inte ett fan av stora folkmassor eller är centrum för uppmärksamhet? Laddar du bäst när du spenderar tid ensam? Skulle du klassificera dig som reflekterande, en bra lyssnare och någon som föredrar att observera en social miljö innan du dyker in i den? Hej, introvert.
först, låt oss bara erkänna: det är absolut inget fel med hur du är naturligt trådbunden. Faktum är att du kanske inte ens är säker på var du passar längs personlighetsspektrumet av introvert vs., extrovert dessa dagar, i vilket fall denna uppdelning bör hjälpa. Ärligt talat beskriver de flesta sig som någonstans i mitten.
ändå, oavsett om du ser dig själv som en introvert eller om du bara vill vara mer social i allmänhet—trots allt, att göra nya vänner som vuxen kan vara skrämmande för någon—det finns gott om sätt att göra det. Här är var du ska börja.
var säker på vem du är.,
”ju fler människor omfamnar sin rätt att vara vem de är och är stolta över vem de är, desto mer framgångsrika blir de i arbetsintervjuernas värld, dejting och fester, eftersom de nu förhandlar om dessa utrymmen på sina egna villkor”, säger Susan Cain, författare till Quiet: The Power of Introverts i en värld som inte kan sluta prata och medförfattare till Quiet Power: The Secret Strengths of Introverted Kids. Cain tillägger att det är viktigt för introverta att engagera sig i gruppaktiviteter från en plats för självacceptans och inte från en plats för ”jag är en introvert, men jag borde vara mer social.,”
Jenn Granneman, stolt introvert och grundare av IntrovertDear.com—en online community och innehållsplattform för introverts—helt blir detta. ”Liksom många introverter tenderar jag att ha många idéer som går igenom mitt sinne när som helst, men jag sa dem inte högt, för jag oroade mig för att hitta de exakta rätt orden, eller vad andra skulle tro, säger Granneman, som också skrev Introverts hemliga liv: inuti vår dolda värld., ”Ju mer självsäker jag blev i mig själv som person, desto bättre fick jag uttrycka mina tankar, och ju mindre jag oroade mig för ”rätt” sätt att umgås. När du är bekväm i din egen hud, kommer folk att märka och gilla dig, även om du inte är superstjärnan i gruppen, säger hon.
2. Vet att det är okej att vara tyst.
”Ingen förväntar sig att du ska prata hela tiden”, säger Granneman. ”Följ konversationen och när något inträffar till dig, säg det utan mycket krångel.”Känn dig fri att få tyst på dig igen.
gå utanför din komfortzon och tanka sedan.,
referera personlighetspsykolog och Cambridge University professor Dr.Brian Little för detta tips rekommenderar Cain introverts identifiera de människor och projekt de bryr sig om och sträcker sig socialt i tjänsten av dessa saker.
”då och då, säg ja när du vill säga nej,” uppmanar Granneman, para ihop detta med utmanande kolleger introverta att fråga sig vad de skulle göra om rädsla inte var en faktor. ”Du vet aldrig när du kanske träffar någon speciell eller gör ett minne”, säger Granneman, som också är värd för Introvert, kära Podcast.,
efteråt är nyckeln att ge dig själv vad lite kallar en ”återställande nisch.”Det vill säga ett utrymme att ladda dig själv efter en aktivitet som tar en vägtull. Till exempel: låt oss säga att du ska till en fest och du vet att det kommer att dränera. Kanske nästa morgon du schemalägga en solo promenad,eller planerar att stanna inne ikapp på den senaste romanen. Känn dig berättigad att ge dig själv dessa stunder och närma den introverta delen av dig, säger Cain., ”En av de stora fördelarna med det är att det ger dig mer energi och förmågan att vara närvarande när du är ute—för att du gör det från en plats att känna dig bekväm med vem du är.”
planera konversationsstart före tid.
försök att tänka på ämnen som du kanske vill diskutera innan ditt nästa bröllop eller nätverk händelse och omforma ditt perspektiv på din roll där. Cain föreslår introverta ta på jobbet att göra den andra personen känner sig bekväm (samtidigt veta att nästan ingen är säker i ett rum fullt av främlingar).
Cain liknar det offentligt talande., ”De mest skräckslagna oratorerna är rädda för att de antar att publiken kommer att döma dem”, säger Cain. ”Flytta ditt fokus till” vad kan jag ge till publiken? Kanske inte alla vill ha vad jag måste ge, men kanske finns det en person i publiken vars liv eller arbete kommer att ändras av Jag delar, ’och fokusera på det,” säger hon.
försök att bli vän med en extrovert på jobbet.
som du kanske vet tenderar motsatser att locka till sig. Därför dras introverts och extroverts ofta till varandra som partner, vänner och till och med kollegor., Använd detta till din fördel genom att se till att du har minst en medarbetare som är ansluten till office chatter och kan hålla dig informerad om efter timmar händelser, råder Cain.
