SOTOZEN.COM > öva > Zazen > hur man gör Zazen
hur man gör Zazen
platsen
När du gör Zazen azen, hitta en lugn plats där du kan sitta utan störningar. Det ska inte vara för mörkt eller för ljust, varmt på vintern och kallt på sommaren. Sittplatsen ska vara snygg och ren.
om möjligt bör en staty av Manjushri Bodhisattva vara inskriven i rummet., Om det inte finns någon tillgänglig är någon staty eller målning av en Buddha eller en Bodhisattva bra. Också, när det är möjligt, placera ett erbjudande av blommor på altaret och bränna rökelse.
förbereda dig
Undvik att sitta när du inte har haft tillräckligt med sömn eller när du är fysiskt utmattad. Innan du sitter, äta måttligt och undvik alkohol.Tvätta ansiktet och fötterna så att du känner dig uppdaterad.
kläder
Undvik att bära smutsiga kläder eller kläder som är lyxiga eller dyra. Det är också lämpligt att undvika tunga kläder. Bär dina kläder löst men snyggt., I japanska Zen-kloster bärs inte strumpor i zendo.
Position för zafu
placera en tjock kvadratisk Matta (zabuton) framför väggen och sätt en zafu på den. Sitt ner, placera basen på din ryggrad i mitten av zafu så att hälften av zafu ligger bakom dig. Efter att ha korsat benen, vila knäna ordentligt på zabuton.,
korsar benen(1): Full-lotus position (kekkahuza)
placera din högra fot på vänster lår och sedan din vänstra fot på höger lår. Korsa dina ben så att tårens spetsar och lårens ytterkant bildar en enda linje.
korsar benen (2): halv lotus position (hankahuza)
placera helt enkelt din vänstra fot på höger lår., När du korsar benen ska knäna och basen på din ryggrad bilda en liksidig triangel. Dessa tre punkter stöder kroppens vikt. I full-lotus position (kekkahuza) kan korsningen av benen vändas, och i halv-lotus position (hankahuza) är höjning av motsatt ben acceptabelt.
hållning
Vila båda knäna ordentligt på zabutonen, räta den nedre delen av ryggen, tryck skinkorna utåt och höfterna framåt och räta ut ryggraden., Dra i hakan och förläng nacken som om du når mot taket. Dina öron ska ligga i en linje parallellt med axlarna, och näsan ska ligga i linje med naveln. Efter rätning av ryggen, slappna av axlarna, ryggen och buken utan att ändra din hållning. Sitt upprätt, luta varken åt vänster eller höger, varken framåt eller bakåt.
Cosmic Mudra (Hokkaijoin)
placera din högra hand, palm-up, på din vänstra fot och din vänstra hand palm-up på din högra handflata.Tummen på tummen ska lätt röra varandra., Detta kallas kosmisk Mudra (hokkai-join). Placera spetsarna på tummen framför naveln och armarna något ifrån din kropp.
munnen
håll munnen stängd och placera tungan mot taket på munnen precis bakom tänderna.
ögonen
håll ögonen något öppna. Kasta dem nedåt i ungefär en 45 graders vinkel. Utan att fokusera på någon särskild sak, låt allt ha sin plats i ditt synfält. Om dina ögon är stängda kommer du enkelt att glida in i sömnighet eller dagdrömma.,
andas ut helt och ta ett andetag (Kanki-issoku)
gör tyst en djup utandning och inandning. Lätt öppna munnen och andas ut smidigt och långsamt. För att utvisa all luft från dina lungor, andas ut från buken. Stäng sedan din mun och fortsätt andas genom näsan naturligt. Detta kallas kanki-issoku.,
svajar kroppen
placera händerna palmer-upp på knäna och sväng den övre halvan av kroppen från vänster till höger några gånger. Utan att flytta dina höfter, flytta stammen som om det var en pol som lutar åt sidan då den andra, så att midjan och höftmusklerna sträcker sig. Du kan också svänga framåt och bakåt. Först bör denna rörelse vara stor, gradvis bli mindre och mindre och sluta med din kropp centrerad i upprätt läge., Återigen bildar hokkai-gå med händerna, anta en unmoving upprätt hållning.
abdominal andning
under zazen, andas tyst genom näsan. Försök inte kontrollera din andning. Låt det komma och gå så naturligt att du glömmer att du andas. Låt långa andetag vara långa och korta andetag vara korta. Gör inte ljud genom att andas tungt.
medvetenhet (Kakusoku)
koncentrera dig inte på något visst objekt eller kontrollera din tanke. När du upprätthåller en korrekt hållning och din andning sätter sig ner, kommer ditt sinne naturligt att bli lugnt.,
när olika tankar uppstår i ditt sinne, bli inte fångad av dem eller kämpa med dem; varken driva eller försöka fly från dem. Lämna bara tankar ensamma, så att de kan komma upp och gå fritt. Det väsentliga i att göra zazen är att väcka (kakusoku) från distraktion och slöhet, och återgå till rätt hållning ögonblick för ögonblick.
få upp från zazen
När du är klar zazen, båge i gassho, placera händerna palmer-upp på låren, gunga kroppen några gånger, först lite, och sedan mer omfattande. Ta ett djupt andetag. Fäll ut dina ben., Rör dig långsamt, speciellt när dina ben sover. Stå inte upp plötsligt.
Kinhin
när du gör kinhin, gå medurs runt i rummet och håll handen i shashu-positionen. Från midjan upp ska din hållning vara densamma som i zazen. Ta det första steget med din högra fot. Avancera genom att bara ta ett halvt steg för varje fullt andetag (en utandning och inandning).
gå långsamt och smidigt som om du stod på ett ställe., Dra inte fötterna eller gör ljud. Gå rakt fram, och när du vrider, vänd alltid till höger. Theword kinhin innebär att gå rakt. När du är klar kinhin, stanna och buga. Gå sedan i normal takt runt rummet tills du återvänder till din plats.
Läs Mer.