”Jag saknar mitt Ex – – 14 Saker du behöver veta

När du tänker ”jag saknar mitt ex” kan det vara otroligt svårt att skaka den känslan.

Du kan ha en massiv grop i magen eller bokstavligen känna illamående när som helst du påminns om ditt ex (som kan kännas som hundra gånger om dagen!).,

även om det verkar som om du är ensam i din smärta, är det viktigt att veta att det är en otroligt vanlig upplevelse och med rätt strategi kan du gå vidare om du väljer att komma tillbaka med ditt ex eller inte.

i den här artikeln kommer vi in i allt du behöver veta om att sakna ditt ex och hur du studsar tillbaka från en upplösning.

Jag ska sedan lista de 14 stora saker du kan göra just nu för att må bättre om dig själv och (om du vill) faktiskt vinna dem tillbaka.

låt oss gå.,

att tänka ”Jag saknar mitt ex” är helt normalt

här är det med breakups – de kan få dig att känna dig så isolerad och ensam i din smärta och lidande.

Vi kan hitta oss själva undrar tankar som ” Varför händer detta med mig? Vad är det för fel på mig? Vad har jag gjort för fel? Kommer jag någonsin att älska igen? Kommer någon någonsin att älska mig igen?”

För många människor är det lätt att ruminera på dessa typer av post-breakup tankar om och om igen och attackerar dessa frågor från alla möjliga olika vinklar.,

problemet med att ruminera efter ett uppbrott är att det håller dig instängd (som en hamster på ett hjul), ifrågasätta och ifrågasätta utan att någonsin hitta några riktiga, avgörande svar direkt.

Ruminering håller oss fast i vår smärta och lidande, och det är därför det kan kännas så svårt att komma ur det när vi upplever en smärtsam händelse som en upplösning.

hitta en väg framåt från en upplösning

När du bryter upp med någon vad du verkligen behöver är en väg framåt., Det är nödvändigt att din lycka och förmåga att studsa tillbaka att istället för att stanna i en plats för rykten, kommer du av hamsterhjulet och tar hand om dig själv på en djup nivå.

ironin är när du börjar gå framåt, svaren du letar efter dyker ofta upp mycket snabbare än när du bara ruminerar på dem.

När vi går igenom smärtsamma livserfarenheter är det viktigt-även en möjlighet-att upptäcka vem vi är och vad som gör oss verkligen glada i vår kärna.,

När du tar dig tid att göra det, kommer du alltid att vara lyckligare om du bestämmer dig för att komma tillbaka med ditt ex eller inte.

varför break ups kan vara lika smärtsamt som att förlora en älskad

med det sagt, ibland välmenande familj och vänner kan svara på vår bryta upp med kommentarer som gör att vi känner oss missförstådda eller som de inte förstår djupet av vår smärta.

de kan säga saker som ”du är bättre utan honom/henne ändå” eller ”oroa dig inte – du kommer att älska igen.,”

och medan de försöker muntra upp oss, det får oss att känna sig värre och mer ensam eftersom det känns som vår smärta är så mycket tyngre än de inser. Vi börjar undra, ” Ska jag känna mig så upprörd över ett uppbrott?”

Sanningen är ja – det är helt meningsfullt att du är förkrossad och kanske till och med Känns som om du har förlorat din kompass du använder för att navigera i världen.

allt som kände sig bekant och säkert i livet har nu blivit vänt på huvudet.

