Jag är så stressad! Faktablad

är det stress eller ångest?

livet kan vara stressigt—du kan känna dig stressad över prestanda i skolan, traumatiska händelser (som en pandemi, naturkatastrof eller våldshandling) eller en livsförändring. Alla känner stress från tid till annan.

vad är stress? Stress är det fysiska eller mentala svaret på en yttre orsak, som att ha mycket läxor eller ha en sjukdom. En stressor kan vara en engångs-eller kortsiktig förekomst, eller det kan hända upprepade gånger under lång tid.

vad är ångest?, Ångest är kroppens reaktion på stress och kan uppstå även om det inte finns något aktuellt hot.

om denna ångest inte försvinner och börjar störa ditt liv, kan det påverka din hälsa. Du kan uppleva problem med att sova, eller med ditt immun -, matsmältnings -, kardiovaskulära och reproduktionssystem. Du kan också ha högre risk för att utveckla en psykisk sjukdom som en ångestsyndrom eller depression. Läs mer om ångest.

Så, hur vet du när du ska söka hjälp?

Stress vs., Ångest

Stress	både Stress och ångest	ångest
är i allmänhet ett svar på en yttre orsak, till exempel att ta ett stort test eller argumentera med en vän. försvinner när situationen är löst. kan vara positiv eller negativ. Det kan till exempel inspirera dig att möta en deadline, eller det kan få dig att förlora sömn.	både stress och ångest kan påverka ditt sinne och kropp., Du kan uppleva symtom som: överdriven oro Oro spänning huvudvärk eller kroppssmärta högt blodtryck sömnförlust	generellt är internt, vilket betyder att det är din reaktion på stress. innebär vanligtvis en ihållande känsla av oro eller rädsla som inte går bort, och som stör hur du lever ditt liv. är konstant, även om det inte finns något omedelbart hot.

det är viktigt att hantera din stress.,

alla upplever stress, och ibland att stress kan känna överväldigande. Du kan vara i riskzonen för en ångestsyndrom om det känns som om du inte kan hantera stress och om symtomen på din stress:

• störa din vardag.
• orsaka att du undviker att göra saker.
• verkar alltid vara närvarande.

hantera Stress och ångest

att lära sig vad som orsakar eller utlöser din stress och vilka hanteringstekniker som fungerar för dig kan bidra till att minska din ångest och förbättra ditt dagliga liv. Det kan ta försök och fel att upptäcka vad som fungerar bäst för dig., Här är några aktiviteter som du kan prova när du börjar känna dig överväldigad:

• behåll en journal.
• ladda ner en app som ger avslappningsövningar (som djup andning eller visualisering) eller tips för att öva mindfulness, vilket är en psykologisk process för att aktivt uppmärksamma nuet.
• motion, och se till att du äter friska, regelbundna måltider.
• Håll dig till en sömnrutin och se till att du får tillräckligt med sömn.
• Undvik att dricka överskott av koffein som läsk eller kaffe.,
• identifiera och utmana dina negativa och ohjälpsamma tankar.
• nå ut till dina vänner eller familjemedlemmar som hjälper dig att hantera på ett positivt sätt.

Läs mer om stress.

känna igen när du behöver mer hjälp

om du kämpar för att klara, eller symptomen på din stress eller ångest inte kommer att försvinna, kan det vara dags att prata med en professionell. Psykoterapi (även kallad ”talterapi”) och medicinering är de två viktigaste behandlingarna för ångest, och många människor dra nytta av en kombination av de två.,

om du eller någon du känner har en psykisk sjukdom, kämpar känslomässigt eller har oro över sin mentala hälsa, finns det sätt att få hjälp. Läs mer om att få hjälp.,

mer resurser

• NIMH: barn och ungdomar Mental hälsa
• NiMH: ångeststörningar
• NIMH: ta kontroll över din mentala hälsa: Tips för att prata med din vårdgivare
• NIMH: 5 Saker du bör veta om Stress
• centra för sjukdomskontroll och förebyggande: ångest och Depression hos barn

US DEPARTMENT of HEALTH and HUMAN SERVICES
National Institutes of hälsa
NIH publikation nr 20-MH-8125