en Armrad är en övre kroppsövning som använder hantlar för att stärka din övre rygg och axel. Om du funderar på att forma och tona din rygg och axlar bör du lära dig att göra enda Arm rad. Att stärka dina övre ryggmuskler kan vara lite av en utmaning utan specifika maskiner som är utformade för att göra det. Single Arm rad tar bara en enkel uppsättning hantlar för att få jobbet gjort., Och om du gör det från en stående position (som visas) eller till och med knä på en bänk, är detta ett bra drag för att isolera de svåråtkomliga platserna och forma din övre rygg för att vara både stark och vacker.
bortom fåfänga skäl, stärka din övre rygg är viktigt på ett mycket praktiskt sätt också. Det kallas hållning! Stående lång med axlarna tillbaka och din ryggrad lång händer mer naturligt när du har tränat styrketräning för de övre ryggmusklerna. Många människor hamnar i en hunch-back position med rundade axlar på grund av en svag övre rygg., Håll stärka dessa muskler och sedan öva hålla skulderbladen dras ner från öronen. En stabil övre rygg hjälper dig i hållning, stabilitet och övergripande ett mer ungdomligt utseende.
några tips för att utföra enstaka Armrad. Först, se till att hålla din abs dras i tätt och ryggen i en rak linje. För det andra, dra hantlarna mot din låga bröstkorg eller höftben. Du vill inte dra för högt en hamna rycka axeln. Slutligen, var noga med att dra och sänka vikterna långsamt. Gå för muskel kontra momentum.,
prova den enda Armraden i vårt träningspass 7 flyttar för att skulpta ryggen och axlarna.
här är stegen för att utföra enstaka Armrad:
1) stå i delad hållning med din högra fot framåt och hanteln i vänster arm. Något gångjärn över från höften flexors hålla din mage engagerade för att skydda din Låg rygg.
2) dra armbågen rakt tillbaka förbi höften (håll armarna nära kroppen-låt inte din armbåge vinge ut.) Engagera och pressa dina ryggmuskler och sänk sedan hanteln tillbaka för att starta positionen med kontroll., Utför önskad reps och upprepa på andra sidan.
mål: rygg, armar, axlar