Dr Tricia Wolanin, Psy.D., en klinisk psykolog, säger ” processen att hantera en upplösning är jämförbar med sorg.,”Och tillägger,” Det är döden av en relation, förhoppningar och drömmar för framtiden. Den person vi förlorar var vår värld och har därför tagit upp så mycket av vår mentala och hjärt utrymme.”

varför ”jag saknar mitt ex” är en så kraftfull tanke

När dina förväntningar och riktningen av ditt liv vänds upp och ner, finns det en läkningsprocess som du måste gå igenom för att återfå en känsla av välbefinnande.,

Brene Brown, en forskningsprofessor och bästsäljande författare, hävdar att om du inte tillåter dig själv att känna storleken på dina smärtsamma känslor, att du gör en otjänst för människorna omkring dig-även resten av världen.

på hennes populära podcast, låsa upp oss, Brown sa:

”När vi övar empati med oss själva och andra skapar vi mer empati. Kärlek är det sista vi behöver ransonera i den här världen., Den utmattade läkaren i ER-rummet i New York gynnar inte mer om du sparar din vänlighet bara för henne och undanhåller den från dig själv eller din medarbetare som förlorade sitt jobb. Det säkraste sättet att se till att du har en reserv av medkänsla och empati för andra är att ta hand om dina egna känslor.”

Känn sorgen av en upplösning för att flytta igenom den

så medan människor kanske inte helt förstår din smärta, faller inte i fällan att tro att du ”borde” känna något annorlunda.

det är svårt att bryta upp med ditt ex., Se till att du tillåter dig själv att känna sorgen, så att du verkligen kan gå igenom den.

om din sorg stör din förmåga att göra dagliga uppgifter eller har du känner dig förtvivlad ibland, är det också en bra idé att prata med en terapeut om din upplösning. En bra terapeut hjälper dig att känna av din sorg så att du kan gå vidare på ett hälsosamt och positivt sätt.

”Jag saknar mitt Ex” – de 14 bästa sakerna du kan göra

problemet med att inte ta hand om vår egen sorg och förlust från en upplösning kan få oss att svara på sätt som inte är hälsosamma för oss.,

här är 12 vanliga tillvägagångssätt att ta när du saknar ditt ex – vissa är friska, andra kanske mindre så. Jag gräver i för-och nackdelar med var och en.

oavsett om du vill ha ditt ex tillbaka eller inte, hittar du mycket några användbara tips i dessa 12 metoder.

reflektera över förhållandet

om du saknar ditt ex måste du göra lite reflektion om förhållandet.

vad gick rätt? Vad gick fel? Och viktigast av allt, vad ska du göra annorlunda om du kommer tillbaka tillsammans?

eftersom du inte kan upprepa samma misstag från ditt förflutna.,

för kvinnor tycker jag att det är viktigt att ta lite tid att reflektera över vad som verkligen driver män i relationer.

eftersom män ser världen annorlunda än dig och motiveras av olika saker när det gäller kärlek.

män har en inbyggd önskan om något ”större” som går utöver kärlek eller sex. Det är därför män som till synes har den ”perfekta flickvännen” är fortfarande olyckliga och befinner sig ständigt och letar efter något annat — eller värst av allt, någon annan.,

enkelt uttryckt, män har en biologisk enhet att känna sig nödvändiga, att känna sig viktiga och att försörja kvinnan han bryr sig om.

relation psykolog James Bauer kallar det hjälten instinkt. Han skapade en utmärkt gratis video som förklarar konceptet.

Klicka här för att titta på videon.

som James hävdar är manliga önskningar inte komplicerade, bara missförstådda. Instinkter är kraftfulla drivkrafter för mänskligt beteende och detta gäller särskilt för hur män närmar sig sina relationer.

hur utlöser du denna instinkt i honom? Hur ger du honom en känsla av mening och syfte?,

du behöver inte låtsas vara någon du inte är eller spela ”damsel in distress”. Du behöver inte späda ut din styrka eller självständighet på något sätt, form eller form.

på ett autentiskt sätt måste du helt enkelt visa din man vad du behöver och låta honom gå upp för att uppfylla det.

i sin video beskriver James Bauer flera saker du kan göra. Han avslöjar fraser, texter och små förfrågningar som du kan använda just nu för att få honom att känna sig viktigare för dig.

här är en länk till videon igen.,

genom att utlösa denna mycket naturliga manliga instinkt, kommer du inte bara överladda hans förtroende men det kommer att hjälpa er att komma tillbaka tillsammans-för gott.

arbeta med att växa och utvecklas själv

ironin är att om du verkligen vill göra ditt ex avundsjuk måste du inte fokusera på dem alls.

