar är nästan alltid bekväma eftersom materialet är mjukt. Men de kan lossna och flytta runt, för förutom tårna som sitter nära varandra, finns det inget som faktiskt håller dem på plats. In-shoe förhållanden (svett/grus) få dem att försämras i förtid, särskilt skum kilar. Dessa produkter finns tillgängliga på apotek och från vissa podiatrister., Observera att du förmodligen inte kommer att kunna passa en kil mellan alla tårna – det kommer att sprida dem för mycket och kommer att känna sig tätt i din sko.
gel toe protector caps & ärmar
dessa är som en liten socka för en enskild tå och kommer antingen öppna eller stängda i ena änden., De bästa har gel runt och ger därmed 360 graders tåskydd. Jämfört med kilarna (ovan) är de mer benägna att stanna på plats eftersom de är elastiska. Gelmaterialet är detsamma så att de fortfarande absorberar mycket blåsorsakande skjuv (i själva verket absorberar gel för mycket skjuv för huvudviktbärande delar av foten, men för tår är de perfekta). De inkapslar den mjuka vävnadskomponenten i tån så att den inte blir ”trampad på” lika mycket med varje steg.,
vissa människor tycker att de gör huden för svettig; och jag har sett detta hända (en löpare vars hud blev macerated efter 6 timmars slitage). Men jag har också sett en ultramarathoner bära en av dessa 24/7 för 6 dagar (6-dagars ultramarathon) utan hud maceration. Liksom allt är tolerans väldigt individuellt, men jag rekommenderar starkt att prova dem. Vi har BlisterPod-märket av geltåskydd. De har ett deluxe dubbeltjockt gelskikt jämfört med alla andra märken och de har utformats med envisa nypa blåsor i åtanke. Dessa blåsor behöver mer skydd än de flesta andra., Titta på videon nedan för att se den lilla kända tekniken för att säkerställa att de inte buntar upp mellan din tå eller faller av.
anpassade kilar eller toeprops (made av din fotvårdsspecialist)
otoform k är en formbar kitt material som sätter och håller sin form. Podiatrister använder det ofta för att uppnå ett jämnt tryck längs hela det interdigitala utrymmet, trots även de mest signifikanta tådeformiteterna., Syftet är antingen att få tån att sitta rakare; eller om inte, åtminstone förhindra hög brännvidd genom att gjuta materialet till det interdigitala utrymmet. Du måste stå medan materialet sätter – eftersom icke-viktbärande tå justering skiljer sig från viktbärande inriktning. Det goda med Otoform K är att det är långvarigt (månader till år) och är lätt att hålla rent. Men de tolereras inte alltid eftersom de kan känna sig hårda och främmande. Videon nedan visar att jag gör en prop (lite mer involverad än en enkel kil) för mina tår – bara så att du kan få idén.,
Pre-tejpning
band eller förband kan användas för att omplacera en tå, för att inkapsla den mjuka tåns vävnad eller bara för att skydda huden från att gnugga. Att flytta en tå t. ex.: en lockig tå som stoppar i & under nästa tå kan du tejpa upp & ut så att den sitter lite rakare., Men bandet sträcker sig och / eller kommer lös över tiden så det kräver återanvändning varje dag eller ibland flera gånger om dagen beroende på din aktivitet. Svett är ett konstant hot mot vidhäftning.
För tår som lider nypa blåsor, ofta köttiga undersidan av tån är misshapen till den punkt där det kan vara triangulär! Allt som kan hålla den här mjuka vävnaden i och mindre triangulär betyder att det finns mindre tå som nästa tå kan trampa på – och det betyder mindre blåsor. Nedan är en video på min tå tejpning teknik som jag lärt mig från Anna Beetham., Det finns alla typer av olika band som används i blisterförebyggande. Ingen av dem är verkligen gjorda för blåsor, de är gjorda för andra ändamål: Fixomull Stretch är den jag brukar använda – det är den i videon. Vi säljer det från vår webbutik om du inte kan få det någon annanstans.
smörjmedel
smörjmedel minskar friktionen. Forskning visar dock att de efter ett tag (cirka 90 minuter) faktiskt ökar friktionen över baslinjemåtten., Så för att förbli framgångsrik krävs kontinuerlig återanvändning av idrottare. Det finns några nackdelar med smörjmedel. Min favorit smörjmedel är inte en fet – det är en pulveriserad en som kallas 2toms Blistershield pulver. Du kan få det från oss nedan.
