det finns många sätt att gå ner i vikt snabbt. Men de flesta av dem gör dig hungrig och trög i slutet av dagen.
att gå ner i vikt är en positiv förändring. Kroppskurvorna ger dig inte bara det beundrade utseendet utan kommer också med många hälsofördelar.
för att hjälpa dig har vi kommit fram till en fettbränningsplan som hjälper dig att förlora upp till 40 pund från din kropp om 2 månader. Det kommer att vara utan svält, bisarra tillskott eller skära ut hela livsmedelsgrupper.,
Du kommer att lära dig att säkert förlora 40 pounds i 2 månader genom att ändra din livsstil och din inställning till din kropp och mat.
Innehållsförteckning
Diet för att förlora 40 Pounds i 2 månader
”din diet anses vara ditt bankkonto. God mat val kallas bra investeringar.”
När man arbetar med viktminskning är kost den mest avgörande faktorn.1
grunderna i bantning är enkel – Ju mindre och friska du äter, desto mer förlorar du. Många människor förvirrar ”mindre att äta”med ” svältande”. Båda sakerna mycket helt.,
svältande betecknar ”inte äta något alls”. Det innebär att du inte ger din kropp optimal och nödvändig näring. Medan ”mindre ätande” här ”äter tillräckligt med hälsa för att upprätthålla din kropp”.
Således finns det få kostförändringar du behöver göra för att förlora 40 pund om 2 månader!
vetenskapliga studier tyder på att minska 40 pounds, du måste ta 1200 – 1400 kalorier på en dag. För samma kan du också titta på 1200 kalorier per dagplan. Men för nu, låt oss gå vidare till 2 månaders action växt för att gå ner i vikt snabbt.,2
dessutom, om du vill kan du också följa 7-dagars viktminskning diet plan en gång i månaden under perioden.
i denna diet bör varje måltid utformas för att vara 350 – 450 kalorier. Och mid snack måltider bör inte vara mer än 100 kalorier. Denna diet är säker och effektiv kan följas av tonåringar och vuxna.
Diet för att förlora 40 Pounds i 2 månader
det finns några grunder för varje diet. Denna diet kräver också att du hålla några kost val under de två månaderna för att få framgångsrika resultat.,
nedan är en lista över kost val som du bör välja i denna viktminskning resa.
1. Lägg till grönt te till din rutin
enligt en ny studie bränner gröna tedrycker cirka 70 extra kalorier på 24 timmar. Det motsvarar ungefär 7,3 pounds varje år!
enligt forskningen är det på grund av de antioxidanter som finns i grönt te, du tenderar att minska vikt. Dessa antioxidanter förbättra ämnesomsättningen och därmed låter din kropp bränna fett i en mycket snabbare takt. De antioxidanter som finns i grönt te kallas ”katekiner”.,3
det bästa sättet att ha grönt te
- ta en vattenkokare och häll lite vatten. Låt det värma i några minuter.
- sätt en tesked grönt te.
- Lägg till en sked honung följt av två teskedar färsk citronsaft.
- rör om ordentligt. Ge det koka och sedan spänna.
ha det på morgonen, tom mage. Du kan också ha en kopp grönt te innan du slår på gymmet eller din träningsrutin och en under kvällstiden., Se till att du inte dricker mer än 3 koppar grönt te på en dag.
2. Vatten är din bästa vän
oavsett vilken diet du följer är vatten ett måste!
en forskning uppgav att konsumera en bra mängd vatten varje dag ökar förbränningshastigheten för kalorier du konsumerar och därmed minskar vikten.4
vattenförbrukningen hjälper kroppen att svalna., Detta hjälper dig att bränna ännu mer kalorier som din kropp kommer att behöva arbeta för att upprätthålla kroppstemperaturen. Det rensar också ut toxiner från din kropp.
intressant, vatten håller också magen full och så på ett sätt stoppa dig från att konsumera mer och mer kalorier.
man måste ha minst 8 glas vatten varje dag. Om du gör det kommer du att märka en ökning av takten där du förlorar vikt.
3., Skär ner på socker
När du har utvecklat en söt tand kan du inte bli av med den. Du börjar konsumera mer och mer av det dag för dag.
socker och sockerprodukter eskalera viktökning eftersom de har massor av kalorier i den. Det är en ohälsosam ingrediens som du måste skära ner till en orimlig nivå för att minska dig själv på vägningsskalan.5
om du längtar efter socker eller om du har vana att äta sött, försök att gå för substitut., Till exempel kan du lägga en sked full av honung i limonad eller havregryn eller kaffe, i stället för socker.
några andra hälsosamma sockersubstitut inkluderar-
- lönnsirap
- Agave nektar
- äppelmos
- russin
- russin id = ”49bc5df0be” > brunt ris sirap, etc.