Så vad fokuserar du på?

själv.

När du upplever en traumatisk eller livsförändrande händelse är det alltid en möjlighet att lära dig mer om vem du är som person., Istället för att fokusera på ditt ex, vänd din uppmärksamhet inåt för att fråga dig själv frågor som:

• Vad tyckte jag om att göra innan jag träffade mitt ex?
• var det något jag älskade att göra som jag inte gjorde mycket när jag var med mitt ex?
• vad älskade jag att göra som barn som jag kunde göra mer av nu?
• vad skulle få mig att känna mig lyckligare nu?

här är varför växande själv fungerar:

När du börjar reflektera över vad som gör dig lycklig som person och göra mer av dessa aktiviteter, kommer du naturligtvis att börja skaka din sorg på ett hälsosamt och positivt sätt.,

detta betyder inte att du inte får tillbaka på dejting scenen eller träffa nya människor, men tänkesätt som du gör det är helt annorlunda. Du verkar från en plats av nyfikenhet och glädje i stället för svartsjuka. Detta kommer att göra dig mycket lyckligare på lång sikt oavsett hur saker och ting utvecklas.

som en extra bonus lockas människor alltid till andra människor som lever sina bästa liv. Så om du träffar någon ny i processen eller vill komma tillbaka med ditt ex någon gång, du kommer att vara mer attraktiv för potentiella partners samt.,

att tänka på ditt ex som ”the one”

”My ex is the One” är en annan tanke som många av oss förmodligen har upplevt på en eller annan gång. Vi lever i en kultur som hypes upp idén om ”The One” och särskilt genom filmerna och visar att vi tittar på.

Tänk tillbaka på Disney – filmer du såg som barn-det var alltid bara en perfekt match för huvudpersonen. Askungen och Drömprinsen. Rapunzel och Flynn. Mulan och Shange.,

Vi har tränats att tro att det finns ”den” från en ung ålder och det är vad som kommer att ge oss lycka eller vår egen lyckliga någonsin efter.

här är varför fokus på ”The One” inte fungerar.

ironin här är att när vi är beroende av någon annan för att göra oss lyckliga, kommer vi aldrig att vara helt lyckliga i något förhållande.

I själva verket, Randi Gunther, Ph D.,, är en klinisk psykolog och äktenskapsrådgivare som övar i södra Kalifornien säger ju mer vi projicerar vår egen önskan om lycka till våra partners, desto mer sannolikt är förhållandet att misslyckas på lång sikt.

Yikes.

ge dem utrymme

ge alltid ditt ex lite utrymme. Detta är absolut nödvändigt.

eftersom genom att ge ditt ex utrymme, du ger dem tid att reflektera över de goda sakerna om relationen och slutligen att sakna dig.

Du kanske tror att ditt ex bara kommer att gå vidare när de har lite utrymme., Detta är en risk du måste vara bekväm att ta.

Jag vet att ge ditt ex utrymme verkar svårt och motverka intuitivt, men att lämna dem ensamma är ett av de bästa sätten att faktiskt få dem tillbaka i ditt liv.

Du måste dock göra det på ett mycket specifikt sätt. Du vill inte bara avbryta all kommunikation. Du måste prata med ditt ex undermedvetna och göra det verkar som om du verkligen och verkligen inte vill prata med dem just nu.

Pro Tips:

skicka denna ”Ingen kommunikation” text

— ”Du har rätt., Det är bäst att vi inte pratar just nu, men jag skulle vilja vara vänner så småningom.”-

den här måste skickas till ditt ex vid rätt tidpunkt för att det ska vara verkligt effektivt.

men varför jag gillar det är att du kommunicerar med dem som du egentligen inte behöver prata längre. I huvudsak säger du att du inte behöver dem för att spela någon roll i ditt liv längre.

