att förlora 50 pounds är ett av de livsmål som verkar både rimligt och lite skrämmande. Var säker på att du kan göra det om du tar ett strategiskt tillvägagångssätt för din viktminskning. Vinnande strategier inkluderar räkna kalorier och öka motion, men det finns några ytterligare tekniker som ger dig kanten på framgång.,hat Work
en tvåårig studie av 1,801 överviktiga kvinnor som arbetar med ett viktminskningsmål fann att de som inkluderade en eller flera av följande strategier i sin 24-månaders insats var mest framgångsrika för att gå ner i vikt:
- räkna kalorier för att skära kalorier
- sänka mängden fett i kosten
- äta mer frukt och grönsaker
- vara mer fysiskt aktiv
- skära godis ur kosten
- att äta mindre portioner
kvinnor som använde några eller alla dessa strategier gick ner i vikt, medan de som inte använde någon av dem faktiskt fick.,
hur man förlorar 50 Pounds: räkna kalorier och mer
”Du måste vara medveten om vad du äter, och räkna kalorier är ett sätt att vara medveten om”, förklarar Gail Curtis, biträdande professor vid Wake Forest University Health Sciences i Winston-Salem, N. C. Curtis arbetar med morbid överviktiga kunder och tidigare riktat ett vikthanteringscenter för vuxna med ett kroppsmassindex på 27 eller högre.
”Vi uppmuntrar människor att titta på portionsstorlekar mer än att räkna kalorier. Du måste vara en bra konsument – du måste lära dig om vad som finns i maten du äter., Lär dig mer om proteininnehåll, fettinnehåll, fiberinnehåll. Så de första tre till sex månaderna av någon livsstilsförändring kommer att bli mycket svårt eftersom människor inte vet att de kommer att behöva ta sig tid att utbilda sig, säger hon.
Curtis förklarar att du kan tillämpa några grundläggande matematik till din viktminskning mål att ta reda på hur många kalorier att skära ut på en daglig basis:
- Du måste skära 3.500 kalorier att släppa ett pund, vilket är cirka 500 kalorier per dag, sju dagar i veckan.
- Du kan säkert sikta på att förlora 1 procent av din kroppsvikt på en vecka., Så en 200-pund person som vill förlora två pund i veckan kommer att beräkna att de behöver skära ut 1000 kalorier om dagen. Fortsätt så här och du kan förlora 50 pounds i 25 veckor!
- äter alltid minst 1200 kalorier per dag. Om du behöver skära ut mer kalorier för att uppfylla ditt mål, gör det genom att bränna dem genom träning.
”vi pratar om att försöka hitta 300 kalorier att ändra-150 genom träning, 150 genom näring”, säger Curtis., När du lär dig mer om kaloriinnehållet i mat kan du upptäcka att du faktiskt kan äta mycket mer kalorier men hälsosam mat, som frukt och grönsaker, än du trodde.
Curtis rekommenderar också dessa strategier för att göra kaloriräkning en ännu mer framgångsrik del av din viktminskningsplan:
- Håll en daglig tidskrift om vad du åt och hur du kände; detta kan hjälpa till att identifiera stress eller känslomässiga triggers som frestar dig att äta för mycket.
- ät alltid frukost, helst en som innehåller ett fettfattigt protein.
- har friska 100-kalori snacks till hands.,
- planera på sex små måltider spridda hela dagen för att förhindra hunger.
- väga dig själv, men bara en gång i veckan.
- skapa kortsiktiga mål som bygger mot ditt 50-pund mål.
- strategiskt bygga på en dag i veckan när du är lite mindre strikt om vad du äter.
hur man förlorar 50 Pounds: motion hjälper det att hända
” de två saker forskning har visat verkligen göra en skillnad i långsiktig vikthantering är motion och journalföring,” säger Curtis.,
Curtis säger först att många av hennes patienter klagade över viktrelaterad ledsmärta som hindrade dem från att vara aktiva. Hon råder börjar långsamt, med stol – eller vattenbaserade aktiviteter eller en måttlig gång mål som du kan bygga på. Tala med en fysisk tränare eller din läkare om du inte är säker på hur du ska flytta.
det kommer att ta tid och ansträngning, men du kommer att upptäcka att tillämpa en mängd olika kost strategier ökar din viktminskning framgång. Gör ett åtagande att gå ner i vikt och när du håller fast vid det, vecka för vecka, kommer du närmare att nå ditt 50-pund viktminskningsmål.,