brända kalorier medan du använder din favorit stationära träningscykel kan variera beroende på din kroppsvikt, intensitetsnivå och längden på träningen du gör. Men generellt sett är det inte ganska ovanligt att bränna kalorier som är större än 300 i trettio minuters måttlig träning på en träningscykel.,
den stationära cykeln kanske inte är den mest populära typen på gymgolvet idag, men det är ibland en mycket bra kompis om ditt mål är att utföra en konditionsträning. Du hittar våra val på de bästa fällbara träningscyklarna recensioner mycket noggranna. Som en nybörjarvänlig maskin är det möjligt att justera träningsintensiteten för att uppfylla det fitnessmål du behöver, så både nybörjare och gymråttor kan uppnå en solid session om de vill.,
om din avsikt är att uppmuntra en stor kaloriförbränning, kan du definitivt uppnå detta med den stationära cykeln, men du kommer att behöva trampa intensivt under hela 30-minuterna av din träningssession för att kunna göra den så effektiv som med andra hjärtaktiviteter.
förutom brända kalorier arbetar träning på en stationär cykel på knä, anklar och höfter. Kaloriförbränningen är dock inte något att nysa på. Du kommer att släppa minst två gånger som med en välbyggd stationär cykel jämfört med någon rask promenad, enligt Harvard Health.,
självklart varierar mängden kalorier som du bränner på en stationär cykel, beroende på så många faktorer, men förbättrad hjärthälsa, ökad fysisk uthållighet, reducerade stressnivåer och andra omfattande fördelar kan kännas i hela styrelsen, vilket ger dig gott om anledning att göra den pedalen.
genomsnittliga kalorier bränns på stationära cyklar
även om varje individs viktminskning resultat och deras villkor är bundna att variera, är det möjligt att ta en titt på kalorier bränns på den stationära cykeln i form av flera ansedda medelvärden.,
baserat på Harvard Medical School data, en 155-pund person som cyklar kraftigt för 15 min på en stationär cykel brinner av ungefär 195 kalorier.
uppskattningarna stämmer ganska bra med data från ACE (American Council on Exercise), vilket är ungefär 210 kalorier som bränns var 15: e minut av cykling i en takt av 16-19 mph (av en 155-pund person). Detta är race-värdig och räknas som en ganska kraftig cykelhastighet.
för att sätta siffror i sammanhang skulle regeln för att förlora ett pund av din kroppsvikt vara att minska ditt kaloriintag med en svindlande 3,500., Detta kan till exempel göras på ett mycket mer hälsosamt sätt genom att minska intaget med 250 kalorier och öka dina kaloriutgifter med 250 kalorier varje dag och 7 dagar i veckan. Tänk på att kalorier är ett mått på energi, inte näring eller vikt. Självklart är dessa genomsnittliga uppskattningar bara en liten bit bland ett större spektrum av möjligheter.
enligt Mayo Clinic påverkar din ålder, kön, kroppssammansättning, vikt samt RMR (vilande metabolisk hastighet) bland andra viktiga faktorer hur du bränner kalorier., När du tränar på en stationär cykel, som är fallet med alla ytterligare former av styrketräning och kardioövningar, är en annan sak som har en betydande inverkan på din kaloriförbränning varaktigheten och intensiteten av den aktivitet du gör.
variabler Materia
de siffror du bör veta
en 130-lb person bränner cirka 81 kalorier varje 15 minuters trampa i ljusintensitet på den stationära cykeln medan du arbetar i måttlig intensitet skjul om 103 kalorier., Om du ställer in praktiskt taget inget motstånd på denna cykel, exakt samma person kommer att bränna endast 44 kalorier i exakt samma mängd tid. Om du trycker på en mer kraftfull intensitet kan du bränna mellan 620 och 738 kalorier om en timme. Här ett diagram.
din storlek – ta hänsyn till
du bränner av ett större antal kalorier på cykeln när du väger mer eftersom din kropp måste bränna en större motor metaforiskt sett., Till exempel bränner en 155-lb-person cirka 123 kalorier genom 15 minuters cykling med måttlig intensitet, eftersom en 205-pund person brinner runt 163. Med hjälp av den kraftfulla intensiteten bränner 155-pund personen 185, medan 205-pund personen kan bränna runt 244 kalorier.
olika klasser av cyklar – prova dem
stationära cyklar finns i två olika varianter; en är den motoriserade versionen du hittar i gymmet, och den andra är de viktade svänghjulsversionerna du stöter på i inomhusgruppcykelklasser. Spinning.,com-stater du kan bränna bort mellan 400-600 kalorier i en typisk klass av 40-minuter. Om du väljer att stanna i bara 15 minuter, då kan du förvänta dig att bränna bort mellan 150-225 kalorier.
jämför aktiviteter stationär cykel vs andra
den stationära cykeln, om du trycker på intensiteten, ger en bra kaloriförbränning plus bättre hjärtutmaning. Om en 130-pund person gör en timmes jogging vid 5 mph, kan han bränna 236 kalorier, vilket är betydligt mindre än den kraftfulla intensitetssessionen på träningscykeln.,
som ett exempel bränner en 130-lb-person som kör på 8 miles per timme 796 kalorier på en timme, men de kommer att uppleva en ökad inverkan på lederna. Observera också att körning vid 8 mph kommer att kräva en mycket högre nivå av skicklighet och fysisk kondition.
jämfört med andra låg effekt övningar när det gäller kalori bränna, som promenader, ridning en stationär cykel är jämförbar. En 15-minuters träningspass med långsammare freestyle varv bränner 103 kalorier för en 130-pund person, även om en rask 4.5 mph promenad brinner runt 93 kalorier.,
- bästa liggande träningscyklar med rörliga armar-Review
- liggande cykel träning för nybörjare-bäst för viktminskning
- 7 bästa elliptiska cykel Combo maskiner