Varför är det så bra?

du framkalla en ”rädsla för förlust” i ditt ex som kommer att utlösa deras attraktion för dig igen.,

jag lärde mig om den här texten från Brad Browning, som har hjälpt tusentals män och kvinnor att få sina Exer tillbaka. Han går av moniker av ”the relationship geek”, av goda skäl.

i denna gratis video, han kommer att visa dig exakt vad du kan göra för att göra ditt ex vill du igen.

oavsett vad din situation är — eller hur illa du har ställt till med Sedan ni två bröt upp — kommer han att ge dig ett antal användbara tips som du kan ansöka omedelbart.

här är en länk till hans gratis video igen. Om du verkligen vill att ditt ex tillbaka, denna video kommer att hjälpa dig att göra detta.,

bli känslomässigt oberoende från ditt ex

Så vad är nyckeln till att upprätthålla en långsiktig relation i framtiden med en ny partner eller ens ditt ex?

lära sig om vad som gör dig glad och säker oberoende av din partner.

som Alyssa ” Lia ” Mancao, en licensierad klinisk socialarbetare och certifierad kognitiv terapeut, delar på mindbodygreen:

” är mycket vanligt: det är tanken att vår lycka beror på något utanför oss., Detta är känt som känslomässigt beroende; det är när våra känslor och självkänsla är baserade på yttre faktorer som hur en annan person känner om oss. Men om vi vill hitta en känsla av fred inom oss själva och våra relationer, är det viktigt att flytta från känslomässigt beroende och till känslomässigt oberoende.”

det är därför emotionellt oberoende fungerar.

genom att fokusera på att bli glad om ditt ex återvänder eller inte återvänder till ditt liv, du kommer att ställa dig upp för långsiktig lycka Hur som helst.,

varaktig lycka är något du odlar inifrån och inte något som du hittar utanför dig. Så att utveckla känslomässigt oberoende kommer att tjäna dig inte bara nu, men för resten av ditt liv.

distrahera dig själv

här är saken – du vill definitivt stanna upptagen efter en upplösning. Det är en bra idé att få ut att göra saker du gillar och umgås med människor som älskar dig, få dig att skratta och må bra.

det är också en bra idé att börja träffa och dejta nya människor för att påminna dig själv om att du är attraktiv och önskvärd., Dessa är alla bra saker att göra!

men som vi diskuterade är det bäst att använda den här tiden för att upptäcka dina egna källor till inre lycka och glädje. Så hur du väljer att distrahera dig själv är oerhört viktigt.

varför distraktion för distraktionens skull inte fungerar:

många gånger faller människor i fällan att distrahera sig med saker som faktiskt inte får dem att må bättre som binge-titta på Netflix och YouTube, stanna ute för sent, eller äta och dricka för mycket.,

använd den här gången istället för att vara upptagen med positiva saker som att ta en ny klass, återansluta med en gammal vän, volontärarbete eller göra något speciellt för en älskad ”bara för att.”

Ställ in målmedvetna mål så att du saknar ditt ex mindre

men det är ännu bättre om du kan få mycket målmedveten om hur du distraherar dig själv. Ett uppbrott är en underbar möjlighet att bedöma hela ditt liv och vad som kan eller kan vara ur balans.

istället för att stanna upptagen bara för att vara upptagen, gör en plan för hur du kan arbeta på de viktigaste områdena i ditt liv och spåra dina framsteg.,

• hur är din kondition och din hälsa? Kan du träna mer eller äta friskare?
• hur går din karriär? Gör du något som du älskar och ger dig uppfyllelse?
• hur är din ekonomi? Skulle detta vara en bra tid att lära sig mer finansiell läskunnighet färdigheter och arbeta för att skapa mer ekonomisk säkerhet i ditt liv?
• hur är din tro på livet och ditt sanna syfte? Kan du använda den här tiden för att utforska några av de större frågorna i livet?
• hur är dina andra viktiga relationer?, Har du några andra relationer som behöver vårda och förbättra?
• hur är din egenvård? Gör du saker varje dag som lägger till din energi, passion, glädje och lycka?

