dela
de mörka, kalla vintermånaderna kan ta en vägtull på din mentala hälsa. Om du sover för mycket, känner dig deprimerad eller har dina dagar och nätter blandade upp under vintermånaderna, kanske du vill överväga att använda en sollampa.,
det ljus som levereras genom sollampor är ofta särskilt effektivt för personer som lider av säsongsbetingad affektiv sjukdom (SAD), enligt family medicine practitioner Robert Cain, MD.
”långa perioder av mörker och brist på sol exponering får din sömn-vakna rytm kastas bort och sollampor hjälper till att återställa det”, säger Dr.Cain.
sollampor påverkar positivt kroppens reglering av melatonin, ett hormon som hjälper till att kontrollera din sömnväckningscykel, liksom serotonin, vilket hjälper till att reglera ditt humör genom att vidarebefordra signaler i din hjärna., En studie rapporterar att ljusterapi nu anses vara den första behandlingslinjen för SAD.
behöver jag recept på en sollampa?
inget recept är nödvändigt för en sollampa. Sun lampor finns på många butiker för en mängd olika prispunkter.
”varje läkare som behandlar depression — en primärvårdsleverantör, psykiater eller psykolog-kan rekommendera ljusterapi, men du behöver inte recept för att köpa en sollampa”, säger Dr.Cain.,
om du funderar på att prova sun lamp therapy, är det en bra idé att prata med din läkare om det är rätt för dig. Om du bestämmer dig för att köpa en, leta efter en sollampa med ljust, vitt ljus. Skin Cancer Foundation rapporterar att fullspektrum ljus och blått ljus ger ingen känd terapeutisk fördel och orsakar bländning.
är sollampor säkra?
”sollampor avger inte ultraviolett strålning, så de utgör liten risk för de flesta”, säger Dr.Cain. ”Var noga med att fråga din läkare om något läkemedel du tar gör dig mer känslig för ljus.,”
Undvik att använda en Om du har:
- makuladegeneration.
- skador på bindväv.
- befintliga hudcancer.
- Diabetes.
- Lupus.
Om du har bipolär sjukdom rekommenderar Dr.Cain att du använder en stämningsstabilisator med en sollampa eftersom den extra ljusexponeringen kan orsaka en manisk episod. Barn kan också lida av ledsen. Även om det finns andra effektiva behandlingar för att behandla ledsen, prata med sin läkare om sun lamp Terapi och om denna behandling skulle vara den bästa vägen för ditt barn.,
”om ett barn har diagnostiserats med depression, skulle jag inte tveka att rekommendera det”, säger han. ”Jag tycker att det är ganska säkert. Se bara till att de inte tittar direkt på ljuset.”
Hur använder jag en sollampa?
oavsett om du använder en liten sollampa för ditt skrivbord eller en som du sträcker sig från marken, placera lampan ungefär två till tre meter bort från dig. Titta aldrig direkt in i ljuset.
det är vanligt att se förbättring av ditt humör inom två till fyra dagar om du använder en 10 000 lux-lampa i ca 30 minuter varje morgon.,
”ljusterapi via sollampor är mest effektiv på morgonen”, säger Dr.Cain.”Försök att använda lampan varje dag medan du äter frukost eller tar kaffe.”
även om det är en ljusbaserad terapi, påverkar inte sollampor vitamin D-produktionen. Var noga med att få din D-vitamin genom din kost och/eller kosttillskott som din läkare råder.
fungerar sunrise väckarklockor också?
Sunrise väckarklockor liknar sollampor.
”dessa enheter är i grunden väckarklockor som du ställer in för att efterlikna soluppgången”, säger Dr.Cain. ”De avger inte UV-strålar och har lika effekt som sollampor., För maximal nytta, Ställ klockan för att likna en soluppgång i juni eller Juli.”
dina ögon kan absorbera ljuset genom dina ögonlock, så du vaknar gradvis och kan ta hand om din ljusterapi innan du ens går ur sängen.
allt som allt kan sollampor göra underverk för din sorgliga. Kom ihåg att arbeta med din läkare för att hålla dem uppdaterade om dina framsteg.
dela
- depression lupus macular degeneration melatonin seasonal affective disorder (SAD) serotonin hudcancer tips för vinterväder