om du aldrig lärt dig att cykla som barn, är du inte ensam och du är inte för sent. I den här artikeln guidar vi dig genom några enkla steg för att få dig att rulla och bygga upp ditt förtroende på två hjul.
innan du börjar lära dig att rida, här är några saker att komma ihåg:
- ha tålamod: försök inte tvinga processen. Om du befinner dig trött eller frustrerad, ta en paus och kom tillbaka till det senare., Kortare, mer fokuserade träningssessioner kan vara ett bättre tillvägagångssätt än att försöka göra för mycket på en gång.
- ge inte upp: Du kanske inte lär dig att trampa direkt, men med fortsatt övning får du det. Kom ihåg att varje gång det kommer att bli lite lättare.
gör dig redo att rida
innan du lär dig, se till att du har rätt växel.,
hitta en cykel som passar dig: Du bör kunna straddle din cykel med fötterna platta på marken och din gren åtminstone ett par inches ovanför ramen. En cykel som är bekväm blir lättare att styra och kontrollera. För mer information, läs vår artikel om cykelmontering grunderna.
se till att din hjälm passar: en bra passande hjälm ska vara snygg men inte för snäv. Det bör sitta nivå på huvudet (inte lutas tillbaka) med framkanten en tum eller mindre över ögonbrynen så att pannan är skyddad., För mer information, läs vår artikel Hur man väljer cykelhjälmar.
Ta bort pedalerna och sänk sätet: du ska kunna sitta upprätt på sätet med båda fötterna plana på marken. De flesta vuxna som lär sig att rida för första gången är rädda för att falla-att kunna lägga fötterna ner för att balansera hjälper till att bygga förtroende. (Obs! pedaler kan enkelt tas bort med en pedalnyckel.,)
hitta en platt, öppen plats att lära sig: hitta ett asfalterat område som är stort och platt, till exempel en tom tennis-eller basketplan eller en parkeringsplats. Undvik gräsbevuxna områden eftersom du inte kommer att kunna få tillräckligt med fart på dem att lära sig att kusten och glida.
öva på och av cykeln
När du har ställt in din cykel är det en bra idé att träna på och av den. Stå på ena sidan av cykeln och luta den mot dig för att göra det lättare att straddle. Gör det flera gånger tills du är bekväm.,
lär dig att bromsa
nästa, medan utanför din cykel, öva med handbromsar till en få en känsla för hur mycket tryck det tar att sakta ner eller stoppa. Gå längs din cykel och pressa bromsarna del sätt att sakta ner. Se till att du pressar fram-och bakbromsarna samtidigt. Försök sedan göra ett smidigt, kontrollerat stopp som inte är ryckigt eller för abrupt. Öva att stoppa varje 15 till 20 fot tills du kan göra det smidigt.,
lär dig att kust utan pedaler
nu är det dags att komma på cykeln och lära sig att kust utan att använda pedaler. När du sitter, ta små steg så att du går framåt på din cykel. Ta sedan längre” löpande ” steg där du når en fot framåt som om du kör. Öva detta flera gånger.
När du blir mer bekväm med dessa ”kör” steg, försök att få mer fart och sedan plocka upp dina fötter om du kan—även om det är för en sekund eller två. Få en känsla för hur man balanserar., Fortsätt träna detta, försöker längre sträckor där du kan plocka upp dina fötter och balans på cykeln. Det blir mycket lättare att balansera om du får lite fart.
styrning under coasting: när du lär dig att kust under längre tidsperioder, öva att vända åt höger och vänster. Så småningom försöka göra stora siffra åttor, vilket gör breda varv i båda riktningarna.
Tips:
- titta upp och framåt mot vart du vill gå.
- försök att hålla din kropp upprätt.
- placera fötterna på marken om det behövs., (Det är viktigt att din cykel inte är för stor och att du kan placera fötterna platta på marken.)
lär dig att trampa
När du har fått kläm på balansering och styrning under längre perioder, är det dags att sätta pedalerna tillbaka på cykeln. För tillfället, håll sätet i sänkt läge så att du fortfarande kan lägga båda fötterna på marken för att stoppa.
trampa från en stoppad Position
med pedalerna tillbaka på cykeln är det dags att lära sig att flytta från en stoppad position. Det finns flera strategier för att göra detta., (Om din cykel har växlar, se till att det är i en låg växel.)
- Sitt på sätet med en fot platt på marken och den andra på en pedal upphöjd vid 1 – till 2-klockan. (Du kommer inte ha tillräckligt med fart om pedalen är för jämn.) Tryck ner hårt på pedalen i högt läge. Detta tryck kommer att ge cykeln sin drivkraft framåt.
- ett annat alternativ är att börja med en fot på en pedal i nedläget och använda den andra foten för att scoot, som du skulle på en scooter. Ta en skoter steg för att få lite fart och sedan hitta den andra pedalen.,
- ett tredje sätt är att använda båda fötterna samtidigt och försöka scooting framåt innan du hittar pedalerna och lägger båda fötterna på dem samtidigt.
Tips:
- försök att inte titta ner på fötterna eftersom det tenderar att kasta din balans av.
- Om du tittar upp och inte hittar pedalerna med fötterna direkt kan du alltid gå ner. Ingen panik!
styrning och vridning
När du har möjlighet att trampa en cykel längre sträckor av tid, öva svarvning och styrning., Försök med figur åttor. Vänd först och gör sedan mindre varv. I allmänhet finner de flesta att vända sig till ena sidan är mycket lättare än den andra.
Tips: när du lär dig, försök att inte trampa igenom hela svängen eller du går för fort för att göra en kontrollerad tur. Förutse svängen, lätta av pedalen och kusten, gör svängen och pedalen när du kommer ut ur den svängen.
att lära sig att cykla tar tid. Du kanske inte är helt ridning på en dag, men med fortsatt övning kan du göra det! Du kommer också att nå det” A-ha ” ögonblicket där allt kommer ihop och du kommer att trampa.,
om du gillar ridning, och när du är redo, överväga att registrera dig för en Rei Adventure Travel cycling trip.