om någon av dessa områden känner sig ur whack, är det nu en bra tid att utforska och arbeta med det ämnet.

gör en plan som hjälper dig att inte missa ditt ex genom att istället fokusera på saker som hjälper dig att förbättra hela ditt liv.,

varför sätta målmedvetna mål fungerar:

det är lätt att glömma den större bilden av våra liv när vi distraherar oss med otrevliga aktiviteter. Att sätta målmedvetna mål om områden vi vill förbättra i våra liv hjälper oss att fokusera på oss själva.

åtgärden – eller distraktionen – vi tar blir om att lägga till något meningsfullt för våra liv snarare än att bara springa iväg eller fly. Det är ett litet tänkesätt som gör stor skillnad.,

ju mer du fokuserar på att” distrahera ” dig själv med saker som förbättrar din totala lycka, desto mindre kommer du oundvikligen att sakna ditt ex.

vill du vinna tillbaka ditt ex? 8 till 14 har du täckt

vissa människor kommer att tycka att efter att de har fokuserat på att odla sin egen lycka, saknar de fortfarande sitt ex och vill komma tillbaka tillsammans.

den stora nyheten är att om du har använt den här tiden för att fokusera på dig, kommer din önskan att komma tillbaka tillsammans sannolikt från en plats för tydlighet., Och det betyder att chanserna för dina chanser att förhållandet fungerar på lång sikt är mycket större.

Så vad gör du?

gör ditt ex avundsjuk

vem har inte upplevt denna tanke efter ett uppbrott?

det är en otroligt vanlig reaktion eftersom vårt sinne hoppar automatiskt till logiken ”om jag bara kan göra honom/henne avundsjuk, då kommer han/hon att sakna mig också.”

saken är, gnistor svartsjuka i ditt ex kan faktiskt vara ganska effektiv om du gör det rätt.

förmodligen är det bästa sättet att spendera tid med andra människor.,Du behöver inte ligga med dem eller ens Dejta dem. Bara tillbringa tid med andra och låt ditt ex se det.

svartsjuka är en kraftfull sak; använd den till din fördel. Men använd det klokt.

om du känner dig lite äventyrlig, prova denna” svartsjuka ” text

— ”Jag tycker att det var en bra idé att vi bestämde oss för att börja dejta andra människor. Jag vill bara vara vänner just nu!”—

genom att säga detta, du berättar ditt ex att du faktiskt dejting andra människor just nu… vilket i sin tur kommer att göra dem svartsjuk.

detta är en bra sak.,

du kommunicerar med ditt ex att du faktiskt är efterlyst av andra. Vi är alla attraherade av människor som önskas av andra. Genom att säga att du är dejting runt redan, du är ganska mycket säger att ” det är din förlust!”

Efter att ha skickat den här texten börjar de känna attraktion för dig igen på grund av ”rädsla för förlust” som jag nämnde tidigare.

detta var en annan text jag lärde mig från Brad Browning, händer ner min favorit ”få ditt ex tillbaka” online coach.

här är en länk till hans gratis online video. Han ger ett antal användbara tips som du kan ansöka omedelbart för att få ditt ex tillbaka.,

visa ditt ex hur du har förändrats och utvecklats

det första är först – du måste visa ditt ex att du har vuxit och förändrats sedan uppbrottet.

om du bröt upp med ditt ex eller de bröt upp med dig, måste du visa honom eller henne att du inte är samma person som när du skildes sätt.

eftersom du har gjort arbetet, kommer de att kunna se denna förändring i dig och är mycket mer benägna att ta dina närmanden på allvar.,

kämpa för ditt ex

ditt ex kan behöva lite övertygande att du har uppriktigt förändrats, så se till att visa dem genom meningsfulla och målmedvetna åtgärder.

