kan utöva hjälp behandla ångest?

chanserna är goda att du, eller någon du känner, har att göra med ångest. En av fem Amerikaner över 18, och en av tre tonåringar 13 till 18, rapporterade att ha en kronisk ångestsyndrom under det senaste året. Och när jag pratar med högskolestudenter är de inte alls förvånade över att en jättestor 63% av eleverna kände enorm ångest under sitt första år, enligt en rapport från National College Health Association.,

vägtullen av ångest kan vara hög: det ökar en persons risk för andra psykiatriska störningar som depression, och kan bidra till diabetes och kardiovaskulära problem. En nyktra studie visar att personer med ångest tenderar att vara mer stillasittande och göra mindre intensiva former av fysisk aktivitet, om någon. Det är ironiskt, eftersom snörning upp dina sneakers och att komma ut och flytta kan vara den enskilt bästa icke-medicinska lösningen vi har för att förebygga och behandla ångest.,

som psykiater som studerar effekterna av träning på hjärnan har jag inte bara sett vetenskapen, jag har bevittnat förstahands hur fysisk aktivitet påverkar mina patienter. Forskning visar aerob träning är särskilt användbart. En enkel cykeltur, dansklass, eller ens en rask promenad kan vara ett kraftfullt verktyg för dem som lider av kronisk ångest. Aktiviteter som dessa hjälper också människor som känner sig alltför nervös och orolig för ett kommande test, en stor presentation eller ett viktigt möte.

Hur hjälper motion lindra ångest?,

• engagera sig i övning avleder dig från det du är orolig för.
• flytta din kropp minskar muskelspänningar, sänka kroppens bidrag till att känna sig orolig.
• att få din hjärtfrekvens upp förändrar hjärnans kemi, vilket ökar tillgängligheten av viktiga anti-ångest neurokemikalier, inklusive serotonin, gamma aminosmörsyra (GABA), hjärnderiverad neurotrofisk faktor (BDNF) och endocannabinoider.,
• Motion aktiverar frontal regioner i hjärnan som ansvarar för verkställande funktion, vilket hjälper till att kontrollera amygdala, vårt reaktionssystem till verkliga eller inbillade hot mot vår överlevnad.
• träning bygger regelbundet upp resurser som stärker motståndskraften mot stormiga känslor.

detaljerna

så exakt hur mycket motion behöver man skydda mot episoder av ångest och ångestsyndrom?, Medan precisera detta är inte lätt, en nyligen meta-analys i tidskriften ångest-Depression fann att personer med ångestsyndrom som rapporterade hög nivå fysisk aktivitet var bättre skyddade mot att utveckla ångestsymtom än de som rapporterade låg fysisk aktivitet. Nedre raden: när det gäller att behandla ångest, är mer motion bättre.

misströsta inte om du just har börjat. Vissa forskning visar också att bara en enda skjutning av motion kan hjälpa till att lindra ångest när det slår.

vilken typ av övning du väljer kanske inte spelar någon stor roll., Studier pekar på effektiviteten av allt från tai chi till högintensiv intervallträning. Människor upplevde förbättring oavsett vilka typer av aktiviteter de försökte. Även allmän fysisk aktivitet är till hjälp. Det viktiga är att prova aktiviteter och fortsätta göra dem.

för att maximera fördelarna:

• välj något roligt så att du kommer att göra det upprepade gånger, bygga motståndskraft.
• arbeta mot att få din puls upp.
• träna med en vän eller i en grupp för att skörda den extra fördelen med socialt stöd.,
• om möjligt, träna i naturen eller grönt utrymme, vilket ytterligare sänker stress och ångest.

medan vetenskapliga studier är viktiga behöver du inte konsultera ett diagram, statistik eller en expert för att veta hur bra du känner efter att ha arbetat upp en svett. Kom ihåg dessa känslor och använda dem som motivation att göra något fysiskt varje dag. Dags att gå upp och sätta fart!

Följ mig på Twitter @jratey