vissa vårdpersonal föreslår att du använder ”nackregeln” när du bestämmer om du ska springa eller inte när du lider av förkylning. Symtom som involverar nacke och under – ont i halsen, hosta, bröstkorg, bronkiala infektioner, kroppssmärta, frossa, kräkningar, diarré eller svullna körtlar – kräver ledighet från att springa. Symtom ovanför nacken-en rinnande näsa, stuffiness eller nysning – kräver vanligtvis inte ledighet.,
ska du springa när du är förkyld?
även om det inte är en exakt vetenskap, kan löpning även hjälpa till med några kalla symptom eftersom träning släpper adrenalin, även kallat epinefrin, vilket är en naturlig avsvällande. Det är därför en körning kan rensa ut näspassager. Om du bestämmer dig för att springa, håll takten lätt och håll dig till kortare avstånd.
dessa körningar bör handla om att behålla din träning medan du är sjuk, inte om att förbättra den. Titta på yrsel, illamående, förhöjd hjärtfrekvens eller onormal svettning och sluta springa omedelbart om du upplever något av dessa symtom.,
även med försiktighetsåtgärder är träning genom en sjukdom inte utan risk. Löpare kan eskalera en enkel förkylning till något mycket allvarligare, som en sinusinfektion, luftvägsinfektion eller lunginflammation. Det är mycket viktigt att lyssna på din kropp – när du är osäker, sitta ut eftersom du kan sluta behöva ta mycket mer ledigt från träning.
när ska du återvända till att springa efter att ha lidit med förkylning?
det är bäst att vänta en hel 24 timmar där du inte har några symptom, särskilt efter feber, innan du återupptar träningen., Försök att köra med korta, lätt tempo körningar och bygga om avstånd gradvis. Införliva promenad raster i dina körningar kan hjälpa till med att lägga till din kondition och avstånd.
vila, drick mycket vätska och övervaka dina symtom noggrant. Du kan besöka en läkare om det behövs. Genom att ta hand om dig själv, oddsen är till din fördel att du kommer att vara redo för det nästa långa loppet.