om du lider av dålig hjärnfunktion eller kroniska tarm hälsa klagomål, kan du dra nytta av att utföra vanliga kaffe lavemang för att förbättra kommunikationen mellan hjärnan och tarmen.
centralt för kommunikation mellan hjärnan och tarmen — kallad gut-hjärnaxeln — är vagusnerven. Detta är en lång, slingrande nerv som sträcker sig från hjärnstammen ner till de stora organen.,
i funktionell medicin använder vi en mängd olika övningar för att förbättra vagal nervfunktion och därmed kommunikation mellan hjärnan och tarmen. En av de bästa är dock kaffeenema.
tanken på att göra enema gör vissa människor squeamish först. När du lär dig hur bra de kan vara på att förbättra gut-brain-axeln, kan du hitta Detta motiverar dig att ge det ett försök.
många människor rapporterar att de känner sig mer avslappnad och clearheaded efteråt. Detta beror sannolikt på stimulering av den parasympatiska eller” vila och smälta ” armen i det autonoma nervsystemet.,
hur hjärnan-gutaxeln styr gut hälsa
vagusnerven slingrar sig från basen av hjärnan till de stora organen, som fungerar som en kommunikationsväg till och från hjärnan.
denna väg är känd som gut-brain axeln eller hjärnan-gut axeln, och är dubbelriktad, vilket innebär kommunikation färdas i båda riktningarna. Hjärnan talar tarmen, och tarmen talar till hjärnan.,
genom vagusnerven spelar hjärnan en viktig roll i tarmhälsan, inklusive:
- förflyttning av mat genom tarmarna (motilitet)
- frisättning av matsmältningsenzymer för att bryta ner mat
- reglering av blodflöde som bär syre, näringsämnen och immunceller för att stödja tarmhälsa och reparation
hur dålig hjärnhälsa leder till dålig tarmhälsa
Dålig hjärnfunktion leder till dålig tarmhälsa. När hjärnan åldras, degenererar, skadas eller på annat sätt försämras, minskar den totala produktionen till vagusnerven., Som sådan får organen inte tillräckligt med neurologisk ingång för att fungera ordentligt. Tänk på dåligt vattenflöde genom en slang.,
detta kan orsaka sådana gut hälsoproblem som:
- svårighet att smälta mat
- förstoppning eller oregelbundna tarmrörelser
- uppblåsthet och gas
- Bukspänning och obehag efter måltid
- matintoleranser
- svårigheter att svälja kosttillskott eller stora biter av mat
- en gagreflex som antingen är för känslig eller under aktiv
en av de tidigaste tecken på dålig hjärnfunktion är dålig tarmhälsa
ofta kan tarmen vara en av de första platserna dålig hjärnfunktion manifesterar.,
minskande minne, oförmåga att hitta ord, svårigheter att lära sig nya saker och hjärndimma åtföljs ofta av ökande svårigheter att smälta mat, konstant uppblåsthet och gas eller alternerande förstoppning och diarré.
faktum är att Parkinsons sjukdom har visat sig påverka tarmen före hjärnan. Kronisk förstoppning uppstår år innan en Parkinsons patient utvecklar tremor. Medicin erkänner nu kronisk förstoppning som ett möjligt tidigt varningstecken på Parkinsons.
om dina tarmsymtom blir värre måste du ta din hjärnhälsa på allvar.,
det kanske inte är Parkinsons sjukdom, men det tyder säkert på möjlig tidig hjärndegenerering och minskande funktion hos gut-hjärnaxeln.
hur dålig tarmhälsa kan förvärra hjärnans hälsa
precis som dålig hjärnhälsa kan påverka tarmen, så kan dålig tarmhälsa förvärra hjärnfunktionen.
tarmen använder kemiska budbärare för att skicka meddelanden till hjärnan längs vagusnerven. Dessa kemikalier påverkar hjärnans immunförsvar och dess neurotransmittoraktivitet.,
när tarmen är frisk kan dessa budbärarproteiner förbättra minnet och lärandet. Men när tarmen är inflammerad och ohälsosam är dessa budbärare kopplade till:
- Depression och ångest
- schizofreni
- Parkinsons sjukdom
- minnesförlust
har du någonsin blivit uppblåst efter att ha ätit en viss mat och sedan märkt att du också plötsligt är irriterad, deprimerad eller hjärndimmig? Detta är ett exempel på hur din tarm kan påverka hjärnans kemi.,
jag skriver mer om vagusnerven och gut-brain-axeln i min hjärnbok.
träna din vagusnerven med kaffe enemas
i funktionell medicin använder vi en mängd olika övningar för att göra vagusnerven starkare. Liksom muskler behöver neuroner konstant stimulering för att hålla sig frisk och stark.
om du bryter armen och bär en gjutning, krymper dessa muskler inom några veckor från minskad aktivitet. Neuroner är desamma. Utan regelbunden ”övning” förlorar de funktionen.