Vi skulle dock föreslå dig att konsumera sockerfria rätter under en period av dessa 2 månader för att uppnå snabbare önskvärda resultat.
4., ”Hoppa inte över måltider”
det är en myt att hoppa över en måltid skulle leda till viktminskning. Hoppa över måltider kommer inte att få dig att gå ner i vikt snabbare. Varje måltid på dagen är viktig för din kropp och övergripande hälsa.6
här är hur du behöver hantera alla dina måltider-
A. en hälsosam frukost
frukost bör vara din prioriterade måltid., Många tror att undvika frukost skulle hjälpa dem att gå ner i vikt snabbt men det är en total myt.Strategin slår alltid tillbaka, vilket leder till extrem hunger, överdriven ätning och så småningom – viktökning!
för att göra din viktminskningsinsats framgångsrik måste du ge betydelse till frukost. Ha en tillfredsställande näring frukost. Din frukost ska ha tillräckligt med energi för att hålla dig igång hela dagen.
B. Mid-Meal (mellan frukost och Lunch)
Mid-meal är den lilla måltiden som du kommer att ha 1-2 timmar efter frukost och före lunch., Efter frukost finns det alltid en liv i magen. Detta är den tid då du känner för att välja några ohälsosamma val som chips, desserter, drycker, etc.
så, se till att du måste tillfredsställa din mage genom att ta några friska och låg portion snacks under denna tid.
C. Lunch
Lunch har en primär kulturell betydelse i större delen av världen. Din matsmältningsbrand är högst under denna tid, så din lunch ska vara tung.
mitten av måltiden skulle inte fylla magen upp. Således är det viktigt att ha en välportionerad lunch. Lunch håller din ämnesomsättning aktiv., Dessutom, vad du konsumerar metaboliseras snabbt.
d. kväll
tiden runt 4-5 på kvällen är tiden för kvällsmat. Precis som mid-day måltid, kan du ha låg portion hälsosamma mellanmål vid denna tidpunkt.
ta en kopp grönt te tillsammans med matsmältningsskakor eller mager mellanmål. Du kan också ta ett äpple eller någon annan frukt om du vill också.
e. middag
din middag måste vara mindre jämfört med dagens övriga måltider. Det beror på att aktivitetsgradienten och din matsmältningsbrand minskar i slutet av dagen om du inte arbetar på natten.,
det rekommenderas dock inte att hoppa över middagen. Det är sant att middagen måste vara lättare än de andra måltiderna, men hoppa över är aldrig ett hälsosamt alternativ.
hoppa över middagen kommer att lämna ett stort gap mellan din sista måltid och nästa dags första måltid och därmed kan göra dig uppblåst. Det kan också leda till surhet, ökad hunger, sömnbrist och mer.
se till att portionsstorleken är rätt och att du har din middag 3 timmar innan du går och lägger dig.
måltidsplan för att förlora 40 Pounds
1., Måltid 1-Frukost
en två – ägg omelett laddad med ton grönsaker-röd paprika, grönkål och spenat, eller en blandning av sparris, tunt skivad fänkål och svamp.
eller
om ägg inte är ett alternativ, blanda hälften av en frusen banan med 1/2 kopp frysta blåbär.
eller
2 skivor fullkornsbröd med jordnötssmör. Har också en mager mjölk och en banan.
2. Måltid 2-Brunch
ett äpple eller någon annan frukt.,
eller
en liten apelsin med 6 mandlar, sockerfri yoghurt
3. Måltid 3-Lunch
en grönsallad toppad med grillad kyckling eller fisk. Klä med olivolja och citronsaft som en hälsosam lunch.
eller
stek kycklingbröst med vatten kastanjer, shiitakesvamp, broccoli och snö ärter. Krydda med sojasås och servera över 1/2 kopp brunt ris.
eller
Hemlagad linssoppa eller grönsakssoppa tillsammans med hälften av en kalkonsmörgås. Följ det med 100 procent fullkornsbröd., Det är ett annat lunchtid alternativ med fiber, protein och grönsaker.
4. Måltid 4-kvällsmat
ta ett äpple med grönt te.
eller
har grönt te med mag kex
eller
sockerfri yoghurt, 2 koppar grönsallad (fettfri)
5. Måltid 5-middag
har 1/2 till 1 kopp kryddat svarta bönor med 1 kopp quinoa, några skivor avokado och salsa.
eller
plocka upp en rotisserie kyckling och servera dig själv om 4 skinless ounces. Tillsammans med det tar du en liten helveterulle och en spenatsallad., Topp den med ett uns av feta, körsbärstomater och olivolja-balsamisk dressing.
eller
Broil flank biff kryddat med torkad timjan och oregano. Ha det med 1 kopp 100 procent fullkornspasta präglad med färsk basilika och hackad tomat.
eller
4 uns grillad lax med 1/4 kopp brunt ris.