Toesocks
Toe-socks lägger lite mer bulk till det interdigitala utrymmet så att de fungerar lite som en interdigital kil genom dämpning. De fungerar också som ett dubbelsocksystem genom att bilda ett extra gränssnitt (sock-sock) vid det interdigitala utrymmet., Men dubbla strumpor är beroende av olika material som används för friktionsreducerande egenskaper och det här är inte fallet med toesocks-det är samma material på varje sida. Men denna lilla skillnad kan räcka för att stoppa blåsor. Ett vanligt märke av Tå-strumpor är Injinji. Medan toesocks kan minska interdigitala blåsor är det inte svårt att förstå hur de kan få skon att bli för tätt i toebox och orsaka ytterligare tryck och fler blåsor på utsidan av stor och liten tå.,
engo patchar på toesocks
detta skulle vara en dyr men effektiv behandling för en blister mellan tårna. Om en interdigital blister redan bildats, har du svårt att få mycket lättnad., Jag gillar inte att använda gel tå beskyddare när en blåsa är redan där. Maceration kommer att sammanfoga blåsan själv.
Det bästa lättnad jag har lyckats få med löpare som bär toesocks (som inte förhindra att blåsan) där vi applicerar remsor av en ENGO Patch (rektangel) till toesocks, ungefär som bilden nedan. Vik den runt strumpan så att ändarna möts på toppen. Applicera inte någon kompression runt tån, bara om dina fötter sväller! Lägg bara på det och tryck för att hålla fast. Genom att applicera en remsa till 2: a tån har jag skydd för både 1/2 och 2/3 interdigitala utrymmen här., Om jag skulle sätta den andra remsan på 4: e tån, skulle jag ha skydd för alla interdigitala utrymmen med bara två remsor av ENGO! Detta är ett bra sätt att minska friktionsnivåerna om du är i en nypa. Det enda problemet är att det inte kommer att vara som ENGO brukar göra där du lägger den på skon eller innersulan.,
Vad orsakar ömhet mellan mina tår
interdigitala blåsor är en orsak till ömhet mellan tårna. Men de är andra., Tinea är en vanlig orsak till smärta och klåda, särskilt mellan de två minsta tårna. Tinea är en svampinfektion i huden. Svampinfektioner trivs i en varm fuktig miljö, vilket är exakt vad som finns mellan tårna – de sitter trånga hela dagen och det gör det svårt för svetten att avdunsta för att låta den torka. En anti-svampkräm eller spray krävs.
på samma sätt kan svettets oförmåga att förångas från det interdigitala utrymmet caus maceration. Maceration är ett fint sätt att säga fuktig hud., Fuktig hud försvagas och kan lätt splittras, vilket orsakar smärta mellan tårna.
Du kan också få mjuka korn mellan tårna. Mjuka liktornar är precis som hårda liktornar men igen, huden är mjuk en urlakad, därav namnet. Mjuka korn kan bli mycket ömma mellan tårna och kräva behandling från en fotvårdsspecialist.
slutsats
blåsor mellan tårna kan vara de mest smärtsamma blåsorna av allt – och de är vanliga. Det är inte konstigt när man överväger anatomi och funktion av tår och mikroklimatet i de interdigitala utrymmena., Förebyggande är lättare än behandling! Medan man väljer? Eller kommer du att välja en kombination av strategier?