vagala övningar är lätta att utföra hemma., Jag ordinerar vanligtvis dessa övningar till mina patienter som har dålig vagal ton och tarmarnas axelfel:
- gurgla aggressivt flera gånger om dagen
- stimulerar gagreflexen med en tungrepressor på baksidan av tungan flera gånger om dagen
- sjunger högt flera gånger om dagen
- kaffe enemas flera gånger i veckan
de första tre av dessa övningar aktiverar vävnader i baksidan av halsen som är kopplade till den vagusnerven.
hur stimulerar kaffe enemas vagusnerven?,
när enema distends tarmarna, aktiverar detta vagusvägen.
Jag säger också till mina patienter att hålla enema till den punkt där de måste arbeta hårt, som att hålla en planka, eftersom detta kraftfullt stimulerar vagus.
börja med en utspädd blandning och gradvis öka styrkan på kaffet. Starkare kaffe aktiverar kolinerga receptorer, nerver som hjärnans kemiska acetylkolin aktiverar. Det stimulerar också nikotinreceptorer. Aktivering av dessa receptorer stimulerar vagusnerven och det parasympatiska nervsystemet.,
de flesta människor är i sympatisk dominans dessa dagar. Detta är” kamp eller flyg ” armen i nervsystemet. Aktivering av vagusnerven och därmed det parasympatiska nervsystemet förbättrar inte bara tarmhälsan utan också förmågan att slappna av och fokusera.
många människor märker kaffe lavemang förbättra tarmfunktionen över tiden
många människor märker deras tarmfunktion förbättras med tiden och de kan avvänja kaffe lavemang.
detta beror på att enemas förbättrade sina vagala systemvägar.,
tyvärr överträffar hjärn degeneration förmågan att göra permanenta förändringar hos vissa människor. I detta fall kan kaffe enemas användas för att avhjälpa förstoppning, vilket ökar risken för bakteriell uppbyggnad, läckande tarm och toxicitet.
vad sägs om koffein?
om du är känslig för koffein, kommer kaffe enemas sannolikt inte att vara ett problem för dig. Medan i sällsynta fall koffeinkänsliga människor känner en effekt, visar studier att biotillgängligheten av koffein under enemas är 3,5 gånger mindre än för att dricka kaffe.,
om du är känslig för koffein, börja med 1/2 tesked kaffesump i lösningen tidigare på dagen och se hur din kropp reagerar.
hur man utför en kaffe lavemang för att förbättra vagusnerven funktion
Timing och inställning av kaffe lavemang
försök att göra lavemang när du inte kommer att störas i minst en timme.
för att göra det bekvämare och effektivare, se till att ta tid det strax efter din dagliga tarmrörelse.
kaffe lavemang beredning
Gör en till två koppar ekologiskt kaffe (icke-organiska kan innehålla giftiga bekämpningsmedel).,
vissa människor kan hantera upp till 2 TBS kaffesump per lavemang, men om du är ny på lavemang eller mycket känslig för koffein, börja med 1/2 tesked och långsamt öka koncentrationen som du kan.
ju starkare kaffet desto mer stimulerande är det för vagus. Filtrerat eller destillerat vatten är bäst.
koka kaffet i ca 10 minuter och spänn ut grunderna.,
låt kaffet svalna till rumstemperatur
se till att kaffet är tillräckligt kallt för att lägga hela handen i kaffet i hela fem sekunder bekvämt.
vävnaderna inuti tarmarna är mycket känsliga för temperatur; använd aldrig varmt kaffe!
vilket kaffe som ska användas
- använd ekologiskt kaffe för att undvika exponering för bekämpningsmedel.
- Undvik koffeinfritt, smaksatt, mycket fet och lätt eller guld rostar.
- Undvik snabbkaffe, eftersom de flesta testade visade närvaro av gluten. Men jag har mina mer trafikerade patienter använder Starbucks snabbkaffe., Det är det enda omedelbara varumärket vi är medvetna om att det är glutenfritt, även om det inte är organiskt.
- Du kan hitta kaffe online gjord speciellt för kaffe enemas.
om du kan, slipa dina egna bönor strax före enema. Oljor i förmalet kaffe kan oxideras och gå rancid. Om du använder förmalet bönor, förvara dem i kylskåpet för att hålla oljorna fräschare.
instruktioner för att utföra en kaffe lavemang
1., Lägg i badkaret eller spill-proof golvet
som nybörjare kan ”spill” hända, så utför din enema i badkaret eller med en handduk under dig för att skydda golvet.
2. Se till att slangklämman är stängd
se till att slangklämman för enema-påsen är stängd (håll den i slutet nära kroppen) och fyll påsen med det kylda kaffet.
