livsstil är en av de viktigaste byggstenarna för hälsa. Vad du gör idag kan påverka din hälsa i många år framöver. Av den anledningen rör en ny rapport från CDC upp en hel del oro för tonåringarnas hälsa. Enligt CDC, antalet tonåringar 12 – 19 år som är diabetiker eller pre-diabetiker har hoppat från 9 procent (1999-2000) till 23 procent (2007 – 2008) på mindre än ett decennium., Vad som är mer oroande är diabetes en av de kontrollerbara riskfaktorerna för hjärt-kärlsjukdom, vilket betyder att fler tonåringar i denna generation har ökad risk för hjärtinfarkt eller stroke än någon annan generation tonåringar.
forskare undersökte också förekomsten av fetma, högt kolesterol och högt blodtryck (andra ledande riskfaktorer för hjärt-kärlsjukdom) under nio årsperioden. Trots den dramatiska ökningen av diabetes var dessa riskfaktorer i stort sett platta eller oförändrade., Forskare säger, trots förbehållet, bör denna studie öka medvetenheten hos föräldrar och vårdgivare för att screena barn och ungdomar för fetma, diabetes och andra kardiovaskulära riskfaktorer. Att vidta lämpliga åtgärder för att ändra beteende och minska risken för hjärt-kärlsjukdom kan nu ha en dramatisk inverkan senare i livet.,
ändra beteende för att minska riskfaktorer
Center for Diabetes Management på Hillcrest Medical Center råder föräldrar att komma ihåg målet för överviktiga och överviktiga barn och tonåringar är att minska graden av viktökning, samtidigt som normal tillväxt och utveckling. Det är viktigt att balansera kalorier barn konsumerar genom livsmedel och drycker med kalorier de bränner genom fysisk aktivitet. Barn och tonåringar bör dock inte placeras på en viktminskning utan samråd med en vårdgivare.,
ta dessa steg
uppmuntra hälsosamma matvanor genom att ge barn och tonåringar massor av grönsaker, frukter och fullkornsprodukter. Inkludera mager eller fettfri mjölk eller mejeriprodukter i kosten. För protein, välj magert kött, fjäderfä, fisk, linser och bönor. Kom ihåg att du inte behöver fylla tallriken. Servera rimligt stora portioner och försök att ersätta vatten för sockersötade drycker så mycket som möjligt.
gör friska beslut lättare för dina barn genom att minska kaloririka, hög fetthalt och hög socker frestelser som finns i ditt hem., Det är okej att ha enstaka salta mellanmål eller behandla, men påminna dina barn som är vad de är: behandlar som ska avnjutas med måtta. Lätt att förbereda hälsosamma mellanmål kan innehålla en medelstor banan eller äpple, en kopp druvor eller en kopp morötter med hummus. Äta hälsosamma mellanmål alternativ gör det möjligt för dina barn och tonåringar att aktivt delta i dagen, i stället för att rida upp och ner energi våg från socker.
När du drivs med rätt mat har du energi för fysisk aktivitet, en viktig komponent för att balansera kaloriintaget., Även om det är viktigt att ha lite driftstopp för läsning eller läxor, är det också viktigt att komma ihåg för mycket driftstopp kommer att kompensera kaloribalansen. CDC rekommenderar barn och tonåringar har minst 60 minuter av måttlig intensitet fysisk aktivitet de flesta dagar i veckan, om inte dagligen. Det bästa sättet att uppmuntra dina barn att vara mer fysiskt aktiva är att vara ett bra exempel för dem också., Bra idéer för fysisk aktivitet inkluderar:
· rask walking
* hoppa rep
* spela fotboll
* dansa