”men var strategisk om vilka du går till, för om du närmar dig dem alla kommer du att sluta känna dig utbränd”, säger Cain. Välj de du tror att du kommer mest att njuta av eller ge dig ett uppsving professionellt.
gå till arbetsfunktioner och lämna tidigt.
När du är på dessa kontor shindigs, gå in med friheten att veta att det är okej att lämna tidigt., ”Du får många poäng för att dyka upp och folk har inget emot om du gör din nådiga utgång”, säger Cain och lägger till att de förmodligen inte ens märker det mesta. Folk är bara oftast glad att du gick, så svettas inte om du är redo att lämna efter en drink.
detta är en särskilt användbar social coping mekanism för dem som kämpar med blyghet, som Cain beskriver som ett slags rädsla. ”Sättet att övervinna det är att utsätta dig för det du fruktar i mycket små doser”, säger Cain., Och glöm inte att fira dina framsteg genom att ta del av de små framgångar du har på vägen, tillägger hon.
fråga lätt att svara på frågor och ta upp ämnen du är i.
börja med frågor som är specifika och leder till något intressant, som: Vad är något du älskar att göra under helgen? Vad är ett projekt du jobbar med nu när du verkligen är upphetsad över? Och så vidare, Cain råder.
”fördelen med att ta mer ansvar i sociala interaktioner är att introvert kan välja de människor—och ämnen-som de tycker är intressanta, vilket minskar risken för att bli uttråkad och vill dra tillbaka”, säger Granneman.
och, när du är bekväm, gå djupare.
Ok, låt oss vara verkliga. Tycker någon verkligen om småprat?, Det är en artig formalitet du kan Brisa igenom innan du följer några öppningar för att ta dialogen till en rikare plats, enligt Cain.
”en meningsfull konversation kan enkelt fylla en introverts ”sociala hink” och upprätthålla dem i dagar eller till och med veckor”, säger Granneman. ”Grunt småprat lämnar inte bara introverta mentalt och fysiskt dränerade, men det gör lite för att tillfredsställa vårt behov av att ansluta djupt och autentiskt.”Så, ta en chans och fråga en djärv öppen fråga eller skal tillbaka masken av dina egna trevligarför att avslöja en ärlig kamp, passion eller dröm.,
tror du att du är ” besvärlig?”Försök att filma dig själv.
Du kan ha just cringed på denna idé, men lyssna på oss. Bara två till tre minuter av inspelning själv i en miljö som du försöker växa i, kör potentiella linjer för en anställningsintervju eller bara chatta med en vän om ett ämne som verkligen intresserar dig, kan ge en värld av användbar feedback för dig att arbeta med, säger Cain.
”det första du förmodligen kommer att upptäcka är att du är mycket mindre besvärlig än du tror”, säger Cain., Det andra Du kan komma att hitta är att det finns enkla förändringar som du kan göra-som att justera dina handrörelser eller vara lite mindre hackig i dina konversationer—för att verka mindre obekväma, säger hon.
bli vad du ser.
dr. Laurie Helgoe, klinisk psykolog och författare till Introvert Power: varför ditt inre liv är din dolda styrka uppmuntrar introverter att använda sina observationsförmåga för att märka vilka sociala beteenden de vill efterlikna. Introverta kan öva dessa färdigheter i låga insatser inställningar för att värma upp, säger Helgoe., Spegel nämnda attribut vid nära familjesammankomster (om inte de utlöser stress) eller under tiden med kamrater du har etablerat relationer med. Du kan även fråga dina nära och kära för feedback och göra justeringar därifrån också.
lär dig att hantera avslag.
”Vi kan inte förutsäga hur andra kommer att reagera på oss, så att utveckla en tolerans för avslag skapar social motståndskraft”, säger Helgeoe. Istället för att vänta på att kasta obekvämhet, vänja sig, tillägger Helgoe .
ju mer närvarande du är, desto mindre besvärligt kommer du att känna.,
summera allt upp, det största Du kan göra med alla dessa verktyg, som en introvert, är att ändra ditt tänkande, säger Cain. Hon emboldens introverta att bara vara helt närvarande i vilken konversation De är i, ”med vilket jag menar att du verkligen är där, du är anpassad, du uppmärksammar, du vill höra vad den andra personen har att säga,” säger hon och tillägger att ju mer du kommer in i den tänkesätt, desto mindre besvärlig kommer du naturligtvis att vara.
”tänk på att inga två introverta är exakt samma. Vissa passerar för pratsamma extroverts, medan andra är långsamma att värma upp när de möter nya människor. Vissa upplever blyghet och social ångest, medan andra inte gör det, säger Granneman. ”Oavsett vilken typ av person du är, det finns inget fel sätt att vara—så vänligen cherry plocka från dessa tips och göra vad som fungerar för dig.”
för fler historier som detta, registrera dig för vårt nyhetsbrev.,