3. Släpp ut luft från röret
släpp ut luft från röret genom att hålla påsen över diskbänken med spetsen något lägre och låta vätskan flöda tills luftbubblorna är borta.
4., Häng enema väska eller hink 2-4 fot ovanför dig
häng enema väska eller hink så det är 2 till 4 fot ovanför där du kommer att lägga ner. Slangens ände måste lätt nå din kropp. Men om du hänger den för hög gravitation kan producera mer tryck än vad som är bekvämt.
5. Smörj enema spetsen och sätt in i ändtarmen
smörj plastslangens spets med ett smörjmedel som KY gelé eller olivolja., Traditionellt har människor fått i uppdrag att ligga på sin högra sida så kaffelösningen kan bättre komma åt portalvenen till levern, men experimentera med vilken sida som fungerar bäst för dig. Vik knäna mot buken och sätt försiktigt in röret ett par tum i ändtarmen.
6. Använd slangklämman för att långsamt släppa enema-lösningen
släpp lösningen långsamt från röret i kroppen och kontrollera flödet med slangklämman. Du kan uppleva några kramper och brådskande att eliminera som vätskan rör sig upp i tarmarna.,
om du krampar, stäng klämman för att stoppa flödet och ta några djupa andetag. Kramper passerar vanligtvis snabbt. När krampen är borta, öppna försiktigt klämman igen.
närvaron av gas är den främsta anledningen till att vissa människor har problem med att hålla en kaffe enema. Om du har gas som gör det svårt att hålla enema, kan du lämna enema — spetsen insatt-gasen kommer att strömma ut röret och det gör det lättare att hålla enema.
4., Håll i 5 till 15 minuter-arbeta för att hålla den i aktiverar vagus
Du kan ha uppmaningar att ha en tarmrörelse, men slappna av och håll enema i 5 till 15 minuter. Att arbeta för att hålla i vätskan är det som mest gynnar vagusnerven. Bli inte avskräckt om du inte kan hålla vätskan länge i början och uppleva läckor. Det är ganska vanligt och du kommer att bli bättre på det.
För vissa, lämnar plast lavemang spets i ändtarmen hjälper till att förhindra läckage.
om det är lätt att hålla i betyder det att du kan stärka koncentrationen av kaffe nästa gång.,
ta in så mycket av vätskan som din kropp tillåter. Två koppar är ett genomsnitt, alla är olika, och din förmåga att hålla mer kommer att förbättras med övning.
När tiden har gått, flytta till toaletten och släpp vätskan.
5. Post-enema-rengöring och vård
separera enema-påsen och slangen, skölj dem noggrant och tvätta plaströrsspetsen med varmt vatten och tvål.
om du använder en hink av rostfritt stål, tvätta den med tvål och vatten för att förhindra att kaffets surhet bryter ner metallen.,
vissa människor gillar att köra lite väteperoxid genom påsen och slangen efter att ha tvättat den. Om du gör det, se till att skölja det väl med vatten efteråt så ingen peroxid går in i tarmarna nästa gång.
häng slangen och påsen / hinken på en varm torr plats tills de är helt torra. Förvaras torrt.
Tips och vanliga problem med kaffe enemas
för att bäst aktivera vagusnerven bör enema vara mycket svårt att hålla så att du undertrycker trängseln så länge du kan.
om du är känslig för kaffe, använd svagare kaffe så att du kan hålla det längre.,
När du blir mer erfaren med enemas, använd starkare kaffe så att det fortfarande är utmanande.
rensa tarmarna först med en vatten lavemang
vissa människor föredrar att börja med en vatten lavemang för att rensa tarmarna så att de kan hålla kaffet längre.
en mild saltlösning av 1 tsk salt till 2 koppar vatten är idealisk. Du kan dock också använda filtrerat eller destillerat vatten. Det är bäst att undvika kranvatten.,
Läs mer om vagusnerven hälsa i min hjärna bok och mat känslighet kurs
jag skriver i mer djup om vagal nervfunktion i min hjärna bok, Varför är inte min hjärna fungerar? Dessutom inbjuder jag dig att kolla in min online brain health course, spara din hjärna – sex veckors räddningsplan. Kursen guidar dig steg för steg genom samma hjärnhälsostrategier som jag använder med mina patienter.,
om du är på en elimineringsdiet för kronisk sjukdom, har läckande tarm eller lider av oförklarliga matintoleranser, inbjuder jag dig att ta min egen online-kurs, 3D Immuntoleransprogram: steg för att återställa Oral tolerans. I kursen kommer du att lära dig vad oral tolerans är, vad som orsakar förlusten och den roll den spelar för att återhämta sig från eller hantera kronisk sjukdom. Du kommer då att lära dig att förbättra din orala tolerans så att du kan äta ett bredare utbud av livsmedel, och vilka faktorer kan omintetgöra försök att återställa oral tolerans.