isbadet. Jag är säker på att du har hört talas om människor som tar ett isbad. Det låter som något som är reserverat för den professionella idrottaren eller allvarlig ultramarathon löpare. Sanningen är att det är för alla som behöver det. Det här kan vara du, och om så är fallet rekommenderar jag att du börjar prova ett isbad från tid till annan.
behöver jag ett isbad?
det är här du ska börja. Ganska mycket om du är öm som skit, eller kanske bara ovanligt öm, kanske du vill prova ett isbad. Ett isbad är inte något du behöver varje dag., Men är du har nyligen gjort några intensiv träning och du vill återhämta sig snabbt för lite mer träning … is bad upp.
fördelarna med ett isbad
Direkt Från Runner ’ s World:
”kryoterapi (”kall terapi”) begränsar blodkärlen och minskar metabolisk aktivitet, vilket minskar svullnad och vävnadsnedbrytning. När huden inte längre är i kontakt med den kalla källan värms de underliggande vävnaderna upp och orsakar en återgång av snabbare blodflöde, vilket hjälper till att återställa biprodukterna av cellulär nedbrytning till lymfsystemet för effektiv återvinning av kroppen., ”Is bad inte bara dämpa inflammation, men att hjälpa till att spola skadliga metabola skräp ut av dina muskler, säger David Terry, M. D., en ultrarunner som har avslutat både Western States 100 Mil Endurance Run och Wasatch Framför 100-Km-Endurance Run 10 gånger i följd.”
som bryts ner:
- minskar svullnad och vävnadsnedbrytning
- efter förkylningen gör ökat blodflöde dig övermänsklig som
- spolar den dåliga skiten ur musklerna
enkel som paj is bad instruktioner
- Steg 1: Köp 2-5 10lb. väskor med is (allt från ett hembad till en hästbadstorlek)
- steg 2: sätt isen i ett badkar med kallt vatten
- steg 3: sitta i isbadet i 10 minuter och tänk på hur mycket du hatar mig för att föreslå ett isbad.