hur man gör en låg-carb eller keto diet billigare

gör detta för att spara pengar

det finns många saker du kan göra direkt för att spara pengar, i dessa kategorier:

1. Plan
2. Shop
3. Cook
4. Ät

plan

planera din låga carb måltider och shopping är ett bra sätt att säkerställa måltider är organiserade för veckan framåt. Du får bara köpa vad du behöver, och du kommer inte att förlita sig på akuta takeaways., Se vad som finns i ditt skafferi och kylskåp redan, planera sedan måltider som kommer att använda dessa ingredienser för att stoppa matspillning.

planering av inköpslistor hjälper dig att stoppa onödiga utgifter och impulsköp. Visste du att vi varje vecka spenderar i genomsnitt 17% av vår livsmedelsbudget på impulsköp?

även fynd erbjudanden kan tyckas vara bra värde. Men naturligtvis sparar du ännu mer om du inte köper ytterligare livsmedel alls.

Gör en inköpslista och håll dig till den. Helst bara köpa de saker du behöver.,

Shop

köp billigare alternativ

vissa låga carb livsmedel är löjligt dyra, men här finns gott om billigare alternativ som är lika läckra, enkla och hälsosamma.

• köp vanlig ost, inte specialostar som kan vara dyra. Köp inte preshredded ost, köp i bulk och strimla/riv det själv.
• gör din egen coleslaw och undvika dyra färdiga coleslaw. Coleslaw är otroligt enkelt och billigt att göra dig själv i din matberedare (recept).,
• köp enkelt kött, inte specialkokt kött från deli. Kokt kött kan vara bra för en snabb enkel måltid, men hålla sig till mindre exotiska och billigare kött såsom kokt rostbiff eller kyckling trumpinnar.
• Sätt tillbaka kale som kan kosta en förmögenhet och köpa andra gröna gröna som är lika näringsrika men mycket billigare.
• sluta köpa nötter eftersom de snart kan lägga upp, särskilt macadamias. Valnötter, mandel och paranötter är bra alternativ eller sluta köpa dem helt och hållet. Low – carb nuts guide
• köp mandelmjöl, inte mandelmjöl som kan vara dyrt., Mandelmjöl är billigare och utbytbar i de flesta recept. Du kan även göra dina egna malda mandlar i din kaffekvarn.
• köp avokadoolja inte avokado när de är ute av säsongen och dyra.
• köp fryst eller konserverad fisk i stället för färsk som kan vara en riktig budgetbrytare, särskilt lax. Konserverad tonfisk och makrill är billiga praktiska snacks att ha i skafferiet.

Köp den bästa kvaliteten du har råd med

ekologiska grönsaker har mindre bekämpningsmedel, gräsmatat kött har överlägsen näring och frigående ägg är näringsrika men dyra. Tyvärr är dessa helt enkelt utom räckhåll för dem som behöver hjälp mest, och som lever till en strikt livsmedelsbudget.

för någon som lever på en diet av läsk, pommes frites och snabbmat, byter till vanliga ägg, vanliga grönsaker och vanligt kött kommer fortfarande att ha en enorm inverkan på deras hälsa. Den enskilt viktigaste faktorn för att förbättra din hälsa är att laga mat från början, hemma.,

köp frigående ägg så ofta som din budget tillåter, men vanliga ägg kommer fortfarande att vara ett bättre Frukostalternativ än högsockerflingor.

köp i säsong

köp i säsong och ät i säsong. Många grönsaker kan köpas när de är billiga och frysta. Det finns många billiga låg carb frys häftklamrar som bär, spenat och blomkål som är lika näringsrika som färska men mycket billigare.,

köp fynd

köp billigare butiksmärken, köp rabatterad mat nära utgångsdatumet, köp misshapen grönsaker, köp mat med skadad förpackning, köp från din lokala bondens marknad och köp vanlig mat inte specialmat från deli-disken.

köp i bulk

hitta en lokal slaktare och köp i bulk. Köp konserverade och frysta varor när de diskonteras. Att köpa i bulk lockar ofta extra rabatter och du vet att du kommer att ha ett skafferi och frys full av ingredienser bara väntar på att förvandlas till en måltid.

köp orgelkött

orgelkött är otroligt billigt och väldigt näringsrikt.,

lever gram för gram ger mer näringsämnen än nästan alla andra typer av kött. Om du inte gillar att äta lever, använd den tärnad fint i en maträtt som chili för att bulk upp köttfärs. Lever är billigt och otroligt näringsrikt.

köp billigare styckningsdelar av kött

köp inte dyra magert kött, köp billigare fettmalet kött, köp feta fläskkotletter och köp den billiga kycklingen som fortfarande har huden på.

köp billig gryta / stewing kött och lär dig att älska din långsamma spis. Det kommer att omvandla billiga köttstycken till ömt måltid.,

hitta en lokal slaktare som säljer fläsk skinn för att göra din egen sprakande som är en perfekt låg carb mellanmål.

använd ben från en grillat middag eller från slaktaren för att göra benbuljong.

Cook

Cook en gång, äta två gånger

rester är mästare på låg carb living. Koka extra portioner och bara gå tillbaka i sekunder om du fortfarande är hungrig., Rester är ett fantastiskt sätt att äta en prisvärd hälsosam låg-carb måltid för lunch eller middag.

om det finns en särskild rabatt i mataffären, köp i bulk, laga i bulk och frys sedan extra portioner. Du kommer att ha en glad frys full av billiga hälsosamma lågkarbonade färdiga måltider.

laga middag hemma

att äta ute kan vara dyrt – speciellt om du vill äta hälsosamt., Visste du att amerikaner nu spenderar 50% av sin mat budget Äta ute? Koka hemma med riktig mat istället. Du kommer att äta friskare, hoppa över extra drycker, desserter och kaffe, och spara en massa pengar.

laga enkla måltider

enkelhet är nyckeln till hälsosamma billiga måltider. Varje low-carb måltid bör ha några bra protein, nonstarchy grönsaker och massor av hälsosamma fetter.

måltider behöver inte vara komplicerade, i själva verket enkla måltider är lättare att göra, billigare, och kommer att uppmuntra dig att laga mat oftare.,

hitta våra bästa låg-carb recept här

äta

äta mer fett

Lägg till mer hälsosamma fetter till dina låg-carb måltider och du kommer inte vill äta så mycket. När du blir fett Anpassad din aptit minskar och så gör din måltid storlek. Friska fetter vid varje måltid kommer att hålla dig hållbar och fylligare längre.,

Lägg till massor av ost och herbed smör till din biff, olivolja på din sallad, och kokos grädde till din yoghurt och du kommer bara att äta en del av en motsvarande fettsnål måltid.

Ät mer ägg

överväg att lägga till fler ägg i din kost. Ägg är en stor källa till protein, fetter och andra näringsämnen. De är en relativt billig proteinkälla, mycket billigare än kött till exempel. Åh, och ägg är läckra-bara kolla in dessa fantastiska recept!,

snabb intermittent

När du äter låg carb kommer du att äta mindre, i själva verket kommer du att börja intermittent snabb ibland utan att inse. När du äter låg carb är din aptit under kontroll och du äter inte längre volymen av mat du en gång gjorde.

planerad intermittent ger många hälsofördelar och låter dig äta mindre och spara mer pengar.,

Intermittent fasta för nybörjare