livsmedel att äta och undvika
medan du är på denna diet måste du verkligen fokusera på ett antal kolhydrater du konsumerar.
kolla in antalet kalorier du måltid har innan du konsumerar det.,
här är några mindre i kolhydrater Mat
- magert kött, kyckling
- mjölk
- fisk av alla slag
- äggvitor
- 49bc5df0be”>de flesta grönsaker inklusive – broccoli, blomkål, spenat
- de flesta frukter
(oavsett vad du äter, håll ett öga på delstorleken som del kontroll är nyckeln.,mat för att undvika
- snabbmat
- stekt mat
- socker
- bearbetad mat
- förpackad mat
några extra tips
1. Workout
någon mängd fysisk aktivitet kommer att ge takt till din viktminskning process.7 kardiovaskulära övningar öka din hjärtfrekvens och därmed hjälpa dig att bränna mer kalorier och även påskyndar din ämnesomsättning.
det är inte nödvändigt att gå med i ett gym, Du kan också göra många saker på egen hand., Alternativ till gymmet är jogging, promenader, dans, yoga och Zumba.
2. Gå på en kvällspromenad regelbundet
det har märkts att metabolismen hos många människor saktar ner i slutet av dagen. Således gör en kvällspromenad en rutin.
trettio minuters promenad varje dag, kommer att öka din ämnesomsättning leder till snabbare viktminskning.
3. Fler rutinövningar
här är några övningar som du måste göra varje morgon tillsammans med den föreskrivna kosten för att uppnå ditt mål att förlora 40 pund!,
- Jog in place (4-5 minutes)
- Jumping jacks ( 200)
- Squats ( 50-75, Take a gap of 2 minutes after every 25)
- Planks ( Same as above)
- crunches
- Bicycle crunches
- Plank walks
- Pushups
- Clamp crunches
- You can also join aerobics, Zumba, kickboxing, power yoga classes!, De är också riktigt effektiva.
- ägna 30 minuter till en timme varje dag för att utöva. En 30-minuters träningspass tillsammans med promenader skulle hjälpa dig att bränna upp till 700 (ca.) kalori.8
Välj någon av de ovan nämnda övningarna och gör minst 3 rundor av alla! Hänge sig åt dessa skulle inte bara hjälpa dig att gå ner i vikt, men kommer också att ge dig en perfekt snidad kropp.
5. Dagliga vanor
att hålla dig fysiskt aktiv under hela dagen är viktigt för viktminskning., Fysiska aktiviteter inkluderar inte bara dessa tunga övningar utan mycket mer än det. Liten förändring i vanor kan göra underverk! Såsom –
- ta trappor i stället för rulltrappor och hissar
- försök att gå till närliggande avstånd, snarare än att använda fordon.
- fortsätt inte sitta på ett ställe under lång tid. Försök att göra dina verk på egen hand, fortsätt flytta.
- om du har ett långt telefonsamtal att delta, fortsätt gå medan du pratar.,
- ta ut hunden, trädgårdsskötsel och housecleaning öka antalet kalorier du kan bränna.
några andra saker att tänka på när du är på programmet
1. Föredrar hemlagad mat
äta utanför kan förstöra din kost. Hemlagad mat är friskare och har en kontrollerad del. En hemlagad måltid är alltid fräsch och låg i kalorier än utanför mat.
bär hälsosam lunch hemifrån till college eller arbete. Undvik att äta på cafeterior, matsalar.
2., Sömn i tid
sömnbrist / brist på sömn kan också få dig att gå upp i vikt. Det minskar din förmåga att tänka och fungera.
det minskar din ämnesomsättning och ökar din aptit. Så se till att du får minst 7 – 8 timmars sömn varje natt.
3. Fyll ditt skafferi med hälsosam mat
gå igenom ditt skafferi och kassera alla nudlar, pasta, choklad och andra förpackade snacks. När du blir av med alla dessa ”ohälsosamma” mellanmål, kommer du att vara kvar med ett alternativ att antingen äta hälsosamt eller inte äta alls.,
fyll upp ditt skafferi med friska grönsaker och frukter.
Final Talk
kosten kan vara lite tufft för dig från början, men om några veckor blir det enkelt eftersom det blir en vana. Men överdriv aldrig dig själv eftersom det kan leda till känslomässig ätning och störning av kroppens ämnesomsättning.
se till att ge ditt bästa. Om du vill ge dig själv en fuskmåltid (en gång i veckan). Undvik att bli frustrerad och vara lugn och tålmodig medan du är på planen. Det kan ta lite tid, men det kommer att vara värt det.,
Läs också:
viktminskningstrender 2018
GM dietplan för att gå ner i vikt om 7 dagar.
1500 kalori Diet planerar att gå ner i vikt snabbt
1200 kalori Diet planerar att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt
hur man förlorar 20 Pounds i 2 vecka.
komplett ayurvedisk guide till viktminskning
referenser