detta kan vara genom att rätta till ett fel som du tidigare begått. Detta kan vara en gest som visar att du verkligen hör och lyssnar på deras oro. Ge det ditt bästa skott, men vet i slutet av dagen, det är i slutändan deras beslut. Om de känner sig pressade att komma tillbaka tillsammans med dig, kommer de sannolikt att motstå att återförena mer.,

så metaforiskt kämpa för dem genom att vara målmedveten i dina handlingar, men överdriv inte det till den grad att dina gester känner sig beräknade eller oärliga.

vid denna tidpunkt och på grund av allt personligt tillväxtarbete du har gjort, bör du ha sinnesfrid att veta att du kommer att vara okej – och hitta lycka igen – oavsett om de bestämmer sig för att de vill komma tillbaka tillsammans också.

bearbeta olösta känslor

ofta kommer tankar och minnen in i vårt medvetande eftersom vi inte helt har bearbetat och arbetat igenom dem., Så det är viktigt att ta tid att bearbeta olösta känslor från ditt förhållande till ditt ex.

Journal, prata genom känslor med en betrodd vän, eller diskutera sådana saker med en terapeut. Då kan du se till att du inte föra några gamla känslor i din nya relation.

motstå frestelsen att jämföra andra med ditt ex

det är naturligt att vilja jämföra andra med ditt ex, men när du gör detta, du missar möjligheten att lära känna nya människor i ditt liv mer fullständigt.

tillvägagångssätt dejting och träffa nya människor med nyfikenhet., Titta på att upptäcka det unika i varje ny person som ett äventyr att inleda.

det kan vara frestande att sätta ditt ex på en piedestal, men när du tar honom eller henne från piedestalen gör du det mycket lättare att tro att 1) Du är värd att bli kär igen och 2) att andra människor är värda din kärlek också.

dejta dig själv ett tag

vem säger att du måste dejta någon annan för att ha kul? Att ha en vecka datum med dig själv kan vara ett fantastiskt sätt att upptäcka vad du mest tycker om att göra samtidigt bygga ditt eget förtroende.

ta dig ut till en film., Besök ett favoritmuseum. Ta en kopp kaffe eller glas vin med din favoritbok. Gå för en episk vandring eller mountainbiketur. Granska din favorit butik bara för att.

När du flyttar fokus till att göra saker du älskar och spendera tid på dig, kan du bara upptäcka att du kan ha lika mycket kul på egen hand som du gjorde med ditt ex – om inte mer!

spåra dina framsteg

en stor drivkraft när du lär dig en ny färdighet eller utvecklar en ny vana är att följa dina framsteg.,

behåll en journal eller anteckna några anteckningar varje dag om hur du känner och vad du gör. Även om du fortfarande kan hitta dig själv funderar och saknar ditt ex, det blir lättare att upptäcka hur långt du har kommit om du har ett register över dina framsteg.

med en post att hänvisa till, tanken ”Jag saknar mitt ex så mycket” kan snabbt förvandlas till ”Wow! Jag saknar mitt ex så mycket mindre nu än jag gjorde för en månad sedan.”Och det är en stor vinst och motivator att fortsätta framåt.,

fortsätt framåt

som vi har diskuterat – och oavsett om du vill komma tillbaka med ditt ex eller inte – nyckeln är att fortsätta framåt och växa vem du är som person.

känslan av att missa ditt ex är helt normalt, och det är också en möjlighet att göra en djupare dyka in i vad som verkligen gör dig lycklig på dina villkor.

oavsett om du väljer att återvända till ditt ex eller inte, kommer du att ta dina nästa steg som den mest hela och lyckligaste versionen av dig, vilket är exakt den plats du vill starta ditt nästa kapitel från – oavsett stort äventyr det kan vara.,